Եթե կա ավելցուկային քաշից ազատվելու ցանկություն, ապա ճիշտ որոշումը կդառնա քաշի կորստի համար PP- ին անցնելու համար: Այն վաղուց արդեն ապացուցվել է, որ հաջողությունը 70% -ից ավելի է, կախված սննդից: Իրականում, դիետիկների կանոնները պարզ են, բայց դուք ստիպված կլինեք կատարել որոշակի ճշգրտումներ: Առաջին անգամը դժվար կլինի, բայց որոշ ժամանակ անց սովորություն է զարգանում, ապա ճիշտ սնունդը միայն հաճույք կբերի:
Քաշի կորստի համար PP- ի սկզբունքները
Նախ, անհրաժեշտ է ձերբազատվել վնասակար արտադրանքից, հեռացնել արագ սնունդ , խմորիչ, քաղցր, ճարպ, երշիկեղեն, աղի եւ այլ սննդամթերք:
Weight Loss համար PP- ի հիմունքները.
- Անհրաժեշտ է անցնել պառակտված սննդի, որը վերահսկելու է սովի զգացումը եւ խուսափելու հացահատիկից: Բացի հիմնական ճաշերից, հարկ է ավելացնել երկու նախուտեստներ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մասերը պետք է լինեն փոքր:
- Սկսեք ձեր օրը մի բաժակ մաքուր ջրի մեջ, այն խմելով փոքր խմորով: Նախաճաշը խորհուրդ է տրվում կես ժամվա ընթացքում, եւ այս կերակրատեսակը պետք է լինի առավել բավարար: Լավ է նախապատվությունը տալ շիլաների կծիկին:
- Պիտակի սննդակարգը քաշի կորստի համար ենթադրում է թարմ մրգերի եւ բանջարեղենի օգտագործումը, որը պետք է լինի դիետայի մոտ 40% -ը: Նրանք պարունակում են տարբեր վիտամիններ, հանքանյութեր եւ այլ օգտակար նյութեր: Ցելյուլոզի կազմի մեջ դրված է դրական ազդեցություն մարսողական համակարգի վրա:
- Մի մոռացեք սպիտակուցային մթերքների մասին, որոնցում պարունակում են դիետիկ մսի, ձկան, կաթնաշոռի, պանրի եւ մածունի մենյու: Հիմնական բանը `ոչ կալորիականությամբ սնունդ ընտրելը:
- Խմիչ հեղուկի ամենօրյա նորմը 2 լիտր է, ինչը կարեւոր է մարմնի նյութափոխանակության եւ մաքրման համար: Բացի այդ, հաճախ մարդիկ սովից ծարավ են ընկալում, ուստի խորհուրդ է տրվում, որ կես ժամ առաջ կերակուրը խմել 1 tbsp. ջուր:
- Լավագույնս պետք է նախապես մշակել PP մենյունը մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար, որը խուսափում է հավելյալ ապրանքների օգտագործումը:
- Կարեւոր է սովորել, թե ինչպես պետք է ճիշտ պատրաստել, այնպես որ նախապատվություն տաք կերակուր պատրաստելու, թխելու, խտացնելը, աղմուկը կամ գրիլը:
- Դիետան պետք է բազմազան լինի `սննդից հաճույք ստանալու համար եւ փորձել փորձել որեւէ բան արգելված: Փորձը, փորձելով միավորել տարբեր ապրանքների եւ ճաշակի:
- Ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում կես ժամվա ընթացքում հորիզոնական դիրք զբաղեցնել, քանի որ դա կվատթարանա մարսողական գործընթացը, ինչը նշանակում է, որ սնունդը լավ չի կլանվի:
- Սեղանից դուրս գալը անհրաժեշտ է սովածության փոքր զգացողությամբ, քանի որ հագեցման զգացումը մի որոշ ժամանակ անց է լինում:
PP մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցնելու քաշը
Եթե չկա սննդակարգի գնալու միջոց, ապա դուք կարող եք մշակել ցանկը ինքներդ `նկարագրված սկզբունքներին եւ ստորեւ բերված օրինակներին, ինչպես նաեւ ձեր սեփական նախասիրություններին:
Տարբերակ թիվ 1:
- Նախաճաշ. ջրի վրա պատրաստված վարսակի մի մասը, թխած խնձոր, սուրճ կամ թեյ;
- խորտիկ. բնական մածուն եւ մի քանի ընկույզ:
- ճաշ: հավի միսը, պյուրե կարտոֆիլ, գոլորշու ձիթապտուղ եւ բնական հյութ;
- խորտիկ. մրգային աղցան եւ մի քանի կոտրիչ;
- ընթրիք `բուսական շոգեխաշած, մի խոզապուխտ եւ թեյ:
Option թիվ 2:
- նախաճաշ. բուսական աղցան, բարկացած ձու, տոստ եւ բնական սուրճ կամ թեյ;
- խորտիկ. մի քանի հացով կաթնաշոռով եւ կանաչիով:
- ճաշ: բուսական ապուր, հավի կրծքամիս, վինեգրետ եւ կոմպոտ:
- խորտիկ. ցածր ճարպի կաթնաշոռ թթվասերով եւ չոր մրգերով.
- ընթրիք `թխած կրծքամիս, վինեգրետ եւ թեյ:
Տարբերակ թիվ 3:
- Նախաճաշ. սենդվիչ պատրաստված ամբողջ հացահատիկի հացով, հավի կրծքամիս կամ թեթեւակի աղած սաղմոն, գազար տերեւներ, ցածր յուղ պանիր եւ կանաչի:
- խորտիկ. երկու տնական վարսակի ալյուր:
- ճաշ `բուսական լազանայի ծառայություն:
- խորտիկ. ընկույզով եւ չոր մրգերով մի բուռ խառնուրդ.
- ընթրիք `վայրի բրնձի ծովամթերքների մի մասը: