Վիճակագրության համաձայն, 45 տարեկանից հետո կանանց մեծ մասը սկսում է քաշի հասնել, եւ դա շատ գործոնների հետեւանք է: Փորձագետները նշում են, որ մեծահասակ կանայք կարիք չունեն մոդելային պարամետրեր վարելու համար, եւ ավելի լավ է կենտրոնանալ առողջ սննդի վրա, ինչը կօգնի փոխել ցանկալի քաշը: 45 տարեկանից հետո քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան որոշակի կանոնների շարք է, որը ոչ միայն օգնում է ձերբազատվել լրացուցիչ ֆունտից, այլ նաեւ առողջության պահպանմանը:
Դիետան կնոջ համար 45-ից հետո կորցնում է քաշը
Տարիքային կինը պետք է հրաժարվի տարբեր տեսակի սովից, քանի որ դա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա: Սննդաբանները շարունակում են պնդել, որ ցանկացած տարիքի միակ ճիշտ որոշումը պատշաճ սնուցումն է եւ առողջ ապրելակերպը :
45 տարեկանից հետո քաշի կորստի կանոնները.
- Ցանկացած տարիքում հարազատ գործչի հիմնական թշնամիները տարբեր քաղցրավենիք եւ խմորեղեն են: Ամբողջ ցորենի հացը փոխարինում է ամբողջ հացահատիկը, բացառությամբ տարբեր թխվածքաբլիթների եւ տորթեր: Շատ դժվար է հրաժարվել քաղցրավենիքից, բայց կան մի քանի հնարքներ, օրինակ, շաքարի փոխարեն օգտագործել փոքր քանակությամբ մեղր կամ չոր մրգեր: Ուտել քաղցր պտուղը, ինչպես նաեւ թույլ տվեց մի փոքր քանակությամբ վարսակի ալյուր եւ բրնձի բույր:
- 45 տարի անց անհրաժեշտ է դիետա ներդնել կալցիումի եւ երկաթի բարձր պարունակություն ունեցող քաշի կորուստների բաղադրատոմսերի համար: Բանն այն է, որ տարիքի հետ կապված ոսկրային հյուսվածքի քանակը նվազում է, եւ ոսկորները դառնում են փխրուն: Խնդիրները խուսափելու համար պատրաստեք կաթնամթերքի վրա հիմնված տարբեր ճաշատեսակներ, նախընտրելով ցածր կալորիականությամբ ընտրանքները: Կանայք տղամարդկանց շրջանում նույնպես կորցնում են շատ երկաթ, որի նորմալ մակարդակը կարելի է վերականգնել `կանաչ լոբի, լյարդի եւ խնձորի ուտելիքով:
- Ինչ վերաբերում է գործին, եւ քաշի կորուստը օգտակար է ծախսել ազատ արձակման օր, օրինակ, շաբաթական մեկ անգամ: Ընտրեք ինքներդ մեկ տարբերակ, որը չի առաջացնում անհանգստություն: Ամենատարածվածը քեֆիրի բեռնաթափումն է:
- Օրական օրերին նախապատվությունը տալիս հատվածային սննդին. 3 հիմնական ուտելիք եւ 2 նախուտեստ: Նման սխեման կխուսափի սովի ու ծարավի մի բան կերելու ցանկությունից խուսափելու համար:
- Առողջության եւ գեղեցիկ գործչի համար կարեւոր է եւ ֆիզիկական բեռը: Հաշվի առնելով արդեն զգալի տարիքը, մարզադահլիճում մի ժամ անցկացրեք, քանի որ նման ռեժիմը, ընդհակառակը, կարող է շատ վնասներ պատճառել: 45 տարվա ընթացքում քաշը կորցնելու լավագույն կոմպլեքսը արժանի է նայելու ձեզ յոգայի, ջրային աէրոբիկայի, մարմնի ճկունության մասին:
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել դասընթացներ վիտամիններով եւ հանքային համալիրներով, բայց մի մոռացեք, որ մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր հայտնաբերվում են թարմ մրգերով եւ բանջարեղեններում, որոնք պետք է ներկա լինեն ամենօրյա ցանկի մեջ:
- Մարմինի ջրային հաշվեկշիռը պահպանելը ոչ միայն կարեւոր է քաշը կորցնելու, այլ նաեւ նորմալ մաշկի վիճակը պահպանելու համար, որը, երբ առկա է հեղուկի պակաս, դառնում է չոր եւ կնճիռ: 45 տարի անց քաշի կորստի ժամանակ բարելավել նյութափոխանակությունը, դուք պետք է խմեք մաքուր դեռեւս ջուր: Օրական նորմը `1.5-2 լիտր:
Ես կուզեի նաեւ խոսել այն մասին, թե ինչ կարելի է ուտել առավոտյան, ճաշի եւ երեկոյան: Նախաճաշի համար ավելի լավ է ընտրել բարդ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ ունեցող սննդամթերք: Օրինակ, դա կարող է լինել օղի շիլաի մի հատված եւ կարագով կամ տապակած բանջարեղենով ձվածեղ: Խորտկարան հարմար է խորտիկի համար, բայց դուք կարող եք նաեւ փափկեցնել ձեզ Մարմարադի հետ, քանի որ դուք պետք է գլյուկոզա: Ճաշի եւ ընթրիքի ճաշացանկը շատ առումներով նման է, օրինակ, այն ցածր ճարպի ձկների կամ միսի բուսական աղցանով: Կեսօրից հետո մինչեւ վերը նշվածը, դուք կարող եք ավելացնել սորտի կամ զարդարի ծառայություն: Եթե երեկոյան զգում եք ծանր քաղց, ապա մի բաժակ կեֆիր խմեք: