Միշտ չէ, որ հերթական զորավարժությունները կարող են առաջ բերել արդյունք: Պատճառը այն է, որ դրանք ճիշտ չեն իրականացվում: Ահա թե ինչու, հաշվի առնելով, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով մղել սեռից, կարեւոր է ոչ միայն ծանոթանալ այս վարժության ամենաարդյունավետ սորտերին, այլեւ մոռանալ հիմնադրման հիմքերը:
Ինչպես են աղջիկները հարկավոր խստագույնս մղել:
Այսպիսով, սկսնակները պետք է հավատարիմ մնան ավանդական մղել տեխնիկային: Դա այն է, որ մեր ափերը հատակին են, մատները պետք է «նայեն» առաջ եւ ձեռքերը պետք է տեղադրվեն ուսի լայնությամբ: Այս տեխնիկայի միակ թերությունն այն է, որ այն չի առաջացնում խոզանակներ: Դրանք ամրացնելու համար նրանք սեղմում են փափուկ մակերեսների վրա իրենց բռունցքում, բայց այս մեթոդը չի կանգնում յուրաքանչյուրին, ուստի զարմանալի չէ, որ բռունցքների վրա մղումները զուտ տղամարդկանց վարժություն են:
Մի մոռացեք ձեռքի ճիշտ դիրքի մասին: Հիշեք, որ ամենամեծ բեռը ուսի մկանների վրա է, triceps. Սա նշանակում է, որ կարեւոր է պահպանել ստանդարտ դիրքորոշումը. Զենքը ուսի լայնությունը զիջում է, մարմնի երկայնքով, 45 աստիճանի անկյունագծով: Այս դեպքում բեռնվածությունը հավասարաչափ կբաշխվի, հետեւաբար, ավելի հեշտ կլինի դուրս գալ:
Ցանկանում եք օգտագործել դելտոիդային եւ պեկտորալ մկանները: Այնուհետեւ ձեր ձեռքերը ավելի լայնացրեք: Փոքր pectoralis մկանները եւ triceps swing, եթե մարմինները զուգահեռ տեղադրվում են մարմնի համար: Կարեւոր չէ չմոռանալ, որ պատշաճ մղելն այն է, երբ դուք զգում եք ձեր կրծքավանդակի մկանները: Այսպիսով, այդ նպատակով մենք պառկեցինք հատակին, ափի դիմացի կողմը սեղմելով մեր կրծքավանդակի վրա, ապա դանդաղ եւ դանդաղ կերպով վերցրեցինք ձեռքը, պատկերացնելով, որ ինքներդ ձեզանից ինչ-որ բան բռնում եք: Պահեք ձեր կրծքավանդակի մկանները ամուր:
Համոզվեք, որ ձեր մարմինը դիտեք: Այն կողքից հիշեցնում է երկարատեւ ժապավենը. Ոչ stoops եւ թեքում ծնկներ չպետք է լինեն: Այս դիրքորոշումը թույլ կտա Ձեզ սեղմել մամուլը: Բացի այդ, մենք գլխին մի քիչ նետում ենք կամ պահում ենք այն մակարդակի դիրքում: Դանդաղեցնելը, ներխուժելը, մարմնի վերացումը, պետք է ներշնչվեն:
Մի մոտեցման համար հարկավոր չէ տպել 100 անգամ: Հիմնականը քանակն է, բայց որակ: Այսպիսով, լավագույն տարբերակը 5 մոտեցում է 20 դանդաղ շեղումների համար `35 վայրկյան ընդմիջումով:
Ի տարբերություն տղամարդկանց մղումների, կանայք ստրատեգիա չունեն: Համոզվեք, որ ձեր ֆիզիկական վարժությունները միջին տեմպերով են եւ ունեն կոկիկ շարժում: Մի մոռացեք ձեր ստամոքսը քաշեք: Խուսափելու համար վնասվածքներից եւ նույնիսկ անհանգստությունից, նախքան մարզվելը, հեռացնել բոլոր նախշերով եւ հագնել հարմարավետ հագուստ: Վերջինս, ի դեպ, չպետք է չափազանց ամուր, եւ T-shirt- ը չպետք է լինի մի քանի չափսեր ավելի մեծ (օրինակ, մղելիս, երկար թեւերը կարող են խանգարել ձեզ):
Ինչպես պետք է իմանաք, թե ինչպես պետք է ճիշտ դուրս գաս հատակից `ֆիզիկական պատրաստման ծրագիր
Դասական տարբերակը վերը նշված էր: Նկատի առնեք ծնկներից մղելը, որն այս զորավարժության պարզեցված տարբերակն է: Այսպիսով, մենք մեր ոտքերը լքում ենք ոչ թե մեր մատներով, այլ հենվում ենք մեր ծնկների վրա: Կարեւոր չէ չմոռանալ, որ ոտքերի ոտքը պետք է լարված լինի, որպեսզի բարձրացվի:
Ցանկանում եք ավելի շատ աշխատանք: Այնուհետեւ մենք ստանում ենք ֆիտբոլը : Նրա վրա է, որ մեր ոտքերը դնում ենք: Արդյունքում, հարկի եւ ոտքերի միջեւ պետք է լինի լանջին, որի անկյունը 10 աստիճան է:
Լավագույն ֆիզիկական պատրաստված աղջիկները կարող են ճզմել, փոխարենը աջ կողմը վերադասավորելով, այնուհետեւ դեպի աջ, ապա `ձախ ոտքը: Այստեղ դուք ստիպված կլինեք լարվածություն ձեռք բերել ոչ միայն դուրս գալուց, այլեւ պահպանել հավասարակշռությունը: Մի մոռացեք, որ հատակին պետք է լինի միայն մեկ ոտքով ծածկոց: