Ինչ է տարբերությունը գեյների եւ սպիտակուցի միջեւ:

Ցանկացած մարզիչ կհասկանա, որ նրա դիմաց `սկսնակ, եթե նա լսում է սպիտակուցի սպիտակուցի մասին տարբերությունը: Շատերը համոզված են, որ դա գրեթե նույնն է, բայց դրանք բոլորովին այլ սպորտային սնուցում են, եւ դրանք օգտագործվում են տարբեր նպատակներով: Բացի այդ, մեկը հարմար է աղջիկների համար, իսկ մյուսը, խորհուրդ չի տրվում: Մենք կփորձենք հասկանալ ստացողի եւ սպիտակուցի տարբերությունը

Տարբերությունը քաշի ստացողի եւ սպիտակուցի միջեւ

Սպիտակուցը սպորտի ամենատարածված տեսակն է: Այն մաքուր մեկուսացված սպիտակուց է, որը մարզիկներն ու մարզիկները վերցնում են մկանային զանգվածը: Սպիտակուցները «արագ» եւ «դանդաղ» են: Առաջին տիպը հարբած է անմիջապես վերապատրաստումից եւ օրական մի քանի անգամ, մարմնին տալիս են այն նյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մկանների արագ վերականգնման համար: Դանդաղ սպիտակուցը (կամ քեյնին), որպես կանոն, գիշերը վերցնում է: Այն կլանում է մի քանի ժամ եւ թույլ է տալիս մարմնին արդյունավետորեն սնուցել մկանները սնուցման ընթացքում:

Gainer- ն սպորտային սնուցում է , որը սովորաբար պարունակում է սպիտակուցի 10-30% եւ ածխաջրածնի մնացած 70-80% -ը: Այս սպորտային սնունդը վերցված է ուժեղացնելու եւ տոկունություն բարձրացնելու համար, որպեսզի կարողանան ավելի շատ աշխատել վերապատրաստման մեջ: Այն մասամբ նպաստում է մկանային զանգվածի ավելացմանը: Բարձր կալորիականության պարունակության պատճառով այս սպորտային սնունդը հաճախ առաջացնում է ճարպային շերտերի տեսք, նույնիսկ զբաղված տղամարդկանց շրջանում, ուստի աղջիկները խորհուրդ չեն տալիս: Նրանց նյութափոխանակությունը դանդաղ է բնությունից, իսկ գեյերն ընկնում է, ավելորդ ճարպի զանգվածի առաջացումը:

Ինչպես միավորել սպիտակուցը եւ գեյները:

Օպտիմալ արդյունք ստանալու համար դիմել են բազմաթիվ մարմնավաճառներ Heiner- ը եւ սպիտակուցը միեւնույն ժամանակ: Սակայն, այս դեպքում, ամեն ինչ անհատական ​​է, եւ դեղորայք ընդունելու սխեմա պետք է հաշվարկվի օրգանիզմի բնութագրիչներով: Եկեք քննարկենք որոշ դեպքեր.

1. Հստակ սահմանադրությունում սկզբից պետք է մի գեյերի միացնելը քաշի տիպի, ապա եւ սպիտակուցը: Աստիճանաբար, գեյերը պետք է վերացվի եւ զբաղվի, միայն սպիտակուցներ ընդունելով:
2. Եթե ​​զանգվածը նորմալ է, արժե համեմատել ցածր սպիտակուցի քաշի ստացողի եւ սովորական սպիտակուցը նույն համամասնությամբ, ինչը թույլ կտա ուժեղացնել եւ ապահովել մկանների աճը:
3. Եթե ​​զանգվածը մեծ է, ավելի լավ է վերցնել սպիտակուցները, բայց ձեռք բերողներից:

Բոլոր միջանկյալ դեպքերը պետք է դիտարկել առանձին: Հիմնական բանը, մարդը չպետք է գեյեր վերցնի, եթե նա բնականաբար հակված է լրիվության: