Banana- ը էկզոտիկ միրգ է, որը շատերի համար ամենասիրված վերաբերմունքներից է, չնայած նրա մեծ ժողովրդականության շնորհիվ բանան նման չէ էկզոտիկ ապրանքի: Այսօր, այս հրաշալի պտուղը հաճելի է ամբողջ աշխարհում, եւ որոշ երկրներում բանանները տապակած, թխած, խաշած եւ նույնիսկ ծխում են: Շատերը գիտեն այդ պտղի բուժիչ հատկությունները, բայց ինչ բան է բանանի կալորիականությունը, շատերը չգիտեն: Փորձենք պարզել:
Բանաձեւի կազմը եւ օգտագործումը
Այս էկզոտիկ պտուղը կարող է պարունակել հարուստ եւ սննդարար կազմ: Վիտամիններից վիտամիններ B, C, E գերակշռում են: Ցրտահարված տարրեր են `երկաթ, ցինկ, սելենում, մանգան, ֆտոր: Միկրոէլեմենտներ `կալիում, կալցիում , նատրիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր: Բանանը նաեւ պարունակում է դիետիկ մանրաթել, օրգանական թթուներ, մոխիր, օսլա, մանրաթել, մոնո եւ դիսախարիդներ եւ այլն:
Շատերը լսել են, որ մարդուն համար բանան շատ կարեւոր է.
- Բարելավում է տրամադրությունը: Վիտամին B6- ը օգնում է արտադրել մարմնի նյութը սերոտոնին, որը հայտնի է որպես «երջանկության հորմոն», այսինքն 1-2 հատ այս պտուղը կօգնի հաղթահարել աղքատված վիճակի եւ հանգստացնել հոգնածությունը:
- Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին դիմակայել տարբեր վարակների:
- Կարոտինը նպատակ ունի պաշտպանել սրտանոթային համակարգը:
- B խմբի վիտամինները նորմալացնում են քնի, ամրացնում նյարդային համակարգը:
- Շատ օգտակար բանաններ `ստամոքսի հիվանդությունների, այդ թվում` գաստրիտի համար:
- Օրական միայն 2 բանան կարող է կազմել կալիումի պակասը, մեղմացնել մկանների լարվածությունը եւ նորմալացնել ախորժակը:
- Բանաններն օգնում են նաեւ լյարդի եւ երիկամների հիվանդությունների, հիպերտոնիայի հետ:
Որքան կալորիա կա բանանով:
Այս արտերկրից մրգի պարունակվող կալորիաների քանակությունը կախված է տեսակից եւ չափից: Օրինակ, կանաչ բանանների կալորիա պարունակությունը (նրանք նաեւ կոչվում են «բանջարեղեն») 100 գրամի համար կազմում է 120 կկալ, իսկ 100 գ-ում կերած բանանն ունի մոտավորապես 90 կալորիա, եթե միջին պտուղը կշռում է 150-200 գ, ապա դրա կալորիական արժեքը 135-180 կկալ:
Շատերը կարծում են, որ սա բարձր ցուցանիշ է, եւ բանանները չեն կարող օգտագործվել, հակառակ դեպքում գործիչը տառապում է: Բայց, ընդհակառակը, դիակի ընթացքում նա գերազանց օգնական է լինելու, քանի որ միայն մեկ նման միրգ է կերելուց հետո կարող եք բավարարել 1.5-2 ժամվա ընթացքում սովի զգացումը: Լավ է կերակուրներով բանանն ուտել, այնպես որ դուք չեք ցանկանում, որ որոշ կտորներ կամ սենդվիչներ ունենաք, իսկ բանանում պարունակվող կալորիաները որեւէ կերպ չեն ազդի այդ ցուցանիշի վրա:
Քանի կալորիա են չորացրած բանան:
Չորացման ընթացքում պտուղը զրկված է ջուրից, որը չի պարունակում որեւէ կալորիաներ, քանի որ չորացրած բանանների ջերմաստիճանն ավելանում է եւ կազմում է 100 գրամի մոտ 300 կիլոկ: Միեւնույն ժամանակ, բոլոր օգտակար նյութերի կոնցենտրացիան, որը չորանում է թարմ մրգեր, ոչ միայն մնում է, այլեւ զգալիորեն ավելանում է: Այսպիսով, համեմատության համար.
Թարմ բանանի սննդային արժեքը `
- սպիտակուցներ `1.1 գ;
- ճարպեր - 0.3 գ;
- ածխաջրեր `22.9 գ:
Չորացրած բանանների սննդային արժեքը `
- սպիտակուցներ `3.9 գ;
- ճարպեր - 1,8 գ;
- ածխաջրեր `88.3 գ:
Նրանք, ովքեր հետեւում են իրենց քաշին եւ դիետա են պահում , իհարկե, չպետք է վերցնեն եւ մշտապես նման նրբագեղությամբ զբաղվեն, բայց արժե իմանալ, որ չորացրած բանանները
- Նրանք ունեն բարենպաստ ազդեցություն լյարդի վրա եւ օգնում են այն պաշտպանել տարբեր վնասակար ազդեցություններից:
- Շնորհիվ գլյուկոզի, չորացրած բանանները մարմնին լիցքավորում են էներգիա:
- Գերազանց հեղուկի արտադրությունը, դա օգնում է շատ կալիումի:
- Բարելավել սրտանոթային հիվանդությունների վիճակը:
- Ընդլայնել ուղեղի գործունեությունը:
- Շատ օգտակար է ստամոքսի եւ աղիքների հիվանդությունների ժամանակ: