Եթե հաշվի առնեք, թե որքան եք խմում ջուրը օրվա ընթացքում (եւ նույնիսկ եթե դուք սուրճ, թեյ եւ տարբեր ըմպելիքներ եք վերցնում), դա շատ քիչ է, քան նորմալ: Ինչ կարող ես անել, վիճակագրությունը ասում է, որ աշխարհի բնակչության մեծ մասը տառապում է ջրազրկությունից եւ դրա համար հարկավոր չէ ապրել Սահարայում:
Խնդիրն այն է, թե որքան խմելու ջուրը ծագում է միայն նիհարելու համար: Բայց արդեն դա լավ է, քանի որ գիտեք, թե որքան ջրի սպառումը ազդում է ավելցուկային քաշի կորստի վրա:
Որքանով է ջուրը կորցնում քաշը եւ ոչ միայն
Մեր ուղեղը 75% ջուր է եւ, ինչպես ասում է Հերկուլ Պիրոտը, ջրազրկումից առաջ, առաջին հերթին, ազդում է մեր ուղեղի մոխրագույն բջիջները: Ջուրը «թարմացնում է» մարմինը, քայքայիչ արտադրանքի հայտնաբերումները, տոքսինները, որոնք հատկապես ակտիվ են, երբ դուք գիտակցաբար նիհարել եք:
Ենթադրենք, դուք սննդակարգում եք եւ իրականում նիհարել եք (վկա, հարկում սանդղակ): Մի մոռացեք մտածել, թե ինչպես պետք է ջուր խմել սննդակարգով:
Մթերները բաժանվում են, բայց ուր են գնում: Դուք պետք է հատկապես ակտիվորեն բաժանեք ապրանքները, եւ դրա համար պետք է ավելացնեք ջրի սպառումը:
Սպիտակուցի դիետաների վրա հեղուկի ընդունումը պետք է լինի ամենաբարձր `օրական 2-ից 2.5 լիտր:
Բուսական, մրգերի եւ ածխաջրածնի քաշի կորստի մեթոդները թույլ են տալիս սպառել մինչեւ 2 լիտր:
Եթե դուք որոշեք ուտել ճարպերի ակտիվ ճառագայթման նպատակով, հասկացեք, որ ճարպերը պարզապես չեն լիովին ներծծվում ձեր ներսից, այլ տոքսիններ են, որոնք դուք կամ տատանում եք կամ թունավորում եք:
ԱՀԿ ստանդարտները
Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նաեւ խոսեց այն մասին, թե որքան ջուր պետք է խմել:
Այսպիսով, յուրաքանչյուր մարմնի քաշի համար, 30 մլ հեղուկ:
Այնուամենայնիվ, ծանր քաշ ունեցող անձի համար կա մի բանաձեւ, թե որքան ջուր է խմել:
Յուրաքանչյուր առաջին 10 կգ քաշի համար 100 մլ, յուրաքանչյուր հաջորդ 10 կգ-ի համար `50 մլ, իսկ մնացած քաշի համար` 15 մլ / կգ:
Ջրի եւ ջերմաստիճան
Ջուրը կարգավորում է մեր մարմնում մշտական ջերմաստիճանը: Հետեւաբար, երբ հաշվարկեք, թե որքան ջուր խմելու ջուր քաշի կորստի համար , մի մոռացեք ներառել տարվա հաշվարկն ու ժամանակաշրջանը:
Եթե օդի ջերմաստիճանը մինչեւ 21 աստիճան է, նորմը `1,5 լիտր, եթե ջերմաստիճանը մինչեւ 29 աստիճան է, փոխարժեքն ավելանում է մինչեւ 1,9 լիտր, եթե 32 աստիճանից բարձր է, դուք պետք է խմեք 3 լիտր:
Հիմա կարծես թե 3 լիտրը չափազանց շատ է, եւ դա իմաստ չունի: Բայց Կուբայի ժողովուրդը բավականին տարբեր կերպ կպատասխաներ: Կուբայի կլիման հանգեցնում է նրան, որ անձը շատ ավելի խոնավություն է կորցնում, քան աշխարհի շատ այլ երկրներում: Արդյունքում `այնտեղ ապրող եւ ձեր 1.5 լիտրը սպառում, 2 տարի հետո դուք կգտնեք երիկամների քարեր: Կուբացիները բառացիորեն ստիպված չպետք է բաժանել ջրի պոլիէթիլենային շշերի հետ եւ ամեն կես ժամվա ընթացքում խմել 200 մլ: