Սովորաբար կրակի նման կանայք վախենում են «մկանային աճի» արտահայտությունից, եւ դա զարմանալի չէ, քանի որ մենք ուզում ենք գրավիչ լինել տղամարդկանց համար եւ չլինենք նմանվել նրանց: Այնուամենայնիվ, փորձագետները փորձում են մխիթարել մեզ ամեն հնարավոր ձեւով. Մի քանի «արական» մկանային զանգվածի համար (ինչպես մարմնի երկայնքով մկանների բաշխումը, այնպես էլ ընդհանուր թվաքանակը), կին պետք է բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը տասը անգամ: Եվ դա, իր հերթին, հնարավոր է միայն տեստոստերոն եւ ստերոիդային հավելումներով:
Այսպիսով, կարող եք առանց վախի ընկնել: Այժմ մնում է միայն որոշել, թե ինչ պետք է անել մկանների աճը ակտիվացնելու համար: Նախեւառաջ, մկանների աճի համար անհրաժեշտ է ուժեղ վերապատրաստում , բայց մկանները աճում են ոչ թե ընթացքում, այլ դասերից հետո եւ հենց այս պահին մկանային աճի պատշաճ սնունդը կօգնի մեզ:
Կալորիաներ
Ինչպես գիտեք, քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է ապահովել, որ սպառված կալորիաների գումարը պակաս է ծախսված գումարի չափից: Եվ այստեղ `հակառակը: Բայց կալորիականության կալորիաները տարբեր են, դուք պետք է ճիշտ ընտրեք սպիտակուցի-ածխաջրածին-ճարպի հարաբերակցությունը, որպեսզի ձեռք բերեք մկաններ եւ ոչ թե ճարպային զանգված: Այսպիսով, օրվա ընթացքում դուք պետք է սպառեք ավելի քան 200-300 կկալ, քան կորցնում եք:
Ածխաջրեր
Կանանց փոխազդեցությունը տղամարդկանց նյութափոխանակությունից տարբերվում է, գուցե, միայն մեկ գործոն `ածխաջրային նյութափոխանակություն: Քանի որ մենք ակտիվորեն փոխակերպում ենք ածխաջրերը ճարպերի մեջ, մեր սննդակարգը պետք է լինի ցածր ածխաջրածին, բայց այն ածխաջրերը, որոնք մենք թողնում ենք, պետք է միայն դանդաղ լինել: Մանրէների աճի համար դիետայում ածխաջրերի մի մասը պետք է լինի 40%:
Ճարպեր
Դուք չեք կարող հեռանալ առանց «օգտակար» ճարպերի, այսինքն `պոլիոհամակարգային ճարպաթթուների: Նրանք պատասխանատու են ճարպի զանգվածը այրելու համար, նրանք ունեն օգտակար հատկությունների ամենաերկար ցանկը: Մենք կտեսնենք դրանք յուղոտ ձուկով: Մտքի աճի համար առողջ դիետայում ճարպի տոկոսը կկազմի 20%:
Սպիտակուցներ
Մկանները, որոնք բաղկացած են սպիտակուցներից, եւ առանց նրանց, մենք պարզապես չենք կարող հաղթահարել խնդիրը: Սպիտակուցների աղբյուրը պետք է լինի կաթնաթթվային արտադրանքի օրական ընդունումը: Մի բաժակ կաթը համարվում է ամբողջական կերակուր, եւ այն չպետք է համակցվի որեւէ այլ արտադրանքի հետ: Բացի այդ, օրը մեկ անգամ, անպայման միսից մի բան ուտեք (բայց ոչ կիսամյակային արտադրանք), թող եփվի կամ շոգեխաշած: Մկանային աճի համար դիետայում սպիտակուցների մասնաբաժինը պետք է լինի 40%:
Վիտամիններ եւ մանրաթելեր
Մրգեր եւ բանջարեղենը, նախեւառաջ, վիտամինների պահուստի համալրումն ու ճարպակալման ցելյուլոզի համար անհրաժեշտ է: Թարմացրեք պտուղները, քանի որ քաղցր - սրանք նույն արագ ածխաջրեր են, որոնք կկորցնեն ձեր ծեծված քաղցր եւ ճարպ բջիջները: Թող պտուղների սպառումն առանձին կերակուր լինի, այլ ոչ թե խորտիկ:
Արագ սնունդ չկան
Արագ սնունդի սպառումը ոչ միայն վնասակար է, այլեւ թանկ է: Ձնեք ինքներդ ձեզ, որ տանը վերցնեք կերակուր: Սննդամթերքից սովորական սննդից բաղկացած է արագ ածխաջրեր, վնասակար ճարպեր, սննդային հավելումներ եւ սննդային հավելումներ, այս ռեժիմը չի համատեղում առողջ ապրելակերպի հետ, ամբողջությամբ գնալ տուն սննդի, օգտակար է ոչ միայն մկանների աճի, այլ նաեւ առողջության վիճակի համար:
Ջուր
Այսպիսով, մենք մկաններում աճեցրեցինք անհրաժեշտ բոլոր կերակուրները: Բայց մի մոռացեք հեղուկի մասին: Ջուրը մաքուր ձեւով օրական պետք է լինի ոչ պակաս, քան 1.5 լիտր: Շատ հաճախ սոված ենք ծարավը խառնում:
Սննդային հավելումներ
Եթե դուք պատրաստվում եք մրցումներին, ապա դուք իսկապես անհրաժեշտ է սպորտային սննդի տարբեր սննդային հավելումների տեսքով: Սակայն, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել քաշ, ինքներդ ձեզ համար, գեղեցկության եւ առողջության համար, ապա ձեզ հարկավոր չէ սովորել ձեր մարմնին սպորտային սնուցման համար: Քանի որ հնարավոր բոլոր սպիտակուցային կոկտեյլները դադարելուց հետո դուք կտրուկ կորցնում եք ձեռք բերված քաշը եւ ձեր ֆիզիկական ուժը: Հոգ տանել բնական եւ առողջ սնունդ:
Այն ամենը, ինչ մնացել է, դահլիճն է եւ անվախորեն սկսել զորավարժությունները: