Եթե անձը ցանկանում է գրանցել իր սպորտային գործունեությունը, նա պետք է ունենա հատուկ օրագիր: Ներկայումս դուք կարող եք գրառումներ կատարել էլեկտրոնային ձեւով եւ թղթային ձեւով, քանի որ կան տարբեր ծրագրեր, որոնցով կարող եք անցկացնել ինչպես վերապատրաստման, այնպես էլ սնուցման օրագիր: Բայց, սպորտային բեռների ամրագրման համար, դա օգուտ է բերում, եկեք պարզենք, թե ինչպես պետք է ճիշտ պահի ուսուցողական օրագիր եւ ինչ պարամետրեր պետք է նշվեն օրագրերի դասական տարբերակի վրա `ձեռագրով:
Ինչպես պահել ուսուցողական օրագիր:
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս նշել հետեւյալ պարամետրերը.
- Դասընթացի նշանակում, օրինակ, վազում, թռիչք , պտտում եւ այլն:
- Դասընթացի մաս հանդիսացող զորավարժությունների ցանկը: Օրինակ, squats, twisting, նստարան մամուլ, ձգվող մկանները ուսի գոտի:
- Դասընթացի ընդհանուր տեւողությունը:
- Յուրաքանչյուր վարժության մոտեցումների եւ կրկնողությունների թիվը:
Սա պարամետրերի ցանկն է, որը պետք է ամրագրվի: Այն հետեւում է նրանց, որպեսզի օգնի որոշել, թե ինչ սխալներ են գործում մարդը սպորտային գործունեության պլան մշակելիս: Օրինակ, շատերը նշում են, որ նայելով իրենց սեփական գրառումները, նրանք գտնում են, որ որոշ մկանային խմբերում բեռը չի համապատասխանում իրականությանը:
Բացի այդ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս հնարավորինս շտկել նատրիումի օրինակը (այն պետք է չափվի առնվազն 3 անգամ մեկ նստաշրջանի `սկզբում, վերջում եւ առավել ինտենսիվ բեռնվածությամբ) եւ ձեր առողջական վիճակի: Այսպիսով, դուք կարող եք որոշել, թե արդյոք ձեր վարժությունները արդյունավետ են, համեմատելով ձեր սրտի կշիռը առաջարկվող սրտի կուրսի հետ եւ գտնել փոխարինող այն վարժությունների համար, որոնք հանգեցնում են վատ առողջությանը, օրինակ, գլխապտույտ կամ թուլություն:
Ինչպես պահել ուսուցողական օրագիր աղջիկների համար:
Կանայք, ի լրումն վերը նկարագրված պարամետրերից, պետք է նաեւ մեկ այլ գիծ պահեն `նշելու մենստրալ ցիկլի օրերը: Փորձագետները կարծում են, որ ամսվա աշխատավարձի մեկնարկից մի քանի օր առաջ պետք է կրճատվեն, ղեկավարվեն իրենց սեփական գրառումները, կարելի է հասկանալ, թե ինչպիսի վարժություններ չպետք է կատարվեն ցիկլի այս կամ այն օրը, կենտրոնանալով սեփական առողջության եւ նախորդ փորձի վրա: