Սպիտակուցի ածխաջրածին փոխարինումը քաշի կորստի շատ արդյունավետ համակարգ է, որը թույլ է տալիս ձերբազատվել ճարպային զանգվածից եւ միաժամանակ պահել մկանները, ինչը հատկապես վերաբերում է մարզիկներին: Այնուամենայնիվ, ցանկացած մարմին չի նայում գրավիչ, եթե այն զիջում է այդ ուժեղությունից եւ ճկունությունից, որ մկանները տալիս են:
Ինչ է տալիս սպիտակուցի եւ ածխաջրածին օրերի փոխարինումը:
Անմիջապես հիշեցնենք, որ ածխաջրածինների փոխարինման դիետան հստակ չէ մարդկանց համար, ովքեր սպասում են արագ արդյունքների եւ հեշտությամբ իջեցնում են իրենց ձեռքերը: Այսպիսի սննդի համակարգը մոտ մեկ ամիս տեւում է լավ արդյունքներ ձեռք բերելու համար, ընդ որում, այս ընթացքում հաջողությունը փոփոխական կլինի. Կշիռը չի տատանվում, սակայն տատանվում է ըստ ճոճանակի սկզբունքի: Ավելին, դուք չեք հասնի արդյունքներին, եթե ամեն օր կալորիաներ չհամանեք եւ ուտեք խիստ պլանի համաձայն:
Սպիտակուցի-ածխաջրածին փոխարինման դիետան չորս օրերի ցիկլ է, որը կրկնվելու է: Առաջին երկու օրերը սպիտակուց են: Նրանց համար, մարմինը, որը դադարեցնում է ածխաջրերից էներգիա ստանալը, վերափոխվում է նյութափոխանակության նոր տարբերակի համար եւ որպես հիմնական աղբյուր ընտրում ճարպային խանութները: Այնուամենայնիվ, օրգանիզմը գտնում է, որ այս ռեժիմը անբնական է եւ նվազեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները, որպեսզի պաշարները երկար տեւեն:
Երրորդ օրը դիետան խառնվում է, եւ մարմնը դանդաղեցնում է ճարպային պաշարների բաժանումը, բայց չի նվազեցնում նյութափոխանակության մակարդակը (նյութափոխանակությունը):
Չորրորդ օրը `ածխաջրածինը, դրա համար օրգանիզմը հանգստանալու ժամանակ ունի, ակտիվորեն փոխանցում է ստացված ածխաջրածիններին (այստեղ եւ ճնշման ազդեցությունը սկսվում է) եւ կրկին արագացնում է նյութափոխանակությունը:
Կրկնել այս ցիկլը ժամանակի ընթացքում այս բոլոր ռեակցիաների հետեւանքով, որի արդյունքում ճարպային զանգվածը հալվում է, այն շարունակում է մնալ մակարդակով, բայց վերջում դուք ստանում եք մկանային զանգվածի պահպանումը լավ ճարպերի հեռացումով:
Սպիտակուցի-ածխաջրերի հաջորդականության դիետա. Ակնարկներ
Այս դիետայի վրա որոշված մարդկանց մոտ 20 տոկոսը որեւէ դրական փոփոխություն չի տեսնում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սպիտակուցային-ածխաջրածին փոխարինումը լավ արդյունքներ է տալիս միայն այն դեպքում, եթե բոլոր պայմանները բավարարվեն, եւ որ ամենակարեւորն է, ձեր սնունդը խստորեն համապատասխանում է համակարգի կողմից սահմանված ջերմաստիճան սահմաններին եւ դիետաներում սպիտակուցների, ճարպերի եւ ածխաջրերի հարաբերակցությանը: Դա հնարավոր է միայն մթերքների օրվա պահպանման եւ սպառվող բոլոր սննդամթերքի կալորիական պարունակության մանրակրկիտ եւ համարժեք հաշվարկով:
Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում, համակարգը չի կարող ձախողվել, քանի որ բոլոր հաշվարկները շատ անհատական են եւ հարմար ձեր մարմնի համար:
Սպիտակուցի ածխաջրածին փոխարինումը `մենյու
Ածխաջրերի փոխարինման դիետան պահանջում է հատուկ մենյու: Նախ `հաշվարկեք մարտկոցների հարաբերակցությունը: Դա անելու համար առաջարկվող գործակիցների համար բազմապատկեք ձեր ցանկալի քաշը (հիմնականը, այս ցուցանիշը իրական է եւ համարժեք):
- Առաջին երկու օրերի ընթացքում, երբ ձեր դիետան հիմնականում սպիտակուց է, սննդակարգում դրանց քանակությունը պետք է լինի 3-4 գրամ, ցանկալի քաշի 1 կգ-ի դիմաց, իսկ ածխաջրերը `մեկ կիլոգրամի համար` 0-1,5 գրամ:
- Երրորդ, օրվա ընթացքում ածխաջրերի միջին միջին արժեքը սպիտակուցը ենթադրում է 2-3 գրամ մեկ գրամի դիմաց, իսկ ածխաջրեր `մեկ կգ 2-2,5 գրամ:
- Չորրորդ օրը, որը հարուստ է ածխաջրածին սննդի մեջ, ներառում է սպիտակուցի գումարը `1-1.5 գրամ մեկ կգ, ածխաթթուների քանակը, 5-6 գրամ մեկ կիլոգրամ:
Այսպիսով, եթե ձեր նպատակն է կշռել 50 կգ, ապա ստանում ենք.
- առաջին երկու օրերին `3 * 50 = 150 գ սպիտակուց, առավելագույնը, 1,5 * 50 = 75 գ ածխաջրեր:
- երրորդ օրը `2 * 50 = սպիտակուցի 100 գ, նույնքան քանակությամբ ածխաջրեր:
- չորրորդ օրը `50-75 գ սպիտակուց, 250 գ ածխաջրեր:
Այս գիտելիք ունենալով, այն միայն մնում է սննդի օրագիր եւ ձեր դիետիկները հաշվարկելու համար, որպեսզի տեղավորվեն առաջարկվող շրջանակներում: