Վազում կատարյալ օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից , այրել կալորիաներով եւ լավ ֆիզիկական վիճակում պահել: Որպեսզի բեռների բաշխումը օրգանների համակարգերին ճիշտ է, պետք է գտնել ճիշտ շնչառություն վազում. Դա հարմարավետ ռիթմ է, յուրաքանչյուր վազորդ ընտրում է քայլերի եւ շնչառական անհատական հարաբերություններ: Ճիշտ շնչելը կարեւոր է նստաշրջանի բոլոր փուլերում `ջերմության մեջ, իրականում վազում եւ պարտադիր է, վերջնական շնչառական վարժություններում:
Շնչելը ջերմության մեջ է
Քանի որ ջերմությունը, դուք պետք է առավելագույն ուշադրություն դարձնեք շնչառական վարժություններին: Առաջիկա ճոճանակն ակտիվացնում է բոլոր համակարգերը, պահանջելով նրանց ավելի աշխատել: Եթե շնչելը սխալ կերպով զարգացնում է բջիջների թթվածնային սովածությունը, հատկապես սրտանոթային եւ նյարդային համակարգը սպառվում է: Սրտի եւ ուղեղի կայուն եւ պատշաճ գործողության համար պահանջվում է թթվածնի աճող քանակություն: Դրանց ֆիզիոլոգիական ակտիվության վրա չի ազդում, կարեւոր է նախապես նախապատրաստել բջիջները թթվածինով:
Խնդրեք խնդրին, թե ինչպես կարելի է բարելավել շնչառությունը, երբ դուք աշխատում եք, ջերմության համար պատասխանատու մոտեցում պետք է ստանաք: Դրա համար նպատակահարմար է համատեղել վարժությունները շնչառական մարմնամարզության հետ: Ճիշտ է ներշնչել ուղղաձիգ կրծքավանդակին, երբ զենքը բարձրանում եւ արտազատվում են, երբ դրանք իջնում են: Ջերմության ձգվող զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է որոշակի ռիթմ սահմանեք եւ ձեր շնչառությունը կարգավորեք:
Ներխուժումը միշտ կատարվում է կրծքավանդակի մեջ, իսկ արտազատումը սեղմվում է: Օրինակ, փխրեցնելու համար հարկավոր է վզել, շնչել կամ թեքել, վազել եւ ուղղել `ներթափանցել: Ինֆեկցիոն օդի առավելագույն ծավալը ավելի թթվածնի փոխանցում է մարմնին:
Իհարկե, ավելի լավ է անել բոլոր վարժությունները մաքուր օդում, բայց եթե զորավարժությունները պետք է անցկացվեն մարզադահլիճում, ապա անպայման կտեղափոխեն սենյակը: Թափթփված տարածքում թթվածնի պարունակությունը նվազում է, իսկ շնչառական վարժությունները չեն տա ցանկալի արդյունք:
Շնչառություն, երբ վազում է
Յուրաքանչյուր մարզիկ տարիներ ունի շնչառական ռիթմով խաչաձեւ երկրի շարժումների ներդաշնակ համադրություն: Ճիշտ շնչառական տեխնիկան, երբ վազում է, օգնում է բավարարել յուրաքանչյուր օրգանի կենսական թթվածնի անհրաժեշտությունը: Ռիթմիկ շնչով, մարմինը կենտրոնացած է միայն այրվող կալորիաներով եւ ոչ թե ռեսուրսների պաշտպանության վրա: Մեթաբոլիզմը ակտիվանում է բջիջներում միայն թթվածնի մասնակցությամբ: Բոլոր ավելցուկային պաշարները գտնվում են ծայրամասում `տարանջատված պաշարներում: Եթե թթվածինը ցածր է շնչում, մարմինը կուղղի այն կենսական օրգաններին: Այս դեպքում ճարպի այրման մեխանիզմը չի գործում, եւ ամեն ինչ սահմանափակվում է միայն հագնումով: Հետեւաբար, վազքի ընթացքում պատշաճ շնչելը շատ կարեւոր է: Ակտիվ հոսանքը հանգեցնում է արագ մկանային շնչառության, եւ նրանք թողնում են թունավոր նյութեր, սակայն նյութափոխանակության նյութափոխանակությունը, թթվածնի անբավարարությունը վատթարանում է:
Իրավասու մարզիչը միշտ բացատրում է, թե ինչպես վարվելիս ճիշտ շնչել: Կարեւոր է հետեւել կրկնվող ցիկլի: Շատ պրոֆեսիոնալ վարողներ են հավատարիմ
Համոզվեք, որ դիտեք, այնպես, որ շնչառությունը չմեծանա առաջընթացին եւ չի թուլանում: Բացի ճիշտ ռիթմից, կարեւոր է ներթափանցել ձեր քթի միջոցով եւ շնչել ձեր բերանը: Այս շնչառությունը կօգնի կենտրոնանալ շարժունության վրա: Պետք է նաեւ նշել, որ քթի հատվածներից անցնող օդի հոսքը տաքացվում է եւ ազատվում փոքր մասնիկներից, այս օդի թթվածնի մեջ ավելի արագ ներթափանցվում է ալվեոլի մեջ եւ արագորեն տարածվում է ամբողջ մարմնի վրա: Եվ շնչեք ձեր բերանը շատ ավելի հեշտ եւ արագ: