Կանանց մեջ, ուսի գոտին եւ երիկամը, շատ ավելի վատն են, քան տղամարդկանց: Դե, իսկ ինչն է սխալ, դուք արդեն կարողացել եք հարցնել: Անկախ ձեր ողնաշարի եւ բրոշի մկանների զարգացման մակարդակին, այն մարմնի այս հատվածները, որոնք ենթարկվում են ամենաբարձր ամենօրյա բեռին (ի դեպ, շատ ավելի բարձր է, քան այն մասին, թե ինչու մենք այդքան պաշտպանված ենք):
Նվազագույն մկանների համար առավել վտանգավոր է միջինից ավելի գեղեցիկ կանացի կրծքավանդակը : Այս դեպքում ձեր հետեւը պարզապես չի դիմակայում մշտական 24 ժամ տեւողությամբ լարման եւ սկսում է քաշել ծանրության տակ: Կանգնելը գնում է դժոխք, կա կծու, ցավ է ուսերին, պարանոցին, սկոլիոզը եւ կիֆոզը: Եվ այս ամենը միայն այն պատճառով, որ դուք չեք ցանկանում ուշադրություն դարձնել ձեր ետեւում ուսուցանելու ժամանակին:
Հաճախականություն եւ դեղաքանակ
Փորձառու մասնագետները նշում են, որ ողնաշարի եւ բրոշի մկանները պահպանելու համար նորմալ է, դուք պետք է ուսուցանեք ուսուցանելու ձեր ուսերին օրական 10-15 րոպե: Այնուամենայնիվ, եթե կախվածության փոփոխությունները արդեն նկատելի են, սկսում ես ողնաշարի ցավը տառապել, դուք հոգնած եք զգում ուսերին, ժամանակն է ավելի լուրջ մեթոդներով ամրացնել հետեւը: Այս դեպքում դուք չեք կարող անել, առանց մարզասրահ այցելելու եւ քաշի հետ աշխատելը: Նման վերապատրաստումը պետք է կազմակերպվի շաբաթական մեկ անգամ:
Զորավարժություններ
Երեխաների համար այսօրվա ուսուցման համար անհրաժեշտ է հատուկ գույքագրում `ծաղրերգներ, ծաղրերգներ եւ այլ գիզոներ, որոնք դուք կարող եք գնել տանը եւ դա անել ինքներդ ձեզ, կամ աշխատեք մարզադահլիճում« մետաղ »:
- Մամուլ "Առնոլդ" - այս մամուլը նստածների հետ նստած է: Ձեռքերն առնում ենք ձեռքերում, մեկնարկային դիրքերում `բռունցքներով ձեռքերում ծնկներ, բարձրացրին ուսերին: Ոստիկաններն ուղղված են դեպի ներքեւ: Այս պաշտոնից բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, ուղղելով եւ դրանց առաջացմանը `15 կրկնությունների 4 հավաքածու:
- Հաջորդ զորավարժությունների համար մենք պետք է պարանոցով բար: Նրանք իրենց ուշադրությունը կենտրոնացրին ետեւի եւ մկանային կորսետի վրա, իսկ իրան չի թեքում, ստամոքսը կազմված է: Սկսնակ դիրքը `հաշվի առնելով հակառակորդը, մենք վերցնում ենք երկու ձեռքերը: Մենք կրպակում ենք պարանոցի ուսի մակարդակը եւ հրում ենք այն, որ մի փոքր ձգվում է գլխի ետեւում մեր ձեռքերը `12-15 անգամ կրկնօրինակ:
- Ձեռքերի խարույկով զուգվածությունը `երկուսն էլ ձեռքերում են առնանդամները, հիփի հյուսվածքի մակարդակից, մենք կիսում ենք կես կողից ձեռքերը դեպի կողմը, մակերեւույթը ուղիղ է: Մի փոքր բարձրացրեք դամբլերը: Մի թափեք ձեր ձեռքերը, մկանները աստիճանաբար բարձրացնեն իրենց սեփական քաշը `12-15 կրկնակի 4 հավաքածու:
- Վերջնական զորավարժությունների համար մենք պետք է մի բլոկով կշռով, մի կողմից էլեկտրալարեր անցկացնենք: Խտացրեք, դանդաղ բարձրացրեք նվազագույն քաշը: Անկյունները թեքված են, ձեռքը բարձրացնում ուսի մակարդակին `12 անգամ 4 հավաքածու:
- Նախորդ զորավարժությունները, կշռով բլոկի բացակայության դեպքում, կարելի է փոխարինել ձեռքի բաշխմամբ, նվազագույն քաշի կշռով եւ 25 կրկնել:
Կարեւոր նրբություններ
Կանանց համար ուսերի ուժեղ վերապատրաստումից հետո խորհուրդ է տրվում կատարել 40 րոպեանոց սիրտ ուսուցում: Միայն նման բեռով, դուք կարող եք ցրել ճարպային զանգվածը, որի տակ, շուտով կտեսնեք ձեր պոմպային գրիչների եւ ետ:
Այս վարժությունների առաջին մոտեցումը կատարում եք նվազագույն քաշով եւ հաշվի չեն առնում: Սա ուսուցման մոտեցում է, որով դուք կամ սովորում եք զորավարժությունների իրականացման տեխնիկան կամ հիշեք եւ ջերմացեք մկանները:
Մինչեւ ուժեղ վերապատրաստումը, բացարձակապես անհրաժեշտ է կատարել մարմնի ամբողջական ջերմացում եւ հատուկ ուշադրություն դարձնել ուսի գոտին: Դիակի միացումը մեր մարմնի ամենաթողնայիններից մեկն է: Ցանկացած սուր ու անսովոր շարժումներով հղի են տեղանքներից եւ ճեղքվածքներից:
Եվ վերջինը. Բացառեք զորավարժությունները ձեր ամենօրյա աշխատանքների հետեւի համար, քանի որ հետեւը հայելու մեջ տեսանելի չէ: Հզոր հետեւը նույնական է նրբագեղ կեցվածքով: Եվ առանց վերջինիս ձեզ խորհուրդ չի տրվում շրջազգեստի խորը եւ զգայական զգեստներով զգեստներ: Արդյոք այն արժե այն, որ դուք ձեզ հաճույքից զրկեք ծուլությունից: