Շատերի համար արդար սեռի գարունը ոչ միայն լավ տրամադրության աղբյուր է, այլեւ առիթ է լրջորեն վերաբերվել ձեր արտաքին տեսքին, հատկապես, եթե ձեր սիրած հանդերձանքները դժվար թե տեղավորվեն իրանման վրա, եւ դրանից հետո բոլոր լողափերի սեզոնը հեռու չէ: Նման մոռացկոտ անհատների համար, ովքեր հիշում են մարզադահլիճը եւ պատշաճ սնունդը միայն վերջին րոպեին, կարող եք առաջարկել մի քանի հետաքրքիր, եւ ամենակարեւորը `դիետայի արդյունավետ տարբերակները, որոնք պայմանականորեն կարելի է անվանել« երկուսը երկու »:
2 օրվա ընթացքում 2 հոգի
Դրա մեկ այլ անվանում է «անգլերեն դիետան», այն սննդի համակարգ է, որի հիմնական սկզբունքն է սպիտակուցների եւ ածխաջրածինների օրերի փոխարինումը: Ըստ այս դիետայի, երկու ածխաջրեր կստանան յուրաքանչյուր երկու սպիտակուցային օր: Ուտել օրական 4 անգամ, իսկ սննդի առավելագույն կալորիականության ընդունումը `ընթրիք: Միջին օրական կալորիականությունը կազմում է 1000 կիլոկալարի: Նախքան հիմնական վարժությունը, պետք է երկու օր հանգստանաք կեֆիրի կամ կաթի վրա `նախապատրաստելու մարմինը նոր դիետայի համար: Տեւողությունը `21 օր: Դիետայից դուրս գալու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել սովորական արտադրանքը դիետա:
Սնունդը երկու օրվա ընթացքում թույլատրվում է երկու օրվա ընթացքում
Դիետան սկսեք 2 օր հանգստանալ, որի ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել միայն կաթ եւ կեֆիր: Դրանք հաջորդում են 2 սպիտակուցային օր : Այդ ընթացքում դուք կարող եք ուտել:
- ցածր ճարպը եռացրած կամ թխած միս եւ թռչնաբուծություն;
- Եփած, շոգեխաշած կամ թխած ձուկ;
- կաթնաշոռ, կաթ, կեֆիր եւ ցածր յուղայնության այլ կաթնամթերք:
- եփած ձու;
- ցածր ճարպ խոզապուխտ:
Այնուհետեւ - 2 ածխաջրեր , որոնցից բաղկացած դիետան բաղկացած է.
- մրգեր եւ հատապտուղներ, բացի բանաններից, հումքից եւ խաղողից.
- բանջարեղեն - խաշած, թխած, թարմ: Որոշ դիետայի ընտրանքներում կարող եք մի քիչ կարտոֆիլ խաշել կամ թխել համազգեստով:
- kash - ջրի եւ առանց յուղի:
Բացի այդ, ամբողջ դիետայում թույլատրվում են համեմունքներ, թարմ խոտաբույսեր, բայց աղը լավագույն դեպքում օգտագործվում է: Խմիչքներից կարելի է անուշահոտ կանաչ, բուսական եւ սեւ թեյ, ինչպես նաեւ մի քիչ սուրճ, առանց շաքարի, եւ, իհարկե, առանց ջուր խմելու ջուր: Այս օրվա ընթացքում դուք պետք է խմեք 2-2.5 լիտր հեղուկ:
Դիետան «ամեն երկու ժամում»
Այս դիետայի ընթացքում առաջարկվում է, ամեն 2 ժամը կերեք, բայց փոքր մասերում: Դրա առավելությունները հեշտ հանդուրժողականությունն են եւ մասնակի սնուցման սովորություն, ինչը օգնում է արտադրել: Կրճատումներից շատ հաճախ ճաշեր են, անհանգստացնող, զբաղված ժամանակակից մարդու համար:
«Ամեն երկու ժամվա ընթացքում» դիետայի հիմնական սկզբունքները
Այս դիետայի խիստ ճաշացանկը եւ տեւողությունը գոյություն չունի: Դուք ձեւավորում եք ձեր սննդակարգը `հիմնվելով այս սննդի համակարգի ընդհանուր կանոնների վրա եւ ավարտել այն ժամանակ, երբ ինքներդ կարծում եք, որ տեղին է:
Այսպիսով, այն խորհուրդները, որոնք դուք պետք է հետեւեք, որպեսզի դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի:
- Այս դիետան պետք է սնվի խստորեն ամեն 2 ժամը, ոչ թե բաց թողնել ուտելիքը եւ ընդլայնել նրանց միջեւ ընդմիջումները:
- Սննդի ծավալը միշտ պետք է հավասար լինի ձեր բռունքի ծավալին:
- Պարենը չպետք է խմել, դուք պետք է խմեք կամ 30 րոպե առաջ, կամ 30 րոպե հետո ուտելուց հետո:
- 18 ժամ հետո դուք կարող եք ուտել միայն անուշահոտ պտուղներ կամ յուղազերծված մածուն:
- Անհրաժեշտ է սահմանափակել, եւ ավելի լավ է ամբողջությամբ բացառել ձեր դիետայի «դատարկ» կալորիաների աղբյուրները `չիպսեր, croutons, հրուշակեղեն, սպիտակ հաց եւ բշտիկ:
- Ընդունելի է կազմակերպել այսպես կոչված «հանգստյան օրերը» 7-10 օր, որի ընթացքում կարող եք ուտել հարմարավետ
ձեր ռեժիմում: Այնուամենայնիվ, մասերը դեռ պետք է փոքր լինեն, եւ մենյունը պետք է ներառի նվազագույն վնասակար արտադրանք, ինչպիսիք են քաղցր եւ թեթեւ նախուտեստներ:
Դիտեք այս պարզ առաջարկությունները, դուք կարող եք ընտրել այնպիսի սննդամթերք, որը Ձեզ դուր է գալիս, չպետք է տառապում ծանր սահմանափակումներից եւ դիետան դարձնեք հնարավորինս բազմազան: Թեեւ այս դիետան արագ արդյունքներ չի տա, բայց կսովորեցնի ձեզ լսել ձեր մարմնի կարիքները, հաճախ եւ աստիճանաբար այն ապագայում խուսափելու է խուսափել, եւ, հետեւաբար, երկար ժամանակ պահպանել ձեռք բերված ներդաշնակությունը: