Դժվար է որոշել, թե որ տարիքում ավելի կարեւոր է ստանալ լիարժեք, կանոնավոր ֆիզիկական բեռ: երիտասարդության կամ ծերության ժամանակ: Ամեն դեպքում, երկուսն էլ, եւ մյուսը, կարող են մեզ պաշտպանել գրեթե բոլոր հիվանդությունների զարգացումը:
Մշտապես իրականացվող ուսումնասիրությունները, որոնց արդյունքները ցույց են տալիս, որ տարիքում չափավոր մարմնամարզությունը ոչ միայն ունի ֆիզիկական առողջություն, այլ նաեւ նպաստում է հիշողությանը, պահպանում է հստակ միտք, եւ վերջում թույլ է տալիս, որ անձը զգա հասարակության մի մասը ցանկացած տարիքում:
Մարդկանց խնդիրը գրեթե միշտ երկարատեւ դեպրեսիվ պետություն է, տարեցներն իրենց «անիմաստությունը» զգում են այս աշխարհին: Այդ իսկ պատճառով շատ կարեւոր է գտնել հոբբի, հոբբի եւ մշտապես նոր բան սովորել: Եթե ձեր կյանքում երբեւէ վարժություններ չկատարեք, գուցե առավոտյան մարմնամարզությունն իդեալական տարբերակ կլինի տարեցների համար: Դա ամբողջ օրվա համար ուրախություն եւ լավատեսություն կտա:
Այսօր մենք ձեր ուշադրությանը կհասցնեք տարեց մարդկանց համար համակողմանի մարմնամարզություն:
Զորավարժությունների համալիր
- Մենք խարիսխ ենք մեր վիզը. Մենք ցածրացնում ենք մեր գլուխը, մեր վզնոցները դեպի աջ եւ ձախ, մերժում ենք որպես ճոճանակ:
- Կատարեք գլուխը դեպի ձախ ուսին եւ աջին: Այնուհետեւ ձգվում ենք ձախ ուսի եւ աջ կողմում:
- Մենք գլուխը շարժվում ենք 4 անգամ, յուրաքանչյուր կողմում:
- Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք մեր ուսերին եւ շրջանաձեւ հերթերը դարձնում ենք 6 անգամ առաջ:
- Ձեռքերը ձգվում են դեպի կողքին, մենք ամրացնում ենք մեր ձեռքերը անկյուններում եւ կատարում ռոտացիաներ: 6 անգամ մեկ կողմը:
- Մենք ներշնչեցինք, մենք բաժանեցինք մեր ձեռքերը եւ վառվեցինք, նայելով դեպի առաջ, մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքերից, մենք ետ ենք նետում ձեռքերը:
- Կիսամյակային կամ «plie»: Pegs միասին, գուլպաներ, զենքը դեպի իրան: Կատարում ենք կես կարկուտ, ծնկի ենք բարձրացնում:
- Մենք լիարժեք շաղկապում ենք ձեռքի շրջանաձեւ ռոտացիաներով:
- Հետագայում առավել արդյունավետ մարմնամարզության վարժություններ են տարեց կանանց եւ առողջության հիփ համատեղ.
- Նստեք գորգը, հնարավորինս լայն տարածված ոտքերը: Շնչեց, զենքը տարածվեց, ձգվեց աջ ոտքը: Մենք կրկնում ենք ձախ ոտքը եւ մեջտեղում:
- Ոտքերը կազմված էին, ներխուժում, ձեռքերը տարածվում էին եւ ձգվում երկու ոտքերին:
- Մեկ ոտքը ուղղվել էր, իսկ մյուսը `ծնկների վրա: Մենք ներշնչեցինք, մենք տարածեցինք մեր զենքը եւ ձգվեցինք դեպի ուղիղ ոտքը: Մենք երկու վարժություններ ենք անցկացնում:
- Մենք նստում ենք հատակին, ծնկները թեքում, աջից իջնում, ձախը ձգվում է: Մենք կրկնում ենք նաեւ երկրորդ կողմը:
- Մենք նստում ենք հատակին, ծնկները թեքում են: Բարձրացրեք ձախ ոտքը, միեւնույն ժամանակ, կեղտոտեք: Մի ընկիր ոտքը ներքեւ, քաշեք այն աջից, ապա նորից կրկնեք եւ ցածրացրեք: Կրկնեք եւ աջ ոտքով: