Ակնկալվում է, որ դահլիճում դասընթացը հիանալի արդյունք է տալիս նպատակին հասնելու համար, ինչպես կորցնելով քաշը կամ աճող մկանների ծավալը: Հերթական դասընթացները ոչ միայն կորցնում են քաշը , այլ նաեւ ձեւավորվում են մկանային կորսետ, ինչը շատ ավելի բարակ է եւ հարմարավետ:
Ինչպես զարգացնել մի շարք զորավարժություններ աղջիկների մարզասրահում:
Կան մի քանի կարեւոր խորհուրդներ, որոնք մասնագիտական մարզիչներ եւ մարզիկներ են տալիս.
- Խորհուրդ է տրվում նախապես մշակել այնպիսի ծրագիր, որը ձեզ համար դահլիճ է գնում եւ գիտեք, թե ինչ պետք է անեք:
- Սկսելու համար անհրաժեշտ է զորավարժությունների հեշտացված համալիր `վարժությունում աճող նիհարելու համար , որը հնարավորություն կտա օրգանիզմ ստանալու համար օգտագործման համար: Յուրաքանչյուր դասի հետ մեկտեղ հարկ է բարդացնել ծրագիրը:
- Առաջին երեք շաբաթներին առաջարկվում է ոչ ավելի, քան երեք անգամ պատրաստել, ինչը թույլ կտա մկանները վերականգնել նորմալ:
- Զորավարժությունները պետք է կատարվեն ավելի մեծ զարկերակի վրա, ինչը հանգեցնում է տարանջատված ճարպի ակտիվ այրմանը:
- Սկսեք որեւէ ուսումնական նստաշրջան ջերմությամբ եւ վերջացրեք մի տեղ:
Զորավարժությունների ծրագիր աղջիկների համար մարզասրահում
- Զորավարժությունների համար hips. Անհրաժեշտ է իրականացնել «ուղեցույց-խառնուրդը» սիմուլյատորի վրա: Խորհուրդ է տրվում ոտքերի հնարավորինս բարձրացնել: Կարեւոր չէ, որ քողարկեք: Երբ նվազեցնում է ոտքերը, խորհուրդ է տրվում մնալ մի քանի վայրկյան: Կրկնել 30 անգամ:
- Զորավարժությունների համար մարմնամարզությունում մարզիր: Բարձրացնելով միջանցքները հռոմեական աթոռին: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է անցնեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւում եւ ձեր ափերը ձեր collarbones վրա, սեղմեք ձեր կրծքավանդակը եւ լանջերին կեսը լայնությամբ: Կատարեք 20 կրկնություն:
- Զորավարժությունները ձիու մկանների համար մարզադահլիճում վարժությունների համար: Հանգստացեք բլոկի սիմուլյատորի վրա, որքան հնարավոր է խորը եւ քաշեց բլոկի բռնակները, որպեսզի ափերը կենտրոնից նույն հեռավորության վրա լինեն: Ապահովելու համար, որ բռնիչը գլուխը չի դիպչում վարժանք կատարելու ժամանակ, այն արժանի է մի փոքր առաջ շարժի: Քաշեք արգելքը 20 անգամ: Հիմնական բեռը պետք է հաշվի առնվի շեղբերով: Համոզվեք, որ ձեր անկյունները ցածր են:
- Զորավարժությունների համար ձեռքերը : Հենվելով գլխարկին դեպի իրան շիտակ: Մարզադահլիճում այս վարժությունը կատարելու տեխնիկան հետեւյալն է. Ոտքերը պետք է տարածվեն ուսի լայնությամբ, իսկ ծնկների վրա մի փոքր կախում: Մարմինի վերին մասը պետք է առաջ շարժվի, մոտավորապես 45 աստիճան: Ձեռքերդ դրեք: Ներխուժելով, խարխլացրեք դամբարանները ինքներդ ձեզ վրա, եւ վզրոցով այն ցածր է ներքեւ: Դուք պետք է կրկնել 30 անգամ: