Որքան սպիտակուց է օրական խմել:

Յուրաքանչյուր նորեկ մարզիկ, որը վերջերս որոշել է սկսել սպորտային սնունդը , անխուսափելիորեն կանգնած է այն հարցին, թե ինչպես տնկել այն, եւ թե որքան պետք է վերցնել: Այս հոդվածից դուք կստանաք պատասխաններ ձեր բոլոր հարցերի վերաբերյալ, թե որքան սպիտակուցներ պետք է խմել օրական:

Սպիտակուցի ընդունումը

Փորձագետների կարծիքով, յուրաքանչյուր մարդ, ով սպորտով զբաղվում է, պետք է սպառել 1 կգ սպիտակուցի մեկ կիլոգրամի մարմնի քաշը (60 կգ քաշ ունեցող մի աղջիկ, օրական 60 գրամ սպիտակուց): Եթե ​​դուք ունեք վերապատրաստում, դուք պետք է սպիտակուցներ օգտագործեք 1,5 գ մեկ կիլոգրամի համար (60 կգ քաշ ունեցող մի աղջիկ `օրական 90 գրամ սպիտակուց): Նրանք, ովքեր ծանրամարտի դիմում են ներկայացրել, սպիտակուցը պետք է շատ ավելին լինի. 2 գրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի (60 կգ քաշ ունեցող մի աղջիկ `օրական 120 գրամ սպիտակուց):

Դրա հիման վրա դուք կարող եք հաշվարկել, թե որքան սպիտակուցը նախապատրաստումից առաջ եւ հետո, ինչպես նաեւ ընդհանրապես օրվա ընթացքում:

Որքան խմել սպիտակուցը:

Որպեսզի սկսեք սպիտակուցը եւ չվնասեք մարմնին, դուք պետք է իմանաք ձեր քաշը, ինչպես նաեւ հաշվարկեք ձեր մոտավոր դիետան եւ պարզեք, թե որքան սպիտակուց եք ստանում սնունդով:

Ձեզ համար նորմատիվ համարից (ինչպես հաշվարկելը, վերը նկարագրված է) անհրաժեշտ է խնայել սպիտակուցի գումարը, որը դուք ստանում եք սնունդով: Անհրաժեշտ է թելադրել եւ հաշվարկել ձեր տիպիկ դիետան կալորիաների հաշվարկով, որը համարում է սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հարաբերակցությունը: Այսպիսով, դուք ստանում եք ձեր ճշգրիտ ցուցանիշը, որը ձեզ կհայտարարի գումարը:

Հաշվի առեք, որ սպորտային սննդի 100% սպիտակուցը չկա, այս ցուցանիշը կազմում է 70% -ից մինչեւ 95%: Այսպիսով, 100 գ սպիտակուցի փոշու վերցնելու համար Դուք կստանաք 70-95 գ սպիտակուց (նշեք ձեր հավելվածի փաթեթավորման վրա կազմված կազմը):

Հարցին, թե որքան ժամանակ է սպիտակուցը խմելու համար: Ընդհանուր գումարը պետք է բաժանվի 4 ընդունելության եւ օրվա ընթացքում դրանք կանոնավոր կերպով վերցնի: