Որոշ պատճառներով շատ մարդիկ հակված են մտածել, որ ամենադժվար եւ ամենաարդյունավետ դիետան նույնն է: Իրականում, կոշտ դիետաները նվազեցնում են նյութափոխանակությունը եւ դանդաղեցնում են քաշի կորուստը, ինչն էլ ավելի դժվար է նրանց համար առավել արդյունավետ անվանել: Ճիշտ պատասխանն այլ է, եւ ոչ մի գաղտնիք չէ:
Ամենակարճ եւ առավել արդյունավետ դիետան
Ցանկացած դիետան բառի նեղ իմաստով սննդակարգ է, որը նախատեսված է 1-2 շաբաթ կամ նույնիսկ մի քանի օր, որը պետք է հանգեցնի քաշի կորստի: Այս բոլոր կարճաժամկետ տարբերակները ունեն մեկ ընդհանուր մինուս, ինչը թույլ չի տալիս նրանց արդյունավետ լինել. Նրանց ավարտից հետո մարդը վերադառնում է սովորական դիետա եւ արագ վերականգնվում է կորցրած ֆունտ:
Ցանկացած, նույնիսկ ամենաարդյունավետ եւ անվնաս դիետան հաճախ կրկնվում է քաշի ավելացումով: Հաճախ դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետան ցածր ջերմաստիճանն է, եւ մարմինը վերակառուցվել է, դանդաղեցրեց նյութափոխանակությունը: Երբ մարդը վերադառնում է նորմալ դիետա, շատ էներգիա է մատակարարվում, եւ մարմինը ակտիվորեն պահում է այն մարմնի վրա ճարպային շերտերի տեսքով:
Աշխարհի ամենաարդյունավետ սննդակարգը
Խուսափելով արատավոր շրջանակից, մշտական հավաքագրման եւ քաշի կորուստը թույլ է տալիս ամենադյուրին եւ առավել արդյունավետ դիետան `պատշաճ սնունդը: Եթե մշտապես մնում եք այն, դուք ոչ միայն կարգավորում եք քաշը, այլեւ միշտ կարող եք պահպանել այն ցանկալի նշանով: Սա քրեորեն չի լուծվում միակ ճանապարհը:
Շատերը հավատում են, որ ճիշտ սնունդը ձանձրալի է եւ թարմ: Իրականում դա կարող է լինել շատ բազմազան: Բացառում է միայն քաղցրավենիքները, ճարպային եւ տապակած սննդամթերքները, ինչպես նաեւ ալյուրի արտադրանքը: Այս արգելքը միայն քաշի կորստի փուլում է: Երբ դուք քաշ եք պահում, դուք կարող եք թույլ տալ շաբաթական 1-2 անգամ արգելքների ցուցակից ինչ-որ բան, առանց վնասելու գործչի:
Չնայած հասնելու ցանկալի քաշը, դիետան պետք է լինի հետեւյալը.
- Նախաճաշ. Ծառայել հացահատիկի կամ 2 ձու ճաշատեսակի, առանց շաքարի թեյի:
- Ճաշը, ապուրի ծառայելը, հացահատիկի մի կտոր:
- Խորտիկ. Մածուն կամ միրգ:
- Ընթրիք. Ցածր ճարպային միս, թռչնաբուծություն, ձկնամթերք եւ բանջարեղենի, հացահատիկի կամ մակարոնեղենի խառնուրդ, ըստ ցորենի:
Այն բանից հետո, երբ դուք հասել եք ցանկալի քաշի, դուք պետք է ուտեք 2-3 շաբաթվա ընթացքում, այն ամրացնելու համար: Դրանից հետո դուք կարող եք ավելացնել մի քիչ քաղցր նախաճաշի համար, կամ փոխարինեք ճաշը ձեր սիրած կերակուրով շաբաթական 1-2 անգամ: Ուտելը այնպես է, դուք կստանաք առողջ դիետա եւ օրվա ռեժիմ, որը թույլ կտա հեշտությամբ պահել ցանկալի քաշը: