Ինչպես վարվել նիհարել:

Եթե ​​որոշեք նիհարել , ապա ամենադյուրին բանը, որ կարող եք անել, ձեզնից առավոտյան քայլեք 10-15 րոպեով: Ի վերջո, դա ավելի լավ է, քան ոչինչ: Բացի այդ, դուք շատ կարիք չունեք, այսինքն `մի փոքր ձայներ, հետույք, մամուլ, ոտքեր, ձեռքեր եւ այլն: խստացնելով: Կես տարով վազելով, շատերը հասկանում են, որ իրենք չեն փոխել իրենց ձեւերը: Հարցն այն է, ինչու:

Այս հարցը կարելի է պատասխանել առողջ բժիշկի կողմից: Եվ եթե դա մատչելի չէ, մենք կփորձենք ձեզ բացահայտել ճշմարտությունը. Ինչպես վարվել նիհարել:

Սկսենք 60 րոպեից ...

Մարմնի մեջ էներգիան պահվում է երկու ձեւերով `գլիկոին (էներգիայի հեշտությամբ մարսվող աղբյուր) եւ ճարպեր (մինչ այդ, կաթագրոլիզմի ձեռքերը հասնում են վերջին տեղը): Իհարկե, կան նաեւ սպիտակուցներ (մկանների մեջ), նրանք ավելի լավ են մարսվում, քան glycogen, բայց ավելի լավ է, քան ճարպեր: Հետեւաբար, եթե չկան glycogen, մարմինը մեծ հաճույքով ունի ձեր մկանները, քան ճարպը:

Երբ դուք գործելու եք 10-20 րոպե, մարմնը սպառում է գլիկոին, առանց որեւէ բան անհանգստանալու համար: Դուք հանգստանում եք, վերականգնվում է գլիկոինը: Այսպիսով, նյութափոխանակությունը գործում է մինչեւ 40-50 րոպե: Այնուհետեւ, ամբողջ glycogen պահուստ է սպառվել:

Միսը դանդաղորեն պառակտված է, մարմինը չի կարող ռիսկի ենթարկել եւ զբաղվել դրանց հետ, քանի որ առանց մշտական ​​կալցիումի մատակարարումը սարսափելի է: Հետեւաբար, հեշտ օգտագործվող մկանները օգտագործվում են:

Դա տեղի է ունենում, երբ դուք իսկապես ուզում եք նիհարել եւ վազել 60 կամ ավելի րոպե:

Եկեք հարյուր մետրանոց

Այնպես որ, թե ինչպես վարվել նիհարել, դեռեւս բաց է: Բայց դուք, գոնե գիտեք, թե ինչպես վազել:

Ուրեմն որքան քառակուսի կիլոմետրեր պետք է անցնեք նիհարել, մոտավորապես 100 մետրով անցնելով առավելագույն տեմպով: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կորցնել քաշը, ստեղծվել է ինտերվալ վազք:

Նախ `100 մետր հագնելու համար, դա սպrint է առավելագույն արագությամբ: Հետագայում `100 մետր քայլերով եւ 100 մետրանոցով: Փաստն այն է, որ դա կարեւոր չէ, թե որքան է վազել, բայց ինչպես վարվել նիհարել:

Այսպիսով, մարմնավաճառության ժամանակ մարմնին ընդամենը 100 մ տարածվում է այն ամենը, ինչ նա հասել էր 40 րոպե ճամփորդության: Դրանից հետո, քայլերի ժամանակ վերականգնվում է, ճարպը բաժանելով, լցնելու համար գլկոժի արգելոցը: Իսկ վերջնական 100 մետրի վրա նա վերականգնում է glycogen- ի հավասարակշռությունը եւ միաժամանակ ծախսում է այդպիսով շարունակելով պառակտումը ճարպեր:

Ճարպը կոտրված է հենց ճարպը, այլ ոչ թե սպիտակուցը, քանի որ մեր մեջ ստեղծվում է լիպիդային նյութափոխանակության բարենպաստ միջավայր: Շատ թթվածնային եւ շատ արյուն է, որը հոսում է ճարպային բջիջներին, ճարպի պտուղի բանալին է:

Եվ եւս մեկ նրբություն. Երբ ավելի լավ է վազել նիհարել: Առավոտյան մեր glycogen պահեստը գրեթե զրոյական է, քանի որ երազում էլ ծախսում ենք էներգիա:

Հետեւաբար, առավոտյան, դուք ավելի արագ եք, քան ցանկացած օրվա ընթացքում, սկսեք մարսել ձեր ճարպային խանութները:

Այս վազքը պետք է կիրառվի շաբաթական 2 անգամ 30 րոպե: