Կանանց մարմնի առանձնահատկությունները նպաստում են ճարպերի կուտակմանը `այս ամենի համար անհամապատասխան վայրում` ձվաբջիջների վրա: Մարդիկ, որոնք առավել հետաքրքիր են մարդու համար, կարող են փչանալ ճարպային կամ ճարպապատ ծալքերով, կամ ավելի վատ `նարնջի կեղեւով: Իսկ եթե կինն իրեն զգում է, որ նա չի սիրում, ինչպես կցանկանա: Պատասխանը բավականաչափ պարզ է `կորցնել քաշը: Բայց դուք պետք է ճիշտ նիհարել, ճիշտ օգտագործել խնդիրները: «Կա հատուկ դիետա կեռասների եւ ոտքերի համար, կամ կարող է դիետան դանդաղի համար»: Հարցրեք: Կա: Դիետան, որին մենք կներկայացնենք ձեր ուշադրությանը, եւ կոչվում է հիպեր, ոտքեր եւ հետույքներ: Այս դիետան ենթադրում է ոչ միայն հավասարակշռված դիետա, այլեւ միավորում է մի շարք ֆիզիկական վարժություններ `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Այս դիետան կվերացնի ավելցուկային քաշը անմիջապես մարմնի խնդրահարույց տարածքների վրա, կեղեւի, որովայնի, ստամոքսի վրա:
Ոտքերի եւ բարակների համար դիետան նախատեսված է կանանց համար, որոնք կօգնեն իրենց կեղեվներն ու հետույքները առաձգական: Սակայն այս դիետան կարող է օգտագործվել եւ տղամարդիկ, հատկապես, եթե նրանք ունեն գարեջուր փորը: Այս դիետան նաեւ թույլ է տալիս հեռացնել մի քանի լրացուցիչ դյույմ է իրան:
Ոտքերի եւ ազդրերի դիետայի տեւողությունը 14 օր է: Այս ընթացքում կարող եք կորցնել 5-ից 6 կիլոգրամ ավելցուկային քաշը: Դիետան ցածր ջերմաստիճանն է, թույլատրելի օրական 1200-1300 կալորիականությամբ: Սննդի քանակը պետք է լինի առնվազն 5 անգամ, իսկ մասերը պետք է լինեն միասնական: Ապրանքները սպառում են ցանկալի բույսերի ծագումը, եւ այդ ժամանակ թողնում են բոլոր քաղցր ու ճարպը: Ներառեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում շատ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն: Դա ավելի լավ է, քան սեզոնային, քանի որ բավական հավանական է, որ դրանք բնական են, այլ ոչ թե ջերմոցային: Հնարավորության դեպքում օգտագործեք ձմերուկ, այն գերազանցում է մարմնից ավելորդ ջուրը: Եթե սննդակարգի ժամանակ ընտրեց ձմերուկի սեզոնը, օրական կես կիտրոն ձմերուկ: Խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ վերացնել ալկոհոլի եւ ճարպային մթերքների օգտագործումը: Դիետայի ընթացքում դուք պետք է վերցնել բազմատեսակ:
Խորհուրդ է տրվում հեղուկի, օրական խմել `2 լիտր: Փորձեք խմել ավելի քիչ սուրճ եւ թեյ, նախապատվություն տալ հանքային ջրի առանց գազի: Եվ, իհարկե, մի մոռացեք, որ ձեր սննդակարգից առավելագույն ազդեցություն ունենանք ձեր ոտքերի եւ բարդությունների խստացման համար, ձեզ հարկավոր է ֆիզիկական վարժություններ:
Դիետայի մենյուի օրինակ ոտքերի եւ բարակների համար
Նախաճաշ - խաշած ձու, բուսական աղցան:
Երկրորդ նախաճաշը խնձորն է եւ նարնջագույն:
Ճաշ - բուսական ապուր, սեւ հացի մի կտոր, հյութ:
Ճաշ - միս (հավի կամ հորթի) շոգեխաշել բանջարեղենով:
Ճաշ - խաշած կարտոֆիլ աղցանով:
Rosemary Conley- ի խիտ դիետան
Ռոզմարի Կոնլիի կողմից ոտքերի եւ բարակների համար արդյունավետ դիետան մշակվել է դեռեւս 1988 թվականին: Իր գրքում մանրամասն նկարագրում է, թե ինչպես կարելի է ուտել, (գիրքը պարունակում է հատուկ մենյու եւ թույլատրված արտադրանքի ցանկ) եւ բացի մի ամբողջ ուսուցման համակարգ: R. Conley- ի հիպերին դիետան հիմնված է ցածր ջերմաստիճանով սննդակարգի վրա: Ինչպես գիտեք, սա ապացուցված եւ գործնական մեթոդ է, բայց պնդել, որ դիետան կհանգեցնի ոտքերի կամ հիպերի քաշի կորստի: Հավանական է, որ hips եւ buttocks նաեւ կորցնում քաշը փորը, զենք ու կրծքավանդակի.
Հիփսը նվազեցնելու պարապմունքներ
- Վազում է բարձր հիպի բարձրացումով: Մեկ մոտեցման տեւողությունը 10-15 վայրկյան է: Միայն երեք մոտեցում:
- Ձեռքերը ոտքի վրա բարձրացրեք: Դուք չեք կարող անել ձեր ոտքերը թափած զորավարժությունները, դուք պետք է դանդաղ եւ սահուն բարձրացնել եւ նվազեցնել ձեր ոտքերը: 10 կրկնության համար մեկ ոտքի համար: Երեք մոտեցում:
- Աթոռում նստած, ծնկների միջեւ սեղմեք գնդակը, ապա հանգստացեք ձեր ոտքերին, բայց պահեք գնդակը: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ, դանդաղորեն ոտքերի մկանները լարելը եւ 5-7 վայրկյան լարվածության հետաձգման հետ:
- Squats. Գլանները պետք է կատարվեն, ձեր ձեռքերը տեղադրեք ձեր գլուխը կամ ձեր կրծքից անցնելով: Խորհուրդ է տրվում օրական 100 նստել: Կարող է բաժանվել հարմար մոտեցումների քանակով, իր հայեցողությամբ:
Խորհուրդ է տրվում ավելի շատ քայլել, օրական 5 կմ (սա մոտավոր տեմպով մեկ ժամյա քայլ է), նաեւ օգտակար կլինի վազել, ցատկել եւ քայլել: