Գրեթե ամեն աղջիկ, ով ցանկանում է նվազեցնել իր ծավալները, փորձել է փոխել իր ուտելիքի սովորությունները: Եվ այս դեպքում, դուք պետք է պարզեք, թե ինչ մթերքները օգտակար կլինեն սննդակարգի հետ, սննդակարգով, քաշի կորստի համար: Եվ ավելի լավ է, որ դա դատավարություն եւ սխալ ճանապարհ չէ, այլ ապացուցված տվյալներ, որոնք կօգնեն իդեալական գործչի համար պայքարում:
Օգտակար նախուտեստներ նիհարելու համար
Որոշ մարդիկ կարծում են, որ անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել օրական երեք կերակուր, բայց այս տարբերակը ճիշտ չէ եւ արդյունավետ չէ, քանի որ այն կարող է թվալ: Իրականում, նույնիսկ խորտիկ սենդվիչները խորտիկների համար ավելի օգտակար կլինեն, իհարկե, ապրանքների ճիշտ ընտրության դեպքում: Առավել օգտակար են բուսական յուղեր, նիհար միս եւ թռչնաբուծություն, ծովային ձուկ, ամբողջ հացահատիկի հաց, ցածր ճարպային կաթնամթերք, կարտոֆիլ (բացի տապակած), չմշակված բրինձ, մրգեր , բանջարեղեն (եփած առանց կարագի, թարմ, պղպեղ): Կանաչներն ու համեմունքները օգտակար կլինեն, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք երկրորդների հետ, քանի որ նրանք կարողանում են ոչ միայն ցրել նյութափոխանակությունը, այլեւ ավելացնել ախորժակը: Խմիչքներից թույլատրվում է թարմ հյութեր, մրգային խմիչքներ, բուսական եւ սովորական ոչ շատ ուժեղ թեյ, սահմանափակ քանակությամբ սուրճ եւ հանքային ջուր:
Քաղցրությունը կորցնելու համար օգտակար է նախուտեստներ ունենալը կարեւոր է ոչ միայն ճիշտ սնունդ ընտրելու, այլեւ ոչնչացնել ամեն ինչ իրենց ճաշ պատրաստելու միջոցով: Ահա մի օրինակ, մի քանի հիանալի ընտրանքներ:
- Smoothies . Խմորի հետ կծում ունենալու մեծ ճանապարհ: Դուք կարող եք պատրաստել բանջարեղեն, հատապտուղ կամ մրգեր, խմել մաքուր ձեւով կամ ավելացնել մածուն (կեֆիր, կաթ): Ամռանը շատերը ներառում են սառույցը խմիչքի մեջ: Եթե ցանկանում եք քաղցր, մի քանի մեղր ավելացրեք:
- Աղցաններ : Տարբերակները շատ բան են, հիմնականը `դրանք մայոնեզ, թթվասեր եւ այլ ճարպային սոուսներ: Սակայն բուսական յուղերը, սոյայի սոուսը կամ կիտրոնի հյութը ամբողջովին լուծված են: Դիետայում առավել օգտակար կլինի ամենալուրջ կալորիա բանջարեղեններից պատրաստել աղցաններ `լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ , սխտոր տերեւներ եւ կանաչիներ: Երբեմն կարող եք ավելացնել մի քիչ ցածր ճարպի եփած միս կամ ձուկ: Մի մոռացեք մրգային աղցանների մասին:
- Սենդվիչներ : Մի զարմացեք, նրանք նույնպես կարող են ապահով լինել սննդակարգով: Բացի այդ, նրանք կարող են ուտել ոչ միայն տանը, այլեւ հարմար է աշխատանք գտնել: Ճիշտ է, սենդվիչները խորտիկի համար օգտակար կլինեն, եթե հացահատիկի փոխարեն ամբողջ հացահատիկը վերցնեք կամ դիետիկ հացը նախընտրեք: Եվ վերը բերված է գազարից տերեւները, վարունգի եւ լոլիկի կտորները, պղպեղի կտորներ եւ հավի կրծքամիս, ցածր յուղայնությամբ պանիր:
- Սառեցված հատապտուղներ եւ պտուղներ : Այստեղ պետք չէ ճաշ եփել, բացառությամբ խոշոր պտուղները կտրատած շերտերի մեջ, որպեսզի քաղցածության զգացումը երկար ժամանակ նահանջի:
- Բարեր . Մյուզլին բրեկետներում կատարյալ է խորտիկների համար: Բայց նայեք կալորիաների քանակին: Նրանց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել, խորտիկ ունենալով չորացրած մրգերով կամ ընկույզով:
Եվ, իհարկե, նախուտեստներ օգտակար կլինեն քաշի կորստի համար, միայն դրանց ողջամիտ օգտագործմամբ: Նրանց միջեւ եղած բացը պետք է լինի առնվազն մեկ ժամ, եթե ավելի շատ լինի, նույնիսկ առավել ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքը վնասելու է գործին: Միեւնույն ժամանակ, մի մոռացեք, որ ջրի բավարար օգտագործումը եւ տաք սեզոնում կրճատել թթվային կաթնամթերքի սպառումը: