Շատերը նախաճաշում են, բայց դա բավականաչափ լուրջ չեն ընդունում: Nutritionists- ը հակադրվում է նման դիրքորոշմանը. Ի վերջո, առողջ նախաճաշը ապահովում է ոչ միայն նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն աշխատանքը, այլեւ պաշտպանում է ստամոքս-աղիքային տրակտը հիվանդություններից, որոնք կարող են զարգանալ շատ հազվագյուտ եւ միեւնույն ժամանակ առատ սնունդը: Մենք կքննարկենք առողջ նախաճաշի իրական կանոնները, որոնց շնորհիվ կարող եք պահպանել ձեր քաշը, առողջությունը եւ բարեկեցությունը օպտիմալ մակարդակում:
Առողջ նախաճաշի 6 կանոններ
Առողջ նախաճաշելու համար բավարար է վեց պարզ կանոններ դիտարկել, որի շնորհիվ դուք կունենաք համեղ, առողջ եւ սննդարար տարբերակ:
- Նախաճաշը պետք է ներառի սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր : Եթե դուք ընտրեք կաթնաշաքար ձուկը, ապա դրա վրա ավելացրեք բանջարեղեն, եթե շիլա - որոշ միրգ եւ մածուն: Դիտեք ներդաշնակ հավասարակշռությունը:
- Ցանկալի է, որ նախաճաշը միաժամանակ լինի, որպեսզի մարմինը ձգտի առողջ ռեժիմ: Գիտնականները նշում են, որ նախորդ ընթրիքի եւ նախաճաշի իդեալական ժամանակահատվածը կազմում է մոտ 12-14 ժամ: Օրինակ, ճաշը ժամը 19.00-ին, ապա նախաճաշը `ժամը 7.00-ին:
- Նախաճաշի օպտիմալ տարբերակ `բարդ ածխաջրեր, որոնք ծածկված են հացահատիկային եւ հացահատիկի հացով: Ձեր դիետայի վրա դրանք ավելացնելու համար դուք կարող եք պահպանել հագեցածության զգացումը ավելի երկար, խուսափել ավելորդ overeating եւ, ամենակարեւորը, նվազեցնել խոհարարություն համար քաղցրավենիք պայմանավորված հավասարակշռված դիետայի.
- Կատարյալ նախաճաշը չի ներառում կծու, շատ աղի կամ քաղցր սննդամթերք, որը թույլ է տալիս պահպանել ստամոքս-աղիքային տախտակի առողջությունը:
- Նախաճաշը չպետք է լինի չափազանց մեծ, բայց ոչ փոքր - այնպես, որ այն հանգստացնող զգացողություն է տալիս մինչեւ ճաշը:
- Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ պարբերաբար նախաճաշելու համար, ինչը կօգնի ձեզ խուսափել ստամոքսի խնդիրներից եւ մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները ցրել:
Իմանալով, թե ինչպիսի առողջ նախաճաշ պետք է լինի, դուք կարող եք ուտել ճիշտ սննդակարգի սկզբունքներին `առանց ավելորդ դժվարությունների:
Առողջ ու առողջ նախաճաշ
Նախաճաշը եւ առողջ սնունդն անբաժանելի են: Դիտարկեք այն տարբերակները, որոնք իդեալական առավոտյան սնունդ են.
- Պաղպաղակով եւ լոլիկով կաթնաձված ձու, հացահատիկի մի կտոր, թեյ:
- Վարսակի ալյուր խնձորով, մի կտոր հացահատիկի հացով պանիր, թեյ:
- Պանրի պղպեղը կաթով, թեյով:
- Ձվածեղը բանջարեղենի եւ խոտաբույսերի, թեյի հետ:
- Ռայսի շիլա `չորացրած մրգերով, թեյով:
- Կաթնաշոռի հատվածը մածունի եւ հատապտուղների, թեյի սոուսով:
Ընտրելով ձեր սեղանին նախաճաշի նման ընտրանքները, դուք կպահեք սննդի զգացողություն մինչեւ ճաշ, եւ ամենակարեւորը, հարստացնել մարմնին օգտակար նյութերով: