Մեզանից շատերը գիտեն, թե գոնե ինտուիտիվ կերպով հավատում են, թե ինչ սնունդ են ստանում ճարպը: Սննդամթերքի հայտնաբերումը կարող է հաջողությամբ ստեղծել դիետա, որը չի սպառնում ձեր ցուցանիշին: Կարեւոր է հիշել եւ բացառել դիետայից միայն ճաշատեսակների երեք կատեգորիաները `ճարպային, ալյուր եւ քաղցր: Սա ավելցուկային կալորիաների եւ ճարպային ավանդի աղբյուրն է:
Յուղոտ մթերքները, որոնցից ճարպը աճում է
Ճարպային մթերքների կատեգորիան ներառում է գործչի հիմնական թշնամիները, որոնք, առավել եւս, չեն բերում մարմնի օգուտները, այլ միայն վնասում են եւ խցանումները:
Այսպիսով, բացառությամբ այնպիսի ցուցակում, ինչպիսիք են ճարպային արտադրանքները.
- ցանկացած տապակած յուղի կամ խորոված տապակի մեջ.
- մարգարին, տարածում, կարագ;
- ցանկացած արագ սնունդ;
- ճարպային միս `խոզի միս, գառ, ճարպ, հավի մաշկի հետ;
- ցանկացած արդյունաբերական սոուս, հատկապես մայոնեզ;
- սերուցքով հրուշակեղեն եւ այլն:
Հատկանշական է, որ բուսական յուղերը, չնայած ճարպային, բայց կարեւոր թթուների, օմեգա -3 եւ օմեգա -6 աղբյուր են, ինչու չարժե ներխուժել դիետայում իրենց ներկայությունը:
Եթե դուք հետաքրքրվում եք, թե արդյոք այն կաթնամթերքից ստացվում է, ապա ամեն ինչ կախված է ճարպային բովանդակությունից, այնքան փոքր է, այնքան քիչ է ռիսկերը: Չնայած կաթը պարունակում է հագեցված կենդանիների ճարպեր, այն չպետք է բացառվի սննդից, բավարար է ճարպային նվազագույն պարունակությամբ տարբերակ ընտրել:
Ալյուրի ապրանքատեսակների ցանկը, որոնցից կախված է ճարպը
Ամենաբարձր աստիճանի սպիտակ ալյուրը ամբողջովին մանրաթելային ածխաջրածին է, որը չի օգնի մարմնին: Հետեւաբար, տեղեկացված առողջ դիետայում, դրանից պատրաստված բոլոր ապրանքների համար տեղ չկա.
- խմորով կամ խմորով ցանկացած ուտեստ.
- սպիտակ հաց, բոքոն, բագուտա;
- բոլոր տեսակի թխում, թխումից մինչեւ կարկանդակ:
- մակարոն;
- թխվածքներ, խինկալի եւ նմանատիպ ճաշատեսակներ:
Հարկ է նշել, որ դարակների վրա եղել են խոշոր ցորենի սորտերից մակարոն: Դա թերեւս միակ բացառությունն է: Ի դեպ, աղան, եւ դիետայի հացահատիկն ավելի լավն է:
Քաղցր ուտեստներ, որոնցից կախված է ճարպ
Քաղցր ատամը հիասթափեցնող լուրը. Քաշը կորցնելիս թույլատրելի է առավոտյան միայն սնունդը թողնել միայն մրգերը :
Բարձր կալորիականությամբ մթերքների ցանկը, որից առաջացնում են ճարպը, ներառում է բոլոր քաղցրավենիքները.
- պաղպաղակ;
- «Store» մրգային հյութեր;
- տորթեր, հրուշակեղեն, քաղցր համեմունքներ;
- թխվածքաբլիթներ եւ քաղցրավենիքներ;
- շոկոլադ, հատկապես կաթ;
- գոլորշիացված կաթ;
- pastille, marshmallow, marmalade եւ այլն:
Մրգերի հետ միասին, դուք կարող եք թույլ տալ միայն տնական դոնդող առանց շաքարի կամ մի փոքր չորացրած պտուղ: