Դարյա Լիսիչկինան դարձավ սիրված ապրելակերպի շնորհիվ: Ֆիտնես մարզիչը մշակել է թեթեւ վարժություններ, որոնք կարող են հաղթահարել ցանկացած կինը, ով ցանկանում է կորցնել ավելորդ քաշը եւ միշտ լինել վիճակում: Դարյա Լիսչկինայի հետ լիցքավորումը այն զորավարժությունների փոքր համալիրն է, որը դուք պետք է ամեն օր կատարեք: Բացի այդ, այն կարող է օգտագործվել մինչեւ հիմնական մարզվելը `մկանները տաքացնելու համար:
Դարյա Լիսիչկինայից դասական մարմնամարզություն
Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսի տաքացնելը եւ մկանները ձգվելը, ինչպես նաեւ ջերմությունը օգնում է ուրախացնել.
- Ներդնել ձեր ոտքերը ձեր ուսերի լայնության վրա եւ առանց վերցնել ձեր կրունկները հատակից, ձգեք ձեր ոտքերը դեպի վերին: Կատարեք 5 կրկնություն:
- Դարյա Լիսիչկինայի հետ առավոտյան ջերմության հերթական զորավարժությունները նման են նախորդին, սակայն անհրաժեշտ է նրան բարձրացնել ձեռքերը: Ստացեք յուրաքանչյուր ձեռքը քաշեք, որն օգնում է ձգվել ձգվող մկանները: Կատարեք 10 կրկնություն:
- Ջերմության վերջում դուք պետք է ձգեք երկու ձեռքերը, իսկ հետո, վզկապի մեջ, ցած իջեցնել լարվածությունից ազատվելու համար:
Այժմ եկեք անմիջապես անցնենք Դարյա Լիսչկինայի զորավարժությունների համալիրը.
- Ձեռքերն կողմերին եւ թեքում են, ապա աջից, ապա `ձախից: Հիմնական բանը դա մեծ արագությամբ է ընթանում: Կատարեք 10 կրկնեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
- Ձգում ձեր ծնկները, ձեր ոտքերը միասին միացրեք եւ փոքր-ինչ ցանեք: Տեղադրել ձեր ձեռքերը ձեր ծնկների վրա եւ դրանք դարձնել շրջանաձեւ շարժումներ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Համոզվեք, որ ձեր կրունկները դուրս չեն գալիս գետնից: Կատարեք 8 մոտեցում:
- Հաջորդ զորավարժությունները Դարիսա Լիսիչկինայի լիցքավորումը ուղղված է հիպերին ամրացնելուն: Կանգնեք, ոտքերը տարածվում են ուսի լայնությունից եւ փոքր ծանրանում են ծնկների վրա: Alternatively ուղղեք ձեր ծնկները: Դրանից հետո, դնում շրջանաձեւ շարժումները hips, եւ ապա տեղափոխել ետ ու առաջ. Կրկնել բոլոր 8 անգամ:
- Ձեռքերի հոդերի տաքացման մեկ այլ հեշտ եւ հայտնի կիրառում: Որպեսզի դա անել, դարձնել շրջանաձեւ շարժումները խոզանակներով, ապա կրկնել նույն շարժումները, բայց միայն անկյուններում, ապա ուսերին: Կատարեք 8 կրկնություն:
- Այժմ այն շարունակում է մնալ ձեր վիզը: Դա անելու համար դնում շրջանաձեւ շարժումները եւ լանջերը, ապա աջից, ապա ձախից: Կրկնումների թիվը նույնպես:
Դեպի ավարտից հետո Դարիան մի փոքր խորհուրդ է տալիս, որ մարմինը սառնվի եւ էներգիա ունենա: Բոլորը կստանաք ոչ ավելի, քան 15 րոպե: Բոլոր վերը նշված զորավարժությունները կօգնեն ոչ միայն կորցնել քաշը, այլեւ զսպել մեջքի ցավը, զենքի եւ պարանոցի մկանները: Առաջարկվում է միացնել լիցքավորումը եւ պատշաճ ուժը :