Ամենատարածվածը սոխի սնունդը, քանի որ դա թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում հասնել զարմանալի արդյունքների: Սոխի սննդակարգը օգնում է վերականգնել երկաթի, մագնեզիումի, կալիումի, ֆոսֆորի պակասը մարմնում եւ կորցնում է օրական մեկ կիլոգրամ առանց սպառազինման զորավարժությունների `համեղ եւ առանց ցավալի սովի:
Որքան ես կարող եմ նիհարել սոխի դիետան:
Այս դիետան ուշագրավ է այն պատճառով, որ այն թույլ է տալիս 7 օրվա ընթացքում կորցնել մինչեւ 8 կիլոգրամ, քանի որ այս բանջարեղենը զարմանալիորեն այրվում է ճարպ: Մի քանի օրվա ընթացքում մոտ 3 կիլոգրամը «հեռանում» է: Նրանք, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ կորցնել, կարող եք ընդմիջման առնել մի քանի օր, ապա նորից անցկացնել դասընթաց: Կա մեկ տարբերակ ավելի կոշտ: 3 օրվա ընթացքում միայն սոխի ապուր կա, ապա քաշը կարող է հասնել 5 կգ-ի: Սոխի միջոցով քաշի կորուստը շատ արդյունավետ է, սակայն այն պահանջում է հետեւել առաջարկներին:
Սոխի սննդակարգը քաշի կորստի համար
Սոխը խորհուրդ է տրվում սրտի հիվանդություններ ունեցող հիվանդների համար, քանի որ սոխը զգալիորեն կրճատում է խոլեստերինի եւ անոթների վրա դրոշմակնիքների քանակը: Այս բանջարեղենը արգելափակում է ճարպային բջիջների աճը եւ բարելավում է նյութափոխանակությունը `նյութի շնորհիվ, ինչպիսիք են ֆլավոնոիդային ռուտինը: Սոխը քաշի կորուստով թույլատրվում է օգտագործել ցանկացած: Այս համակարգի կարեւոր թերությունն այն է, որ արգելված է բարձր թթվայնության ունեցող մարդկանց համար: Գիտահետազոտությունը ցույց է տվել, որ այս բանջարեղենը `
- ամրացնում է իմունային համակարգը եւ մեծացնում է մարմնի դիմադրությունը հիվանդությունների նկատմամբ,
- բարելավում է մարսողական համակարգի գործառույթը.
- մեծացնում է ուժը.
- հարստացված է վիտամիններով, մազերով եւ մաշկով:
- նպաստում է քաղցկեղի կանխարգելմանը.
- հեռացնում է տոքսինները:
Դիետան սոխի ապուրի վրա
Սոխի ապուրը իդեալական տարբերակ է նրանց համար, ովքեր չեն կարող հանդուրժել սոխը, բայց ուզում են նիհարել: Այս ճաշատեսակի ազդեցությունը գերազանցում է բոլոր ակնկալիքները, եւ դա շատ հեշտ է պատրաստել: Սոխի ապուրի վրա հիմնված դիետան թույլ է տալիս օգտագործել տարբեր բաղադրատոմսեր, որոնք օգնում են խուսափել միանմանությունից: Մենք առաջարկում ենք երկու ամենատարածված եւ արդյունավետ տարբերակները:
Ճարպով այրվող սոխի ապուր
Բաղադրությունը `
- յոթ մեծ լամպ;
- երկու կանաչ պղպեղ;
- վեց լոլիկ;
- միջին չափի կաղամբ;
- սալոր արմատը:
Նախապատրաստում
- Բանջարեղենը պետք է լվանալ, կտրել փոքր կտորները, սառը ջրով դնել եւ կրակել:
- Երբ կաթսա, սեզոն, չաման կամ քրքում:
Սոխի ապուր Ֆինլանդիայից
Բաղադրությունը `
- կաղամբ - 100 գ;
- նեխուր - 100 գ;
- սոխ - 1 հատ;
- սխտոր - 2-3 ատամներ;
- ռեհան - համտեսել;
- գազար - 1 հատ;
- Երիտասարդ պղպեղ - 1 հատ;
- վերամշակված պանիր `1 հատ;
- հավի արգանակ - 1 լիտր:
Նախապատրաստում
- Բանջարեղենը կտրվում է խորանարդի մեջ, լցված արգանակով եւ գրեթե ամբողջությամբ եփում:
- Խոհարարության ավարտից 10 րոպե առաջ ավելացնել հալված պանիրը եւ խառնեք բովանդակությունը մանրակրկիտ, մինչեւ պանիրը լիովին լուծվի:
- Նախքան ծառայելը, սխտորով եւ մանր թակած ռեհանով սեզոն:
Սոխի սննդակարգ 7 օրվա համար
Երբ dieting շատ կարեւոր է, ամեն օր պատրաստել նոր բաժինը ապուր, քանի որ մի օր բոլոր ճարպ այրվող տարրերը կորցնում են իրենց ուժը: Սոխի դիետան հիմնված է ապուրի վրա, բայց դուք կարող եք ուտել այլ բանջարեղեն: Սոդայի, ալկոհոլի, ալյուրի եւ քաղցրավենիքի արգելքի տակ կարող եք միայն թեյ եւ ջուր խմել: Սոխի դիետա օրերին.
- Երկուշաբթի . Միայն սոխի ապուր , դուք կարող եք ունենալ որոշ պտուղներ:
- Երեքշաբթի : Ապուր, բացի հումքի կամ շոգեխաշած բանջարեղենի, նվազագույն կարտոֆիլից:
- Չորեքշաբթի : Ապուրը թույլատրվում է մի քանի բանջարեղեն եւ մրգեր, բայց արդեն արգելվում է կարտոֆիլը:
- Հինգշաբթի : Նույն բանջարեղենը, մրգերը եւ բանջարեղենը, բայց դուք կարող եք խմել մի բաժակ կաթ եւ մի քանի բանան ուտել:
- Ուրբաթ . Միայն ապուր, առանց բանջարեղենի եւ միրգ, թույլատրվում է երեք հարյուր գրամ միս կամ ձուկ: Տաբոները չեն տարածվում պոմիդոր:
- Շաբաթ . Ապուր, մի քիչ միս, պտուղ չի կարող լինել, բայց վարունգ, կաղամբ եւ պղպեղ - այնքան, որքան ուզում ես:
- Կիրակի . Բացի ապուրներից, դուք կարող եք ուտել խաշած կամ շոգեխաշած բրինձ, պտուղ եւ հյութ:
Դիետան կանաչ սոխի վրա
Կանաչ սոխը բոլոր ամառային աղցանների անփոխարինելի բաղադրիչն է, այս բանջարեղենը նրանց յուրահատուկ համ է տալիս: Բայց քանի որ դա շատ դժվար է ծեծել միայն դառը սոխը, կանաչ սոխի դիետան ներառում է կանաչ սոխի փետուրները խառնել թարմ կաղամբով կամ վարունգով: Լրացնելով միայն նիհար յուղով, այն ամրացնում է խոլերեթային գործողությունը: Օրվա ընթացքում փոքր մասեր կան: Սոխը քաշի կորստի համար իդեալական է, քանի որ `
- պայքարում է beriberi- ի հետ;
- վերականգնում է եղունգները եւ մազերը, դրա շնորհիվ ցինկը:
Դիետան սոխի վրա
Դիետան կատարյալ սոխ է, սա օգնում է տարբեր սորտերի հաշվին մենյուի դիվերսիֆիկացնել: Սոխը քաշի կորուստի համար ներառում է նաեւ պանրի, կեղեւի նման սորտերի: Սոխի վրա դիետան խորհուրդ է տալիս օգտագործել կանաչ աղցանները: Բաղադրատոմսը շատ պարզ է: Սոխը խառնվում է գազարով եւ նեխուրով, եւ որ սնունդը ավելի լավ է կլանված եւ նպաստել նիհարել, խառնել կիտրոնի հյութը: Կերեք փոքր քանակությունները, բայց հաճախ: Սոխը սննդակարգով հատկապես անփոխարինելի է ամռանը, երբ վաճառվում են սոխի շատ տեսակներ:
Պարզ աղի աղցան
Բաղադրությունը `
- լաք;
- սոյայի սոուս;
- պղպեղ:
Նախապատրաստում
- Պտերն առաջացնել եւ եփել մինչեւ պատրաստ 3-4 րոպե:
- Սառը, կտրել, սեզոն սոյայի սոուսով, պղպեղով:
Կաղամբի սոխի դիետա
Կաղամբ-սոխի դիետան նույնպես հայտնի է, այն հիմնված է հայտնի դիետիկների կողմից կաղամբի ապուրի վրա:
Ապուր սոխից եւ կաղամբից
Բաղադրությունը `
- ծաղկակաղամբ 300 գ;
- peares - 1 կտոր;
- գազար - 1 հատ:
Նախապատրաստում
- Կտրել պղպեղը եւ թույլ տապակել:
- Մի քանի րոպե հետո ավելացնել կտրտած գազար, մի քանի րոպե հեռացնել:
- Լցնել եռացող ջուր, ավելացնել ծաղկակաղամբ եւ մի քիչ եփել:
Սոխը օգնում է նիհարել, բայց սոխի հետ զուգահեռ խորհուրդ է տրվում օգտագործել կաղամբ, սպիտակ կաղամբը լավագույնն է, բայց դա հնարավոր է, բրոկկոլի, կոլղիաբի եւ գույն: Եթե դուք հստակորեն հետեւեք մենյուին, ապա կաթնուկի սոխի մեկ շաբաթվա ընթացքում իսկապես կորցնում է մինչեւ 9 կգ: Դուք կարող եք երկարացնել դիետան մինչեւ 10 օր, բայց կրկնում է միայն չորս ամիսը մեկ անգամ: