Դոկտոր VI- ի դիետան: Միրկինան ոչ միայն դիետա է հայտնի դիետոլոգից, այլեւ հոգեթերապեւտից: «Բացառությունների դիետա» -ը նրա կողմից մշակված համակարգի երկրորդ անվանումն է: Այն չի կարող անվանվել դիետա բառի սովորական իմաստով. Նախեւառաջ առողջ սնուցման համակարգը, որը պետք է պահպանվի ոչ թե մի քանի օրվա կամ շաբաթվա, այլ կյանքի համար: Հետաքրքիր է, որ այն ազդում է լրացուցիչ ֆունտից ազատվելու հոգեբանական ասպեկտների վրա:
Վլադիմիր Միրկինի դիետա. Հիմունքները
Յուրաքանչյուր սննդակարգ ունի իր կանոնադրությունը եւ համոզմունքները, որոնք որոշում են նրա անհատականությունը: Միրկինյան դիետայի դեպքում այն պարունակում է ոչ միայն սննդային առաջարկություններ, այլ նաեւ որոշակի դեղատոմսեր, որոնք վերաբերում են մտածելուն.
- Առաջին եւ ամենակարեւորը `ձեր քաշի համար ընդունեք ձեր սեփական պատասխանատվությունը: Դուք այդպիսի բնույթ չեք տեսնում: Բայց քանի որ շատ ուտում եք: Ցանկացած անձ, նույնիսկ եթե ունի լայն ոսկոր, աղքատ ժառանգականություն եւ դանդաղ նյութափոխանակություն, կարող է ներդաշնակություն ձեռք բերել: Դու ես այն, ինչ ես անում:
- Դուք պետք է ունենաք իրական մտադրություն քաշի նվազեցում, այլ ոչ թե դատարկ մտքեր, կորցնելու կորուստը:
- Դուք պետք է ունենաք ուժեղ մոտիվացիա `քաշի կորստի պատճառ: Դա կարող է լինել ցանկացած, ավելի գեղեցիկ եւ խնդրեմ, կամ գտնեք սիրելիին, սկսեք կրել երկու չափսերը փոքր եւ այլն:
- Անհրաժեշտ է իմանալ ձեր նպատակին, այսինքն, ցանկալի քաշը: Հաշվարկեք, թե որքան քաշ պետք է նիհարել, այս ցուցանիշը պետք է լինի կոնկրետ:
- Կատարեք ճիշտ սննդակարգ սովորություն, լիովին հրաժարվել նախորդ սննդի համակարգից, որն արդեն ապացուցել է իր ձախողումը, ինչը հանգեցրել է ավելորդ քաշի:
- Համոզվեք, որ առաջին քայլը, որից հետո չեք կարող դադարեցնել:
- Հետեւեք նախատեսված ճանապարհին, անկախ նրանից, թե ինչ է տեղի ունենում:
Հետեւելով այս կանոններին, դուք անպայման կհասնեք ձեր նպատակին:
Դոկտոր Միրկինի դիետոլոգիա. Ճաշացանկ եւ կանոններ
«Միրկինի» սննդակարգը ապահովում է ցածր կարտոֆիլի դիետա, որը երաշխավորում է 5-10 կիլոգրամ ամսական քաշի կորուստ, կախված նրանից, թե որքանով եք քաշել: Շարունակեք ուտել համակարգում, կարող է լինել մեկ ամսից եւ գրեթե մինչեւ անսահմանություն: Միրկինի դիետայում չկան հատուկ բաղադրատոմսեր ճաշ պատրաստելու կամ անսովոր թանկարժեք ապրանքատեսակների համար: Կան մի շարք առանձնահատկություններ.
- որպես առաջին կերակուր միայն խոզի թույլատրվում է,
- երկրորդ ճաշատեսակները չեն կարող ուտել խառնուրդով `միայն առանձին միս:
Բացի այդ, դուք սպասում եք արգելքներ սննդամթերքի խմբերում, որոնցում կան ածխաջրեր:
- ճարպային կաթնամթերք. պաղպաղակ, սերուցք, թթվասեր, ճարպային կաթնաշոռ, ավելի քան 40% յուղ պարունակող պանիր (գրեթե բոլոր ծանր եւ կիսաթանկարժեք ծառատեսակները);
- լյարդի կոդ, յուղի մեջ սերմեր (եւ այլ բարձր կալորիականությամբ պահածոյացված ձուկ);
- թարմ մրգեր `ծիրան, բանան, կեռաս, ամսաթվեր, թուզ:
- բանջարեղեն `կարտոֆիլ, չոր սիսեռ, հասուն լոբի, եգիպտացորեն;
- Միսը, տարածումը եւ յուղերը հացի տարածման համար.
- հաց, հացաբուլկեղեն եւ հրուշակեղեն;
- շաքար, քաղցրավենիք, շոկոլադ, թխվածքաբլիթներ եւ այլն;
- մակարոն բոլոր տեսակի մեջ;
- Crab ձողիկներ եւ crab միս;
- բոլոր շիլաները եւ բոլոր ճաշատեսակները դրանցից.
- չորացրած պտուղները եւ ընկույզները:
Դոկտոր Միրկինի դիետան սովորական մարդու համար անսովոր է, բայց արդյունքները գերազանց են:
Դոկտոր Միրկինի դիետա. Օրվա մենյու
Եկեք քննենք օրինակելի մենյու, որը մշակված է դոկտոր Միրկինի բոլոր պահանջներով.
- Նախաճաշ : Կաթնաշոռի մասնաբաժինը / ցածր յուղայնությամբ պանիր / ձու ձու / խաշած միս կամ ձուկ / կաթնաշոռներ `100 գրամ (ծառայում են տուփ քարտերի չափը) + թեյ / սուրճ, առանց շաքարի:
- Ճաշ . Ցանկացած արգանակ կամ ապուր, առանց հաստ + 100 գրամի միս / ձուկ + բանջարեղենի աղցան +, մի փոքր կտոր հաց + անճաշակ հյութ / կոմպոտ:
- Ճաշ : 100 գրամ միս / ձուկ + մի բաժակ մածուն:
Դուք չպետք է անհանգստանաք հացադուլով, թեթեւ ուտեստների միջեւ. Թեթեւ բանջարեղենային նախուտեստներ. Կաղամբ, բուլղարական պղպեղ, բողկ, վարունգ, լոլիկ, լոլիկ: