Կաթվածի կորստի համար այս սննդակարգը շատ կանանց կողմից արդեն օգտագործվում է: Դիետայի հիմնական սկզբունքների պահպանումը թույլ կտա աղջկան արագ իջեցնել լրացուցիչ սանտիմետրերից եւ, ամենակարեւորը, ապահովել, որ լրացուցիչ ֆունտը չի վերադառնա: Diet Gagarina- ն չի պահանջում զգալի նյութական ներդրումներ: Այս ճաշի ծրագրի բոլոր ճաշատեսակները պարզ են բոլոր կանանց համար պատրաստելու եւ հասանելի լինելու համար:
Պոլինա Գագարինի դիետայի հիմնական սկզբունքները
Դիետայի ծրագրի հիմքում խելամիտ եւ պարզ սկզբունքներ են: Երգչուհին խորհուրդ է տալիս չշտապել ժամը 18: 00-ից հետո, ինչպես նաեւ ուշադիր հետեւել հատիկավոր սնուցման բոլոր նորմերին եւ սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի համադրությունը: Բացի այդ, Polina- ն խորհուրդ է տալիս հրաժարվել տապակելուց եւ օգտագործել որպես քիչ ձեթ, հնարավորինս ճաշ պատրաստելու համար: Այս պարզ սահմանափակումները արագորեն կհեռացնեն ավելորդ քաշից:
Դա նույնքան կարեւոր է, ըստ Պոլինա Գագարինի, դիետան եւ սպորտը միավորելը: Նույնիսկ թեթեւ ֆիզիկական ուժը կօգնի մարմնի խստացնել, դարձնել ավելի ճկուն եւ բարեկազմ: Առնվազն կես ժամով վերապատրաստելով, օրական կարճ ժամանակում կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների:
Diet Polina Gagarina - շաբաթվա մենյու
Օրվա մոտավոր սննդակարգը պարունակում է հետեւյալ սնունդ. Նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք եւ նախուտեստներ:
- Նախաճաշի համար երգչուհին խորհուրդ է տալիս առանց սոուսի բուսական աղցանների ուտել, ջրի մեջ խաշած պտուղները, ինչպես նաեւ թարմ սեղմված բուսական կամ մրգային հյութերը: Չեն ավելացնում շաքարավազը հյութի եւ շիլաի համար, դա զգալիորեն կնվազեցնի դիետայի արդյունավետությունը:
- Լանչի համար Պոլինան օգտագործում է ցածր յուղայնությամբ սորտերի ձուկ, շոգեխաշած, շոգեխաշած բանջարեղենի խառնուրդով: Դուք կարող եք ուտել խնձոր որպես դեսերտ:
- Ընթրիքը բաղկացած է խաշած սպիտակ մսի եւ բանջարեղենի աղցանուց, իսկ ճաշի եւ ընթրիքի խորտիկները ներառում են թարմ մրգեր եւ բուսական թեյ:
- Պոլինա Գագարինի դիետան նաեւ առաջարկում է, որ մեկ ու կես ժամ bedtime- ից պետք է խմել մեկ բաժակ կեֆիր: Դա կնվազեցնի սովի զգացումը, պարզապես ընտրեք թթվասեր խմիչք `չնչին տոկոսով:
Սննդի դիվերսիֆիկացնելու համար դուք կարող եք օգտագործել տարբեր բուսական ուտեստներ բաղադրատոմսեր: Օրինակ, կաղամբի եւ գազարի շերտը, բրոկկոլի շոգեխաշած, ծնեբեկ, շոգեխաշած գազարով: Ձկները կարող են փոխարինել ծովամթերքների համար, օրինակ `միսյոն կամ խաշած կաղամար: Բացի այդ, դիետան կարող է բազմազան լինել `պատրաստելով ցածր ճարպային սոուսներ, օրինակ` լոլիկ: Հիմնականը ճարպերի քանակն է հաշվել, դա կնպաստի քաշի կորստի գործընթացին: