Ծխախոտի ուսուցում

Տաբատան բոլոր ընդմիջումների վերապատրաստման նախագիծն է, դուք կարող եք ասել, այժմ դուք կզբաղվեք ֆիթնեսի այս տարածքի ծագմամբ:

Ծխախոտի ուսուցման համակարգը լավ է ոչ միայն այն պատճառով, որ օկուպացիան քիչ ժամանակ է պահանջում, տարածք եւ չի պահանջում ծախսեր: Այնուամենայնիվ, այն փաստը, որ դուք կարող եք մշակել մարմնի ցանկացած ցանկալի մասը, քանի որ ծխախոտում գոյություն չունի զորավարժություններին վերաբերող կանոններ `վերցրեք ցանկացած զորավարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս եւ անում է այն ակտիվ, սահմանափակող տեմպերով: Դա կոչվելու է ծխախոտի արձանագրության վերաբերյալ դասընթաց:

Այս դեպքում մենք առաջարկում ենք ձեզ հոգ տանել ձեր ոտքերի մասին: Ծխախոտի դասերի համար օրական չորս րոպե կարող է ձեր ոտքերը գրեթե կատարյալ դարձնել մեկ շաբաթվա կամ երկուսի մշտապես աշխատասիրության համար (մշտական ​​ջանասիրություն համարվում է առնվազն ամեն օր ուսուցում):

Ծխախոտի ուսուցումն ընդամենը 4 րոպե տեւում է: Այս ընթացքում մենք կկատարենք 4 վարժություններ ծխախոտային համալիրից `երկու անգամ կրկնելով` ընդհանուր առմամբ `8 փուլ: Մենք ներգրավված ենք հետեւյալ սխեմայով `20 վայրկյան զորավարժությունների համար, հանգստանալու համար 10 վայրկյան:

Ծխախոտի ուսուցման համալիր

Կլոր 1 եւ 2:

1. Վազում տեղում, բարձրացնում ենք մեր ծնկները եւ ակտիվորեն աշխատում ենք ձեռքերով եւ ներքեւում: Legs անկում ձեր ծայրը, պետք չէ ծեծել ձեր կրունկներ է հատակին.
2. Վազելով ուղղակի պառկած դիրքում, մենք շեշտը դնում ենք պառկում եւ, փաստորեն, շարունակում ենք վազել:
3. Մենք ցատկում ենք կանգնած դիրքով, երկու ցատկում ենք մեր ծնկների հետ, միաժամանակ երկու ձեռքով հպելով:
4. Մենք շարունակում ենք վազել այն տեղում, բարձր ծնկներով:
5. Մենք ցատկում ենք, որ պառկում ենք եւ շարունակում ենք վազել:
6. Մենք 2 ցատկ բարձրացնում ենք եւ երկու աթոռներով ափսեները շոշափում:

Ժամացույցի ազդանշանը հնչում է `մենք առաջին փուլն ենք արել:

Այսպիսով, մեկ այլ փուլ:

Կլոր 3 եւ 4:

Մի մեծ թռիչք, լայնորեն տարածված ոտքերի առաջ եւ 2 ոտքի հետ միասին, երկու ոտքով: Մեծ վայրէջք կատարելուց հետո «վայրէջք կատարեք»:

Կրկնում ենք մեկ այլ փուլ:

Կլոր 5 եւ 6:

1. Մենք շեշտը դնում ենք ստի վրա, ապա անցնում ենք մեր ոտքերով, ձեռքերը եւ ցատկում:
2. Մենք «մկրատ» ենք անում մեր ձեռքերով եւ ոտքերով, մենք զենք ու ոտքեր ենք խաչում, ապա ցատկում ենք, լայնորեն ցանվում ենք: 3 անգամ
3. Մենք ցատկում ենք դեպի պառկած կետը, մեր ոտքերով ցատկենք մեր ձեռքերին եւ կրկին բարձրացրինք:
4. Կրկնեք մկրատը `3 անգամ:
5. Այնուհետեւ փոխարինեք եւս 2 անգամ եւ մկրատ:

Կրկնում ենք մեկ այլ փուլ:

Կլոր 7 եւ 8:

Մենք ձգտում ենք աջ ոտքով առաջ շարժել, մեր ոտքերը միացնում ենք կողմերին: Ճակատային հաշվարկի մեջ մենք խորամանկություն ենք անում, վերադառնում ենք աջ կողմում, ապա հավաքում ենք մեր ոտքերը միասին: Մենք կրկնում ենք, փոխարինող, աջ եւ ձախ ոտքերը:

Կրկնում ենք մեկ այլ փուլ: