Qigong զորավարժությունների համալիրը անբաժանելի համակարգ է, որը թույլ է տալիս ամրապնդել ամբողջ օրգանիզմը: Այս մարմնամարզության օգնությամբ դուք կարող եք բարելավել կամ նորմալացնել ներքին օրգանների աշխատանքը, հեռացնել ցավը եւ նիհարել : Qigong- ը ներառում է ոչ միայն ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, այլեւ աշխատել ներքին աշխարհի վրա:
15-րոպեանոց զորավարժությունների Qigong համալիր
Պարզ զորավարժությունները օգնում են ակտիվացնել ներքին էներգիան, բարելավել առողջությունը, ամրացնել իմունիտետը, ազատվել քրոնիկական հիվանդություններից: Մեկ այլ զգալի գումար `մի շարք զորավարժությունների Qigong օգտակար է հոդերի եւ սրտանոթային համակարգի համար: Առաջին մարզվելուց հետո դուք կկարողանաք զգալ փոփոխությունները:
Կաղապարով վարժություններ սկսվում են սկսնակների համար.
- Ձեռքերդ դրեք ցածր որովայնի վրա եւ խորը շունչ տվեք, մի փոքր փչացրեք ստամոքսը: Շնչառություն ամբողջությամբ, առավելագույնս ձգեք ստամոքսը: Կրկնել մի քանի անգամ:
- Ձեռքերը թեքում են անկյուններում եւ կազմակերպում դրանք ուսի մակարդակով: Անհանգստացեք, նայեք դեպի վեր, եւ ձեր ձեռքերը ջնջվում են այնպես, որ հեռացնեք փրփուրը եւ բացեք երակները: Արտազատման ժամանակ հետեւը կլորացվում է, իջեցնելով կոկկինը եւ ձեր կրծքավանդակը բերում ձեր կրծքավանդակը: Կատարեք մի քանի կրկնողություններ, աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը:
- Qigong զորավարժությունների առողջության համալիրը ներառում է ներքին էներգիայի ակտիվացման կետերի խտացում: Թոքերի առաջին կետը գտնվում է գոտկատեղից հենց ներքեւում: Նախեւառաջ անհրաժեշտ է խորը շունչ քաշել, դիպչել, ապա բացել ձեր զենքը եւ ներքեւից դուրս գալ կախազարդից: Գնացեք մյուս կողմում, ձեռքի ուսին: Կրկնեք բոլորը սկզբից 3 անգամ: Կատարեք մյուս կողմից: Այնուհետեւ ձեր զենքը կրծքավանդակի վրա տեղադրեք եւ զգացեք էներգիայի համակենտրոնացումը:
- Ձեռքերը տարածվում են, ցույց տալով նրանց ափերը: Fingers տարածել, եւ իջեցնել ձեր ուսերին. Դանդաղորեն թեքեք ձեր գլուխը ձախից, ներթափանցեք եւ թույլ տվեք, որ առաջին հերթին վերադառնաք կամ հետո, առաջ: Մի քանի անգամ կրկնել: Նույնն է մյուս կողմը: Մի մոռացեք շնչել: Ձեռքերդ դրեք եւ զգացեք ձեր մարմնի միջոցով էներգիայի շարժը:
- Ձեռքեր ձգում են ափերը եւ նրբորեն խոնարհվում են միմյանց դեմ: Այդ ընթացքում շնչեք: Այնուհետեւ ձեռքերը փոխեք:
- Ձեռքեր ձգվում են ձեր առջեւ, ապա դրանք տարածում են կողմերին, բարձրացրեք ձեր ափերը: Այս դեպքում դուք պետք է բացեք կրծքավանդակը: Դրանից հետո կրկին բերեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ: Մի քանի անգամ կրկնել:
- Ձեռքերդ պահեք ձեր առջեւ, կարծես դրանք գնդակ են, հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 8-10 սմ: Փակեք ձեր աչքերը եւ զգացեք այն ուժը, որը կենտրոնանում է ձեր ձեռքերին: Այնուհետեւ դանդաղորեն կրճատեք եւ տարածեք ափերը: Վերցրեք ոգեշնչումը հետախուզության մեջ եւ ուրվագծեք բուծման մեջ:
- Այժմ դուք պետք է ուղարկեք բոլոր պահվող էներգիան մարմնին: Դա անելու համար վերցրեք շունչը, բարձրացրեք ձեռքերը կողմերի միջով եւ իջեցրեք նրանց դեմքին դեմքի վրա:
- Համալիրը ավարտվում է մի զորավարժությամբ, որից սկսվեց: