Եթե դուք չեք սիրում իրականացնել մեծ ֆիզիկական ուժերով, կարող եք փորձել այլ մեղմ, բայց արդյունավետ տարբերակ - Qigong քաշի կորստի համար: Որոնք են դրա առավելությունները: The Qigong առողջապահական համակարգը ոչ միայն շարժումների մի շարք է, որը պետք է ինքնաբերաբար կատարվի: Յուրաքանչյուր շարժումը ունի որոշակի իմաստ, եւ դրանք պետք է արվեն, ներառյալ ոչ միայն մարմնի մկանները, այլեւ միտքը: Դրա միջոցով դուք ոչ միայն կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից, այլեւ սովորել ձեր տրամադրությունը վերահսկելու եւ միշտ հանգիստ եւ լավ տրամադրությամբ:
Qigong զորավարժությունները քաշի կորստի համար
Սկսելու համար բավական է ծանոթանալ Qigong մարմնամարզության երեք զորավարժություններին, որոնք կբերեն ձեզ մոտենալու ցանկալի ներդաշնակությանը.
- Գորտի շունչ : Այս վարժությունը օգնում է նվազեցնել ախորժակը: Նստիր աթոռին, ոտքերը մի փոքր հեռու, ուսի լայնության վրա: Ոտքերը թեքում են ծնկի 90 աստիճանի անկյունում, ոտքերը սեղմված են հատակին: Ձախ ձեռքը սեղմում է մի բռունցք եւ ծածկում այն աջ ափի մեջ: Տեղադրեք ձեր փակ ձեռքերը ձեր ծնկների վրա, նիհար առաջ եւ ձեր ձեռքերում առջեւի ճակատին: Փակեք ձեր աչքերը եւ հանգստացեք: Այժմ դուք պետք է հանգստանաք ձեր շնչառությանը եւ փորձեք հաճելի հիշողություններ առաջ բերել: Երբ հասնում եք լիարժեք հանգստի եւ հանգստության, կարող եք անցնել հիմնական վարժությանը: Վերցրեք դանդաղ խորը շունչ եւ դանդաղ շնչառություն ձեր բերանի միջոցով: Պահպանեք ձեր որովայնային մկանները հանգիստ: Այնուհետեւ գալիս է «բարակ» եւ նույնիսկ շնչում է ռնգային խոռոչի: Որովայնը «փչացած» է եւ առաջ է շարժվում: Չգիտես թեթեւացնելու թթվածնային օդը, ձեր շունչը պահեք 2 վայրկյան, ապա կարճ շունչ եւ դանդաղ շնչառություն: Ենթադրվում է, որ այս զորավարժությունը ձեզ թույլ է տալիս ազատվել «աղտոտված» qi էներգիայից: Ընդհանուր առմամբ դա պետք է տեւի մոտ 15 րոպե: Դրա ավարտից հետո մի կտրուկ աճեք, նստեք հանգիստ վիճակում, ապա դանդաղ բարձրացրեք գլուխը, շփեք ձեր ձեռքերը եւ բացեք ձեր աչքերը: Դուք կարող եք ձգվել դեպի ձգվել ձեր մկանները եւ վերցնել շունչը:
- « Գորտը, սահում է ալիքի վրա» : Այս զորավարժությունը կատարվում է հետեւի վրա: Թեքեք ոտքերին գրկում մոտավորապես 90 աստիճանի անկյան տակ, ոտքերը միմյանց զուգահեռ եւ ամրացրեք դրանք հատակին: Ձեռքից մի ձեռքը սեղմեք ձեր կրծքավանդակին, իսկ մյուսը, ձեր ստամոքսին: Երբ ներխուժում է, տարածեք երակային քաշը եւ ստամոքսի քաշեք հակառակ ուղղությամբ: Արտազատման վրա, ընդհակառակը, ցածրացնում է կրծքագեղձը եւ «փափկեցնում է ստամոքսը»: Ստացվում է մի տեսակ ալիք: Դասընթացն իրականացնելուց հետո նաեւ շտապեք բարձրացնել, շեղվեք ձեր աչքերով, վերադարձեք իրականություն: Այս վարժությունը խորհուրդ է տրվում կատարել, եթե դուք սոված եք զգում: Այն թույլ է տալիս չափավորել ձեր ախորժակը եւ բավարարվել մի փոքր քանակությամբ սննդի առանց overeating. Դուք ամեն օր առաջ կարող եք դա անել:
- « Լոտոսի բուդ » օգնում է վերականգնել ուժը եւ բարելավում նյութափոխանակությունը: Նստիր աթոռին կամ հատակին լոտոսի դիրքում, ձեր ձեռքերի վրա ձեր ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների վրա: Պահպանեք ձեր ուղիղը, մի փոքր ներքեւում ցածր ծնոտը մղելով, փակեք ձեր աչքերը: Հպեք դեպի վերին երկնքի լեզուն: Փորձեք հանգստացնել ձեր շնչառությունը եւ մտքերը, հիշեք ինչ-որ բան հաճելի: Հաջորդ հինգ րոպեները կենտրոնանում են շնչելու վրա, այլընտրանքային խորը եւ հավասար շնչառության եւ արտազատման: Ներխուժումը պետք է լինի անխոհեմ եւ դանդաղ: Մարմնի մկանները լիովին հանգիստ են: Հինգ րոպե անց սկսվում է մեկ այլ փուլ, անգիտակից շնչառություն: Դադարեցնել այն եւ շնչել 10 րոպե, անտեսելով գործընթացը:
Gymnastics Qigong- ը քաշի կորստի համար - առաջարկություններ
Խմբի համալիրը խորհուրդ է տրվում իրականացնել մի քանի կանոն.
- վերացնել ձեր դիետայի ճարպային ուտելիքներից ու ալյուրից: Ուտել ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, խմել հյութեր (գերադասելիորեն սեղմված), եփել ձկան ուտեստներ;
- Qigong- ի բուժումը լավագույնն է վաղ առավոտյան կամ ցերեկը 16 ժամվա ընթացքում: Անհրաժեշտ է անմիջապես առաջ bedtime- ը վարժություններ անել, փորձել բռնել առնվազն 2 ժամ առաջ:
- հրաժարվել ծխելուց եւ ալկոհոլից հրաժարվել.
- մի քունի մարմնամարզություն գործադրելիս բորբոքային հիվանդությունների բորբոքման ժամանակ չկատարեք: