Առայժմ սպորտում կան մեծ թվով տարածքներ, որոնք ունեն իրենց առավելություններն ու թերությունները: Վերջերս ավելի ու ավելի շատ հայտնի է Callanetics- ը, որն օգնում է արդյունավետորեն նիհարել եւ բարելավել ամբողջ մարմնի վիճակը:
Callanetics - ինչ է ֆիթնեսի մեջ:
Այս տերմինը հասկացվում է որպես մարմնամարզություն, որը մկանների պայմանագրման եւ ձգման ուղղված վարժությունների համալիր համակարգ է: Նրա հիմնական առավելությունն այն է, որ խորը տեղակայված մկանները զարգանան, որոնք չեն մասնակցում հիմնական վարժություններին: Արդյունավետ քաղցրավենիք քաշի կորստի համար, բարելավելու ամբողջ մարմնի կեցվածքը եւ առողջությունը: Այս ֆիթնեսը հայտնի է շոու-բիզնեսի աստղերից:
Callanetics - ծագման պատմություն
20-րդ դարի 60-ական թվականներին հայտնվեց մարմնամարզության նոր տեսք, եւ երկար ճանապարհորդությունից վերադառնալուց հետո Քալան Փինկունին եկավ նրա հետ: Երկարատեւ բեռները հանգեցրին նրան, որ նա ցավ էր զգացել իր հետեւի եւ ծնկների վրա, որը, ըստ բժիշկների, կարող էր ազատվել միայն վիրահատության շնորհիվ: Աղջիկը հրաժարվեց սա եւ սկսեց մշակել վարժություններ, որոնք նվազեցրին անհանգստությունը: Արդյունքում, քաղցրավենիքը հանգեցրեց տոնուսին մարմնի մեջ, ուժեղացրեց մկանները եւ ազատեց ցավալի զգացողությունները:
Կալանետիկան լավն է
Պարզ վարժություններ, որոնք կոչվում են «անհարմար դրվագներ», ներառում են բոլոր խմբերի մկանները: Հիանալի լուծումը իդեալական գործչի համար կոչ է անում, քանի որ մեկ ժամ ուսուցումը հավասար է մի քանի ժամ աերոբիկայի: Callanetics- ի օգտագործումը հետեւյալն է.
- բարելավում է նյութափոխանակությունը.
- դրականորեն ազդում է նյարդային համակարգի վրա.
- ուղղում է կեցվածքը.
- ազատում է ցավը եւ հոդերը.
- ավելացնում է մկանների ճկունությունը.
- նվազեցնում քաշը;
- տոնում է ամբողջ մարմինը:
Կալանետիկա - հակացուցումներ
Նույնիսկ հաշվի առնելով զորավարժությունների պարզությունը եւ մեծ օգուտը, կան մի շարք հակադրություններ, որոնք պետք է ճանաչվեն եւ հաշվի առնվեն:
- Մարմնամարզության կալանետիկան խորհուրդ չի տրվում սրտի եւ արյան անոթների հետ կապված լուրջ հիվանդությունների համար:
- Մեկ տարվա համար վերապատրաստման հետաձգումը կարեւոր է վիրահատական միջամտությունից հետո, քանի որ մարմինը պետք է վերականգնվի: Կեսարյան հատվածից հետո խորհուրդ չի տրվում զբաղվել 1,5 տարի:
- Տեսողության խնդիրներ ունեցող մարդիկ խորհուրդ են տրվում առաջին հերթին խորհրդակցել բժշկի հետ:
- Կալանետիկները արգելված են ասթմայի , հեմոռոյների եւ varicose veins- ի եւ նույնիսկ ողնաշարի լուրջ խնդիրների համար:
Callanetics - մի շարք զորավարժություններ
Հանգամանքների վերաբերյալ զորավարժությունների իրականացման վերաբերյալ կան մի քանի ընդհանուր առաջարկներ:
- Եթե հնարավորություն կա, ապա ավելի լավ է ավելի լավ անել, ավելի ճիշտ, հայելու առաջ, որպեսզի ճիշտ լինի, թե ոչ, իրականացնում են վարժություններ:
- Կալլանետիկ վարժություններ կատարելու համար դուք պետք է շնչեք սովորական ռիթմով, քանի որ շնչառության ցանկացած ուշացումը բացասական ազդեցություն կունենա արդյունքների վրա:
- Դասընթացի ընթացքում չպետք է անսպասելի շարժումներ չլինեն: Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժությունը 30-100 անգամ:
- Beginners խորհուրդ է տրվում սկսել երեք դասեր շաբաթ, որը պետք է տեւի մոտ մեկ ժամ: Երբ արդյունքը լավ է, ապա կարող եք ավելի քիչ մարզել: Ձեւը պահպանելու համար բավարար է 15 րոպե: օրական:
Զանգահարելու Callanetics
Եթե օրվա ընթացքում լիարժեք վերապատրաստման համար ժամանակ չկա, ապա կատարեք պարզ գանձ, որը կանոնավոր պրակտիկայում հանգեցնում է գերազանց արդյունքների: Այսպիսի զորավարժությունների արդյունքում քաղցկեղի արդյունավետ քաշի կորուստ է տալիս.
- Նստեք հատակին, ուղիղ ետ նետեք եւ ոտքերին թեքեք: Alternatively, ուղղեք այն վերջույթները, ձեր ձեռքերը պահել ձեր առջեւ: Դրանից հետո տարածեք ձեր ձեռքերը եւ շարունակեք ուղղել ձեր ոտքերը:
- Տեղադրել ինքներդ հատակին, ձեր ոտքերի թեքվածությամբ: Պտտեք հատակին: Մի փոքր նվազեցնել ձեր ոտքերը `մամուլում առավելագույն լարվածության հասնելու համար: Եթե դա հեշտությամբ տրվի, ապա ձեր ոտքերը ուղիղ պահեք:
- Ստացեք ձեր ստամոքսի վրա եւ ձգեք ձեր ձեռքերը: Միեւնույն ժամանակ բարձրացրեք կրծքավանդակը հատակին եւ մեկ ոտքին: Մի քանի վայրկյան ուշացումից հետո, թողնել հատակին եւ կրկնել մյուս կողմը:
- Another callanetics- ն առաջարկում է նման վարժություն `նստեք հատակին, մարմնի կշիռը փոխանցելով մի կողմ եւ նստելով նստած: Ստորին ոտքը քաշեք առաջ, մյուսը `ծունկով ծունկով: Հատակին դուք կկանգնեք մի կողմից: Ուղղակի ոտքը պահեք քաշի վրա առավելագույն չափով, ապա հետեւեք նույնը մյուս կողմում:
Կալանետիկա - ձգվող վարժություններ
Ցանկացած բարդույթում խորհուրդ է տրվում ընդգրկել, որով դուք կարող եք նվազեցնել մկանային լարվածությունը եւ մկաններն ավելի առաձգական դարձնել: Դասընթացները կարող են ներառել նման վարժություններ.
- Տեղադրել ինքներդ հատակին, տարածեք ձեր ոտքերը հնարավորինս լայն եւ հանգստացեք նրանց ձեռքերով: Տեղափոխեք լանջերը որպես գարուն:
- Պառկեք ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը ձգելով ձեր առջեւ եւ ձեր զենքը կողմերին դրեք ուսի մակարդակով: Ձախ ոտքը թեքեք ծնկի մեջ եւ քամեք այն աջ կողմում: Այս պարագայում հատակից քերիչը չպետք է դուրս գա: Կատարել գարուն շարժումներ հատակին: Կատարեք մյուս կողմում:
Կալանետիկան որովայնի համար
Ամուր բեղերը եւ գեղեցիկ մամուլը երազանք են բազմաթիվ աղջիկների համար, եւ դա այնքան էլ դժվար չէ իրականացնել: Կծու քաղաանետիկան որովայնի եւ կողմերի համար կօգնեն:
- Պառկած է հատակին եւ ոտքերը պահել քաշի վրա, կախում նրանց մեջտեղում: Կատարեք վերգետնյա ցնցումներով, ձեռքերը ձեր գլխին ետեւում պահելով: Դրանից հետո քաշեք ձեր ձեռքերը եւ շարունակեք իրականացնել զորավարժությունները:
- Երբ նույն վիճակում է, ձեր ծնկները տեղադրեք ուսի լայնության մեջ: Կատարեք վարժությունը երկու փուլով երկու արտազատման համար. Առաջին հերթին վերացրեք սկեպուլը, ձեռքերը ձեռքի տակ պահեք գլխի հետեւից եւ ապա բարձրացրեք ստորին կողմը, ձգելով ձեր ձեռքերը:
- Մի փոխեք դիրքորոշումը, մեկ ոտքը դրեք ծնկի վրա մյուսին: Ուղղորդեք հակառակ անկյունը ծնկի բերելով:
- Բարձրացնել մարմնին եւ հանգստանալ ձեր անկյուններում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը եւ պահեք դրանք ճիշտ անկյան տակ: Alternatively ուղղեք ձախ կամ աջ ոտքը: Դրանից հետո ուղղեք թեքերը եւ դանդաղորեն ցածրացրեք դրանք եւ բարձրացրեք դրանք, չխանգարեք հատակին:
- Մի փոխեք դիրքերը, ուղղեք ձեր ոտքերը եւ հետո դրանք կախեք կողմերից: Այս վարժությունում կախարդական աշխատանքների քառակուսիները:
- Զանգվածային մկանները զարգացնելու համար զանգակատները առաջարկում է նման վարժություն `նստել հավասարակշռության մեջ, այսինքն, պահել մարմինը ուղիղ եւ ոտքերը ծնկների վրա, եւ շեշտը միայն պետք է լինի ուղեղի վրա: Կատարեք կողային կողոպտում, ձեռք ձեռքեր, ապա մեկ ճանապարհ, ապա մյուսը: Դրանից հետո պահեք գործը առաջ դիրքում եւ կատարեք ձեռքերը խառնուրդը եւ տարածումը կողմերին:
- Նույն տեղում, ուղղեք ձեր ոտքերը մեկ առ մեկ եւ ձեր ձեռքերը պահեք ձեր առջեւ:
- Կողքից կողք կողքի, անկյունում շեշտը դնելը եւ մյուսի ձեռքը պահել իրան վրա: Այս դիրքում բարձրացրեք երկու ոտքերը: Կատարել երկու կողմերում:
- Մի փոխեք դիրքորոշումը, դրեք վերին ոտքը առաջ: Բարձրացրեք ձեր թեւը ձեր գլուխը, բարձրացնելով ձեր կծվածքը հատակից եւ որքան հնարավոր է ճկում: Կատարեք երկու կողմեր:
Կալանետիկա ոտքերի եւ բարակների համար
Շատ կանայք բողոքում են, որ իրենք ունեն խոշոր hips, որոնք փչացնում են գործիչը, բայց կան պարզ վարժություններ, որպեսզի ոտքերը բարակ լինեն.
- Հատակին նստած, ձեր ոտքերը ձգվեք ձեր առջեւ: Նստեք մի ոտքը օդում, իսկ մյուսը `ծունկով ծունկով, իսկ ձեր հետեւը պահեք բարձր մակարդակի վրա: Կատարել պտտվող շարժումներ ներսում եւ դուրս: Կրկնել մյուս կողմը:
- Նստեք մեկ ոտքի կեղեւի վրա, որպեսզի փայլը զուգահեռ լինի մարմնին: Պահեք մյուս ոտքը (աշխատողը), ծնկի կողքի մեջ: Ձեռքերն ընկնում են հատակին, մի փոքր առաջ նայելով: Այն անցկացրեք վերը հատակից եւ ձգեք ետեւից ջանքերով, կարծես գարշապարը հրում եք անտեսանելի պատին: Կրկնել մյուս կողմը:
- Կա դեռեւս կանչերի մեջ կատվի քաշի կորուստի համար նախատեսված զորավարժություն, որի համար դուք կկանգնեք ձեր կողքին, շեշտը կախվածքի վրա: Անցկացրեք ստորին ոտքը ուղիղ, իսկ երկրորդը `հնարավորինս առաջ ծնկի բարձր: Պահպանեք գործը սահուն: Բարձրացրեք ներքեւի ոտքը հատակին վերեւում եւ պահեք ստատիկ բեռը մեկ րոպե: Կրկնեք երկու կողմերում: Համալիրի վերջում կատարեք ձգվող վարժություն :
Հղի կանանց համար կլանետիկա
Իրավիճակում կանանց համար ֆիզիկական բեռը ոչ միայն հակասում է, այլեւ խորհուրդ է տրվում, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն ճիշտ է ընտրված: Դրան հասնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպիսի կոչումներ են տալիս, այնպես որ պարզ վարժություններով դուք կարող եք պահպանել մկաններ `տոնով, հեռացնել մեջքի ցավը, ճիշտ կաթվածային թերությունները եւ պատրաստվել ծննդաբերության: Վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է միայն բժշկի թույլտվությամբ: Զանգահարման արդյունքների տրամադրման համար առաջարկվում է խմբի հետ ներգրավվել մասնագետի հետ, քանի որ նա առանձին-առանձին վարժություններ է անցկացնում, հաշվի առնելով մարմնի հատկությունները: