Երբ խոսքը վերաբերում է սպորտային հավելումների մասին, ես հիշում եմ Մ.Ջվանեցկիի ելույթը, որը ասում է, որ լավ է վիճել նրանց հետ, ովքեր չեն ուտում նրանց հետ: Նրանք վիճում են հավելումների մասին, նրանք վախեցնում են, բացահայտվում են, հիմնականում այն մարդիկ, ովքեր չեն փորձել նրանց, այնպես որ ավելի լավ է հասկանալ, թե ինչ օգուտներ ու վնասներ են դրանք:
Սպորտային հավելումներ `վնաս եւ օգուտ
Մշակված սպորտային հավելումներն արդեն երկար ժամանակ են եղել: Զարգացման նպատակը մարզիկների դիետան ավելացնելու ունակությունն այն ժամանակահատվածում, որոնք անհրաժեշտ են այն բաղադրիչներով, սակայն մեզ համար սովորական ցանկացած պարենային բաղադրամասերից բաղկացած բաղադրամասերից բաղկացած բաղադրամասերից բաղկացած բաղադրամասերը բաղկացած են սպիտակուցի անհրաժեշտ մասից, պետք է ուտենք ինչպես ածխաջրերը, այնպես էլ ճարպը: Եվ նրանց առավելությունն այն է, որ մարզիկների համար լրացումներ են պարունակում մաքուր ձեւով անհրաժեշտ տարրեր կամ կոնկրետ խնդիրների համար նախատեսված հավասարակշռված համալիր:
Միշտ հիշեք, որ դրանք հավելումներ են: Նրանց գործողությունները հավասար են ուղղակի ցնցմանը, բայց անհնար է մշտապես գործադուլ անել: Ոչ մի հավելանյութ չի կարող փոխարինել լիարժեք կերակուրը, նույնիսկ եթե այդ հավելումները ունեն բնական բաղադրիչներ: Բացի այդ, կա սպորտային սննդային հավելումների կատեգորիա, որի անխափան ընդունումը կարող է առողջությանը վնաս հասցնել: Ավելի հաճախ դա տեղի է ունենում ստերոիդներով, որոնք կարող են խանգարել նյարդային համակարգի գործունեությանը, բարձրացնել ագրեսիվությունը:
Սպորտային հավելումներ մկանների զանգվածի համար
Ցանկացած սպորտի համար պահանջվում է լավ մշակված մկանների առկայությունը, ուստի սպորտային լրացուցիչ հավելումները կշիռը մեծ պահանջարկ ունեն: Այսպիսի հավելումների ներառում են.
- Հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցը : Որպես կանոն, շիճուկի սպիտակուցը : Նման սպիտակուցը արագացնում է մկանների աճը, արդյունավետությունը մեծացնում է, նյութը օգտակար հանքանյութերով համալրում է:
- Քրեյնին : Դրա կիրառումը խթանում է մկանների բջիջների աճը, նպաստում վերապատրաստումից հետո վերականգնմանը:
- Ամինաթթուներ : Սովորաբար գլուտամին: Նպաստել մկանային բջիջների սպիտակուցի ձեւավորմանը `պայմանների ստեղծման համար մկանային զանգվածի աճի համար:
Սպորտային հավելումներ հանույթների եւ լիգաների համար
Բարձր բեռները չեն կարող օգնել, բայց արտացոլում են մարզիկների կապակցման եւ միացությունների վիճակը: Նրանց պաշտպանելու եւ դրանք ավելի դիմացկուն են համակարգային, երբեմն ծայրահեղ բեռների համար, օգտագործվում են քրոնոպոտեկտորներ: Այս սննդային հավելումները մարզիկների համար պարունակում են նյութեր, որոնք ամրացնում են ligaments- ների եւ ճարմանդերի միացնող հյուսվածքը, ինչը մեծացնում է առաձգականությունը, ինչը խթանում է վնասվածքի դեպքում հյուսվածքների վերածնումը: Chondroprotectors- ը հիմնված է գլյուկոզամինի եւ քոնդրոյթի վրա: Երկու նյութերն էլ հիմնական շինանյութն են, որոնք կապում են հյուսվածքների եւ ճարպերի հյուսվածքները:
Սպորտային հավելումներ Fat Burning- ի համար
Եթե տղամարդիկ ավելի շատ անհանգստացնում են ծավալների եւ մկանների կառուցումը, ապա կանանց համար առաջին հերթին քաշի եւ այրվող ճարպի կորստի գործընթացն է: Այստեղ օգնության են գալիս ճարպ այրիչներ եւ սպորտային հավելումներ կանանց համար բուռն աճելու համար: Դրանք օգտագործվում են ոչ միայն կանանց կողմից, եւ առաջ նրանց առաջադրանքները հետեւյալն են.
- արագացնել նյութափոխանակությունը եւ նվազեցնել ճարպի կլանումը.
- ուժեղացնել զորավարժությունների ընթացքում ճարպից էներգիայի ազատման գործընթացը.
- ճնշել ախորժակը:
Առանձնացված խնդիրների համաձայն սպորտային սննդային հավելումներ են արտադրվում եւ ոչ միայն արտադրվում են.
- Տերմոգեններ : Նրանք թույլ են տալիս արագացնել նյութափոխանակությունը, ակտիվացնել կենտրոնական նյարդային համակարգը եւ բարձրացնել կալորիականության ընդունումը:
- L-carnitine . Օգնում է քայքայել ճարպի հյուսվածքը եւ ազատել էներգիան զորավարժությունների ընթացքում:
- Սննդամթերքի փոխարինիչներ : Քաշի կորստի համար նման սպորտային հավելումները նախատեսված են բավարարելու մարմնի կարիքները nutrients, նվազեցնել սոված, բայց նրանք խանգարում են ձեւավորման adipose հյուսվածքի.
Սպորտային հավելումներ ուժի համար
Բացի մկանների ծավալների ավելացումից, կարեւոր է, որ դրանք ուժեղ են: Կան մի շարք սննդային հավելումներ, որոնք մեծացնում են մկանների ուժը: Լավագույն սպորտային հավելումներն ավելացնելու համար մկանային ուժը, որը պարունակում է հետեւյալ բաղադրիչները.
- Կաֆեին : Ամենատարածված եւ հաճախ օգտագործվող խթանողը, որը մեծացնում է արդյունավետությունը:
- Beta-alanine . Ամինո թթու, որը մեծացնում է մկանների, ուղեղի եւ նյարդային համակարգի էներգիան:
- Creatine , որը պատասխանատու է էներգիայի մատակարարման համար մկանների.
- Արգինինը : Այս amino թթուները մեծացնում են մկանների ուժը :
- Բետաին : Խթանում է լյարդը կերատին արտադրելու համար:
Սպորտային հավելումներ տոկունության համար
Մարաթոնային, հեծանվային, խաչաձեւ լեռնադահուկային սպորտի նման ուժերը պահանջում են ավելի քիչ ուժ, քան կայունությունը: Արդյունավետության բարձրացման համար մշակվել են սպորտային սննդային հավելումներ.
- BCAA : Ամրակաթթուների այս համալիրը պաշտպանում է մկանները ավերումներից երկարատեւ բեռների ժամանակ, կազմելով ամինաթթուների կորստի համար: Բարելավում է սնուցիչների կլանումը:
- Էներգետիկա : Ածխաջրերի եւ հանքանյութերի համալիրները `արագորեն կերակրելով մարմնին: Հանրաճանաչ բնական էներգիաները ներառում են գուարերեն, որը պարունակում է կոֆեին:
- Արթինին : Այս amino թթվի հիմնական խնդիրը երկարատեւ վարժանքով սրտի ակտիվության պահպանումը եւ կարգավորումը:
Սպորտային հավելումներ էներգիայի համար
Ցանկացած մարզաձեւի համար, եւ ոչ միայն, դասերի համար անհրաժեշտ է էներգիա: Այն կարելի է ձեռք բերել նաեւ լավագույն սպորտային հավելումներով.
- Gainers- ը: Այս սպորտային հավելումները ներառում են սպիտակուցային-ածխաջրածին համալիր: Այս համադրությունը արագ եւ արդյունավետորեն մեծացնում է էներգիան:
- Ճիշտ ինչպես աճող տոկունության հետ, BCAA- ի էներգիան օգտագործվում է էներգիայի ավելացման համար:
Սպորտային հավելումներ `մարզվելուց հետո վերականգնման համար
Ամբողջությամբ անցկացվող զորավարժությունների անցկացումը պահանջում է մեծ ջանք, էներգիա, որը պետք է վերականգնվի: Միեւնույն ժամանակ պահպանեք ձեռք բերված հմտությունները եւ մկանային զանգվածի աճը: Այս նպատակին հասնելու համար կօգնեն սպորտային հավելումները վերականգնման համար: Այստեղ, բոլորովին նույն BCAAs, geyners, keratin կարող է օգտակար լինել: Հաջողությամբ օգտագործվել է գլուտամին `մի ամինաթթու, արագացնելով մկանների վերականգնումը, մարզվելուց հետո` ցավը նվազեցնելով: Ածխաջրերը, որոնք կարող են արագ վերականգնել կորցրած էներգիան, չեն լինի ավելորդ: