Շատ աղջիկները վախենում են սիմուլյատորներից եւ խուսափում քաշից աշխատելուց: Այնուամենայնիվ, եթե դուք մոտենում եք ռացիոնալ տեսանկյունից, քաշի կորուստ մեքենաների վրա վարժությունները ամենալավ միջոցն են ստանալու համար: Ի վերջո, դա կարեւոր է ոչ միայն կորցնել ճարպային զանգվածը, այլեւ ձեռք բերել մկանները:
Զորավարժություններ
- Ջերմեք էլլիպտիկական մարզիչի կամ տրասպորտի վրա: Ջերմությունը տեւում է 10 րոպե: Էլիպսիմիական սիմուլյատորի վրա աշխատելը նշանակում է, որ կշիռը մեկ ոտնաչափից մյուսը տեղափոխելն է եւ զենքի ակտիվ շարժումը: Սա առաջին զորավարժությունն է մեր քաշի կորստի մեքենաների վրա, որը կաշխատի ամբողջ մարմնով, ոչ միայն ոտքերը, այլ նաեւ զենքերը, ուսերը, մամուլը եւ ետերը: Դուք կարող եք նաեւ բարձրացնել դիմադրությունը:
- Մարմնի վերելակները հորիզոնական նստարանին են, վերին սյունը գործում է: Ձեռքերը պետք է անցկացվեն գլխի ետեւում, կողպեքները նայեն դեպի կողմը, 15-20 անգամ կրկնեք: Բարձրանալիս պետք է վրեժխնդիր լինել:
- Ոտքերը բարձրացնելիս վիզուալ ձեռքերում կախված են ծնկներին, ծնկների ոտքերը թեքում եւ քաշեք նրանց կրծքավանդակը: Այս վարժությունում, slimming simulator- ի վրա, նախեւառաջ , ներգրավված է ստորին մամուլին : Մենք կատարում ենք 15-20 կրկնություն:
- Դարբինների հետ ընկնելը `դուք պետք է լայն քայլեր կատարեք, ոտքերի ծունկը` ներքեւ եւ բարձրանալ: Երբ կռում են, պետք է լինի ճիշտ անկյուն, կանգառը պետք է գնալ գարշապարը: Մենք մեկ առ մեկ 20 կրկնում ենք երեք հավաքածու:
- Մահացիր ուղիղ ոտքերի վրա, ուղիղ ուղիղ, ծնկների մի փոքր թեքում, ոտքերի ուսի լայնությունը բացի: Բարը պետք է շարժվի ոտքերի երկայնքով, կրունկները չեն պոկել հատակից:
- Մենք իրականացնում ենք վերեւում հսկողություն 6 եւ 7-ը: Սկսվում ենք նստարանին պտտվող ոտքերը կռելու համար: Այս վարժությունը ներառում է կատվի մկանները մեկուսացված: Մենք չպետք է փակում մեր ստամոքսը եւ կույտը նստարանից, մենք սահուն կշռենք քաշը:
- Մենք դնում ենք hyperextension- նեղի մակերեսը, հետին մկանները եւ հետույքները: Այս վարժությունում ոտքերը պետք է լինեն ուղիղ, եւ մարմինը պետք է ուղղել մեկ ոտքի ոտքերի հետ, վազքի վրա:
- Treadmill- ը տեւում է 10 րոպե: Եթե դուք նպատակ ունեք զգալիորեն նվազեցնել քաշը, ապա պետք է գոնե 40 րոպե անցկացնեք մարզադաշտում :