Ինչպես կորցնել քաշը ամսական 20 կգ:

Շատ կանայք նիհարելու համար փնտրում են ամսական 20 կիլոգրամ, սակայն մեկ անգամ զգուշացրել են, որ դա հեշտ գործ չէ: Արդյունքը մեծապես կախված է նախնական քաշից, այսինքն, եթե կշեռքները ցույց են տալիս 65 կգ, ապա մեկ ամսվա ընթացքում չեք կարողանա կորցնել կիլոգրամը, բայց 90 կգ եւ ավելի բարձր աղջիկները կարող են այդպիսի արդյունքի հասնել:

Որքան արագ կարող եմ կորցնել 20 կգ:

Խորհուրդ տալ նիհարել, օգտագործելով պլանշետներ կամ այլ տարօրինակ միջոցներ, մենք չենք դիմանալու, քանի որ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը կարող է վնասել ձեր առողջությանը: Նպատակին հասնելու համար հարկավոր է աշխատել, միանգամից մի քանի ուղղություններով աշխատել: Առաջին հերթին, ամսական 20 կգ քաշով նիհարելու համար անհրաժեշտ է հետեւել դիետայի, քանի որ արդյունքը կախված է գրեթե 70% -ից: Հավասարապես կարեւոր է ֆիզիկական բեռը, նախապատրաստվելով այն բանի համար, որ դահլիճը ստիպված կլինի «սահել» առանց ուժի: Որպեսզի մաշկը չկորցնի իր տոնայնությունը, խորհուրդ է տրվում օգտագործել կոսմետիկ ընթացակարգեր, օրինակ, մերսման եւ փաթեթավորումը:

20 կիլոգրամ քաշով շտապ (ամեն ամիս) սննդակարգը հիմնված է հետեւյալ սկզբունքների վրա.

1. Պտուղը արգելվում է, քանի որ սննդամթերքի երկարատեւ բացակայությունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, բացասաբար ազդում է հորմոնալ ֆոնի վրա եւ անձեռնմխելիությունից: Բացի այդ, երբ մարմինը երկար ժամանակ սնունդ չի ստանա, ցանկացած հարմար հնարավորությունով այն սկսում է պահպանել պահածոյացված պահածոները:
2. Փորձեք ուտել փոքր մասեր, քանի որ խնդիրն այն է, որ բավարարեք քաղցին, եւ ոչ ստամոքսը: Բացի այդ, հարկ է հաշվի առնել, որ սնունդը զգացվում է որոշ ժամանակ անց ուտելուց հետո, որպեսզի այն շաքարավարի հնարավորինս երկար: Առաջին անգամ դժվար կլինի վերակառուցել եւ սոված լինելը հաճախակի այցելու է լինելու, բայց մի քանի օր անց ստամոքսը կնվազի, եւ նրա համար դա բավարար կլինի:
3. Տեսնելու համար ձեր սանդղակը մինուս 20 կգ մեկ ամիս, եփել խոշոր մասշտաբով սառնարան: Անհրաժեշտ է հրաժարվել շաքարավազից եւ այն ապրանքներից, որտեղ առկա է, եւ, հետեւաբար, բոլոր հնարավոր աղանդերը, ջեմերը, քաղցր համեմունքները եւ անճաշակ թվին համար թիվ 1 թշնամին է: «Սեւ ցուցակում» ընդգրկում է արագ սննդի, խանութ սոուսների, կիսաթանկարժեք իրեր, կենդանիների ճարպեր, ալկոհոլային եւ գազավորված ըմպելիքներ: Ընդհանուր առմամբ, դիտեք կալորիականության արժեքը պիտակի վրա եւ միայն այնուհետեւ գնել ապրանքները:
4. Կարեւոր է նաեւ խմել շատ ջուր: Սկսեք ձեր առավոտը 1-ին, որը կսկսի նյութափոխանակությունը: Մինչեւ կես ժամ կերակուր, նաեւ խմել 1 tbsp. Սա կխոչընդոտի սովի: Հեղուկի օրվա նորմը 2 լիտր է:
5. Ձեռք բերեք ձեր մենյուը, հիշեք, որ այն պետք է ունենա շատ բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք ավելի լավ են ուտել: Նրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ եւ հանքային նյութեր, ինչպես նաեւ մանրաթել, որն օգնում է մարսողական համակարգի բարելավմանը եւ թույլ է տալիս զգալ երկար ժամանակով հագեցած: Կարեւոր է կերակրել սպիտակուցը, որը պարունակում է սննդային միս, ձուկ, ձու եւ ֆերմենտացված կաթնամթերք, սակայն դրանք պետք է ցածր ճարպով:

Այժմ ֆիզիկական ուժ կիրառելը: Արդյոք դա շաբաթական երեք անգամ, ոչ պակաս ճշգրիտ, բայց եթե ցանկություն եւ ուժ թույլ տա, կարող եք ավելացնել դեռեւս ուսուցում: Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ուղղություն ինքներդ ձեզ համար, բայց ճարպի դեմ պայքարում լավագույնը համարվում է սիրտ ուսուցում `վազում, հեծանվավազք, լեւոնք, լող եւ այլն: Մեկ այլ լավ տարբերակ ընդմիջում եւ շրջանաձեւ ուսուցում է: Առաջին դեպքում դուք իրականացնում եք զորավարժություններ արագացման եւ դանդաղեցման հետ, բայց երկրորդ տարբերակի համար ընտրվում են հինգ վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն շրջանագծի արագությամբ եւ նվազագույն հանգիստով: Այս ամենը թույլ կտա մարմինին ակտիվորեն այրել ճարպը:

Առնվազն 20 կիլոգրամ քաշի կորուստ առանց վթարի, խորհուրդ է տրվում իրականացնել ձեր հստակ ամենօրյա գրաֆիկը, որտեղ դուք գրելու եք զարթոնքի ժամանակ, երբ դուք պետք է ուտեք եւ գնաք մարզասրահ: Նման ցանկը լավ խթան կհանդիսանա ոչ թե նահանջելու համար: