Քաշի նվազեցումը, ինչպես նաեւ չորացման ընթացքում ճարպային հյուսվածքի դեմ պայքարը երկար ու ժամանակատար գործընթաց է, որը ստիպում է մարդուն հրաժարվել սննդից հին սովորույթներից, շատ ժամանակ տրամադրել վերապատրաստման եւ սննդի լրացման անհրաժեշտ տարրերով: Այս հոդվածում մենք կքննարկենք, թե սպիտակուցը որոշել է քաշի կորուստը:
Ինչ է սպիտակուցը քաշի կորստի համար:
Սննդի սպիտակուցի հավելումը թույլ է տալիս հասնել մի քանի կարեւոր խնդիրներին, որոնք կլուծվեն հիմնական նպատակին հասնելու ճանապարհին.
- ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով, որը միշտ ուղեկցում է քաշի կորստի, սովորաբար կա սպիտակուցի դեֆիցիտ, որը ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի վրա, եւ սպիտակուցի ընդունումը խանգարում է այն:
- անբավարար սնունդը, առաջին հերթին, ոչնչացնում է մկանային զանգվածը եւ այն պետք է պահպանվի հավելումների օգնությամբ.
- սպիտակուցները ճարպային այրման գործընթացում անհրաժեշտ մասն են կազմում;
- սպիտակուցների ձուլումը պահանջում է երրորդ էներգիայի ծախսը մարմինից, որն ինքնին օգնում է նիհարել:
Բացի այդ, մեծ քանակությամբ սպիտակուցի սպառումը նվազեցնում է սննդի ընդհանուր գլիկեմիկ ցուցանիշը, կանխում է արյան շաքարի ճնշումը եւ դրանով նվազեցնում է ախորժակը:
Որ սպիտակուցը լավ է քաշը կորցնելու համար:
Գաղտնիք չէ, որ սպիտակուցների լայն տեսականի կա: Նրանց թվում են նրանք, ովքեր գործել են արագ (շիճուկ), դանդաղ (քազաքին) եւ խառը (բաղկացած նախորդ երկուներից):
Գիտնականները որոշել են ստուգել, թե սպիտակուցը որքան արդյունավետ է խմել քաշի կորստի համար, շիճուկի կամ քազիին: Փորձերի արդյունքում պարզվել է, որ ամենածանրածավալ քաշը կորուստ է տալիս գործազուրկին, որը մարմնավորվում է 1.5 գ յուրաքանչյուր մարդու մարմնի քաշի համար: Ավելին, քաշը կորցնելու ժամանակ սպիտակուցի հավելումը օգտագործելը ավելի արդյունավետ էր, քան
Ենթադրվում է, որ իդեալականորեն սննդից դուք պետք է օրական սպիտակուցի 50% -ը ստանալու, մնացածը, սպորտային սնուցում: Այսպիսով, օրինակ, 60 կգ կշռող աղջիկը օրական 90 գրամ սպիտակուց է պահանջում (հիմնվելով 1.5 գ սպիտակուցի 1 կգ մարմնի քաշի վրա): Դրանցից 45 գ պետք է ձեռք բերել կազեին (սա 1.5 հատ), իսկ մյուս 45 գ - միսից, ձուից, թռչնաբուծությունից, ձուկից, կաթնաշոռից եւ այլ սպիտակուցային ապրանքներից:
Իմանալով, թե սպիտակուցը ինչքան է քաշը կորցնելու դեպքում, կարեւոր է, որ այն համապատասխանի ընդունման կանոններին. Նրանք ավելի լավ են փոխարինում կերակուրը եւ խմում նախապատրաստումից առաջ կամ գիշերը: Ձեռքի ժամանակահատվածում պետք է ոչնչացվի ոչ միայն քաղցր, ճարպային, ալյուրի սննդից, այլեւ ցանկացած քանակի եւ դրսեւորման մեջ ալկոհոլային խմիչքներից: