Կան ֆիզիկական վարժություններ, եւ կա հոգեբանական գիմնաստիկա : Այս դեպքում մենք առաջարկում ենք, որ դուք ծանոթանաք երկրորդ տարբերակին, մասնավորապես, տիբեթյան վերածննդի աչքի վարժությունների հետ:
Հոգեբուժական մարմնամարզության արդյունքը երիտասարդների, առողջության եւ գեղեցկության ընդլայնումն է `ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին:
Նախքան զորավարժությունների բարդույթը սկսելը, վերականգնման աչքը, ասեք ինքներդ ձեզ տեղադրման մասին, ինչ եք ուզում, ձեր դասերից `առողջություն, գեղեցկություն, բուժում:
Վերարտադրության աչքի հինգ զորավարժությունները `դա տեխնիկայի հիմնական մասը: Վեցերորդ զորավարժությունը պետք է կատարվի ավելի առաջադեմ մակարդակում:
Բոլոր վերականգնման զորավարժությունները կատարվում են 3-ից 5 անգամ, ավելացնում են 2 կրկնօրինակներ ամեն շաբաթ: Այսպիսով, դուք պետք է հասնեք 21 կրկնելու: Միայն Տիբեթյան վանականների 6-րդ զորավարժությամբ, վերածննդի աչքը պետք է հասնի այնքան քիչ, որքան 9 կրկնությունը:
Համալիրի առաջին կատարումից հետո դուք զգում եք ուժի եւ ուրախության շտապ: Զգացմունքային վերականգնում աչքը հարմար է ցանկացած տարիքի, ֆիզիկական եւ ֆիզիկական պատրաստվածության կանանց համար: Այս դեպքում մենք զբաղվում ենք մարմնամարզության հետ, որը հակասում չունի:
Հասնելու ամենակարեւորը օրինաչափությունն է: Գնալով 21 կրկնողություն (եւ 6 կրկնողությունների 9 կրկնություն), մի փորձեք անել ավելին, աշխատեք որակով եւ ամեն օր մարմնամարզություն պատրաստեք: Ակնկալեք օգուտները եւ տեսանելի արդյունքները կարող են անել միայն ամեն օր առանց բացառության:
Զորավարժություններ
- IP- կանգնած, ոտքի ուսի լայնությունը բացի, ձեռքերի վրա բարձրացրած զենքը: Ձախ ափի մեջ, աջ ներքեւ: Սկսեք պտտել ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ - 3 հերթափոխով: Երբ մենք ավարտում ենք մկրտությունը, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերը կրծքավանդակի դիմաց, սեղմում ենք դրանք բռունցքների մեջ, մենք մեծ մատը բարձրացնում ենք `մեր ուշադրությունը կենտրոնանում ենք մատների վրա:
- Մենք պառկում ենք հետեւի ոտքերին, ձգվում են, ձեռքերը ձեռքում են, ներքեւում, դեպի հատակ: Մենք շնչում ենք, ինհալացիաով մենք ջահը սեղմում ենք կրծքավանդակին, բարձրացնում ենք երկու ոտքերը ուղղահայաց: Մենք իջնում ենք ամեն ինչ, այդ թվում, գլխի հետեւի կողմը: Այնուհետեւ կրկին սեղմում ենք մեր կզակը, բարձրացնում մեր ոտքերը:
- Մենք ծնկի իջանք, մեր աչքերը փակելու համար: Մենք մեր ոտքերը դնում ենք ոտքերի վրա, ձեռքերը ցցերի տակ, մենք մեր սրտով սեղմում ենք ինքներս մեզ, մենք շնչում ենք: Ինհալացիաում նետում ենք մեր գլուխը, ձգում մեր կզակը, բացում եւ դառնում կես կամուրջ: Ներխուժման ժամանակ մենք վերադառնում ենք FE- ին, ինհալացիա- կես կամուրջում ենք բացում:
- Մենք նստում ենք հատակին, ոտքերը ձգվում են առաջ: Ձեռքերը դնում են հատակին, մատների առաջ, մենք ճնշում ենք մեր սրտին, մենք լիարժեք վազում ենք, ձգվում ենք մեր բարակերը, մարմնի ծանրությունը փոխանցում ենք մեր ոտքերին: Մենք ձգվում ենք դեպի վերը `կույտը, կարկուտը, մարմինը զուգահեռ են, ոտքերը ծնկում են, ձեռքերը ուղիղ են: Ներխուժման մասին մենք վերադառնում ենք IP- ի նիստին, հատակին, ինհալացիաում ենք ձգում դեպի վերը:
- Մենք ցածրացնում ենք մեր որովայնը, ձեռքերը ձգվում են, մարմնի քաշը ձեռքերի վրա, ոտքերը երկարվում են գուլպաների վրա: Էքհալացիա. Մենք կրծքավանդակը սեղմում ենք կրծքավանդակի վրա, ներխուժում ենք վերին կիզակին, մենք թեքում ենք ետեւում, ձգում ենք մեր ոտքերը: Մենք հատակին հասնում ենք հեմերի հետ, որից առաջ ընկնում ենք: Մենք վերադառնում ենք IP- ի, մենք իջեցնում ենք կույտը, նետում ենք մեր գլուխը `նյարդային, մերկանալով բարձրանում ենք:
- IP- կանգնած, շնչում է, վերցնելով անալֆերային սֆֆինցերը, ապա ձայնով կտրատել, ձեր ձեռքերին հանգստացնել ձեր հիպերին: Կողքը հարթ է, մեր սրունքները սեղմում ենք ինքներս մեզ: Լիարժեք վզնգացեք, երբ ավելի շատ օդը չկա, դուք պետք է նկարեք որովայնի «փաթաթում» այն իրան: Մենք բարձրանում ենք շնչառական որովայնով, շնչառության վրա, ձեռքերի վրա ձեռքերը, իսկ կզակը, սեղմված: Մենք հնարավորինս երկար պահում ենք, ապա մենք հանգիստ շունչ ենք անում եւ ուղղում ենք մեր ուսերին:
Այս համալիրը կարող է լինել matins եւ երեկոյան մարմնամարզություն - ամեն ինչ կախված է ձեր բիորթիմից: Եթե վերածննդի աչքը հարստացնում է ձեզ, դա անում է առավոտյան, եթե դա հանգստանում է եւ օգնում է հաղթահարել անքնություն, երեկոյան նախքան երեկոյան: