Եթե դուք քաջաբար որոշում եք շարժիչի գործունեությունը քաշի կորստի համար, ապա դա ձեր գլխացավանքն է հենց նոր սկսվելը: Հասկանալի է, որ նիհարելու համար պետք է վերապատրաստել, բայց ինչ զորավարժություններ անել նիհարել, պատասխանել հստակ, դուք նույնիսկ չեք կարող բարձրակարգ մարզիչ լինել:
Այսպիսով, ինչպես վարժությունների միջոցով նիհարել, մենք փնտրում ենք ձեր համալիրի տրամաբանական բաղադրիչները:
Նախ, այրելու համար անհրաժեշտ է aerobic վարժություն: Սրանք ամենաարդյունավետ եւ արագ գործող վարժությունները նիհարելն է: Աերոբիկա կամ սիրտ վարժություններ են ցատկում, վազում, պտտվող պարան , պար: Մի բան, որից դուք շնչում եք:
Երկրորդ, չի կարելի բացառել զորավարժությունները: Եթե դուք պարզապես ազատվել ձեր ճարպից, բայց չփոխարինեք այն մկանների հետ, մարմինը շատ գրավիչ չի լինի, եւ ձեր տառապանքը վերապատրաստման ընթացքում գործնականորեն անիմաստ կլինի: Ուժեղ դասընթացներ `դա հնչյուններ, squats , dumbbells եւ ցանկացած այլ կշիռ, բար, եւ այլն:
Զորավարժություններ
- Անցկացրեք առաջ, անցեք ցատկում, անցեք առաջ: Squat, նետվելով որքան հնարավոր է առաջ, այս դիրքից դուք ցատկել եւ փաթեթավորեք ձեզ դեմքը, հետագայում, միեւնույն է: Մենք 20 անգամ ցատկում ենք:
- Մենք շեշտադրում ենք ստում, մենք սեղմում ենք կրծքավանդակը, երկարացնում ենք այն ուղղահայաց, այնուհետեւ իջեցնում է հատակին: Մենք կրկնում ենք մյուս ոտքը եւ այլընտրանքը: Մեքենայի ոտքերը բարում կատարում են 20 անգամ:
- Մենք ծնկի իջանք, ճզմում ենք, մի անգամ սեղմված, մի ձեռքը քաշեց եւ մարմնին դիմեց նրա ձեռքին: Մենք 20 անգամ կատարում ենք:
- Մենք վերադառնում ենք այն շեշտադրմանը, որը տարածված է ոտքերի հետ: Մենք կիսում ենք երկու ոտքերը գուլպաների վրա, մեզ կրծքավանդակի մակարդակին, ապա մենք մեր ոտքերը տարածեցինք կողմերի առավելագույն մակարդակին եւ վերադառնում ենք FE: Մենք կրկնում ենք 20 անգամ:
Մենք այս զորավարժությունները կատարում ենք հինգ անգամ: Այսինքն, միջանկյալ դասընթացների 5 շրջանակներ: