Կախված այն նպատակներից, որոնց համար դուք ուսուցանում եք, կան մի շարք դիետիկ կանոններ, որոնք կնպաստեն նպատակի ամենաարդյունավետ նվաճմանը: Հաջորդը, մենք պարզելու ենք, թե ինչ տարբերություններ սովորելուց առաջ եւ հետո կերակուրներ, եթե դուք պատրաստվում եք ձեռք բերել կամ նիհարել:
Քաշի բարձրացում
Դուք քաշ եք ստանում, հուսով եք, որ մկանների պատճառով, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է սնուցում, ակտիվացնելու մկանային հյուսվածքի սինթեզը: Դուք պետք է շաբաթը 4-5 անգամ աշխատեք եւ շատ քաշով: Ձեր կերակուրը նախքան մարզումը պետք է բաղկացած լինի (ընտրելուց):
- յոգուրտ եւ պտուղ;
- սպիտակուցային կոկտեյլ;
- գեյներ:
Բոդիբիլդինգի ընթացքում հատկապես կարեւոր է սննդի պատրաստումը, քանի որ նիստից հետո առաջին 20-30 րոպեի ընթացքում բացվում է «սպիտակուցային ածխաջրածին» պատուհան: Այս պահը կոչվում է նաեւ anabolic: Այս պահին դուք կարող եք կորցնել ձեր բոլոր մկանների զանգվածը, քանի որ սպառազինությունների ընթացքում սպառված մարմինը սկսում է կուլ տալ իրեն: Այս 20 րոպեում կա մկանների վերականգնում եւ աճ եւ ձեր մեջ պարունակվող բոլոր սննդանյութերը, մտնում են անաբolic գործընթացներ: Դուք պետք է շտապ ակտիվացնեք ինսուլինի արտադրությունը, քանի որ այն ինսուլին է, որն ունի անաբolic ազդեցություն: Դասընթացից հետո անհրաժեշտ է սպիտակուցային սննդամթերք եւ արագ ածխաջրեր.
- կաթնաշոռ
- ձվի սպիտակ;
- մրգեր;
- հյութեր;
- խմորից հաց
Քաշը կորցնելու համար
Դասընթացից առաջ դուք պետք է ինչ-որ բան ուտեք, կամ, գոնե մի կերակրեք ուտեք: Եթե դուք զբաղվում եք օրվա կեսին, ապա նախապատրաստման նախորդ կերակուրը պետք է լինի 2 ժամ: Եթե դուք առավոտյան զբաղվում եք, եւ դուք երկու ժամ չունեք, ջուր խմեք եւ խմեք: Դուք կարող եք ուտել 30-40 րոպե փոքր ծովախեցգետնի կամ վարսակի ալյուր կամ խմել բնական յոգուրտ : Այսպիսի սննդամթերքը Ձեզ հնարավորություն կտա 30-40 րոպե ինտենսիվ վերապատրաստման եւ կես ժամյա կադրերի պատրաստման դասընթաց:
Սննդամթերքից հետո քաշը կորուստը հիմնականում տարբերվում է սննդից, զանգվածը մուտքագրելով: Ձեր դեպքում, դուք պետք է խուսափեք կերակուրից առաջվա 1-2 ժամվա ընթացքում, հենց այն պատճառով, որ մարմինը սպառել է իր ողջ մատակարարումները եւ այրել ճարպը: Եթե ձեր դասընթացը ավարտվում է գիշերը ուշ, ապա դա չի նշանակում, որ դուք բացարձակապես չի կարող ուտել: Դասընթացի ավարտից հետո ձեր կերակուրը պետք է բաղկացած լինի ածխաջրերից եւ սպիտակուցներից `4: 1 հարաբերությամբ: Սա ոչ թե ճարպի միսից է, այլ քաղցր եւ ալյուրից: Դուք կարող եք ուտել ձուկ, բանջարեղեն , աղցան, հացահատիկ (շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն), ձու, կաթնաշոռ: Իսկ քաշի կորստի համար մարզվելուց հետո լավագույն սնունդը կես կիլոգրամ քաշված մածուն է: