Մարկ Սանդանավյանը, որպես առողջության բարելավման ֆիզիկական մշակույթ, արտոնագրվել է Մարկ Կալանյանի կողմից `ծնված Ֆինն: Գաղափարի նախահայրերն են ֆիննական լեռնադահուկորդները, որոնք ամռանը այս ձեւով դասավանդեցին, փորձելով իրենց ձեռքերը պահել ձեւի մեջ: Այսօր այս սպորտը հիացնում է ամբողջ աշխարհը, եւ սկանդինավյան քայլերի համաշխարհային ասոցիացիան ներառում է արդեն 25 երկրներ: Ինչպես քայլել նացիստական քայլով, կցուցադրվի այս հոդվածում:
Ինչպես զբաղվել սկանդինավյան քայլելիս:
Այսպիսի սպորտաձեւը լավ է, քանի որ մարդը պետք չէ ինչ-որ կերպ հաղթահարել եւ հիշել կատարման բարդ տեխնիկան. Դասարանում նա բավականին բնական է շարժվում: Վերին եւ ստորին վերջույթները, ինչպես նաեւ բեռնախցիկը, շարժվում են ազատ եւ սահուն: Ձողերը վերադասավորվում են ոտքերի ռիթմի մեջ. Աջ ոտքը առաջ շարժելիս ձախ ձողը քաշվում է եւ հակառակը: Շատ կարեւոր է հետեւել նման ասիմետրիկությանը: Երկու հրթիռները պետք է պահվեն մարմնի մոտ, խորհուրդ չի տրվում դրանք չափազանց շատացնել: Ճշգրիտ սկանդինավյան քայլերը փայտերով քայլում են այնպիսի հաջորդականության հաջորդականության մասին, որն առաջին քայլն է կատարում, մի փոքրիկ բռունցք արմունկի մեջտեղում մի ձեռքը եւ քաշեք առաջ, համոզելով, որ ռումբը գտնվում է անկյան տակ:
Մյուս թեւը, թեքում է անկյունը, պետք է պահվի հիփի մակարդակով եւ ուղեկցվի: Տեմպերը պետք է պահվեն մի փոքր ավելի ուժեղ, քան սովորական քայլը: Վերին վերջույթների շարժումների լայնությունը սահմանում է քայլի լայնությունը եւ դրանով է, որ կախված է մարմնի մկանների ընդհանուր բեռը: Սկանդինավյան քայլելու ճիշտ տեխնիկայով, ոտքը առաջինը դառնում է գարշապարը եւ հետո, քիթը: Այս դեպքում դուք պետք է սահուն շարժվեք, առանց ձանձրալի: Ճարպի ինտենսիվությունը որոշվում է առողջության եւ այլ գործոններով: Եթե անհրաժեշտ է կրճատել բեռը, ապա ձեռքերի շրջանակը պետք է ավելի փոքր լինի, բայց ձեռքերի շարժման մեծությունը բարձրացնելով `աճում է ուսուցման աշխատասիրությունը:
Հանգիստ շնչառություն Nordic քայլով
Որպես կանոն, Սկանդինավյան զբոսանքն իրականացվում է ամբողջ թիմերի կողմից, քայլելով զբոսնելու դեպի անտառ, այգի եւ այլ տեսարժան վայրեր: Այնուամենայնիվ, արբանյակների հետ երկար ժամանակ խոսելը քիչ հավանական է, քանի որ հեշտ է կորցնել ռիթմը եւ հոգնել: Հետեւաբար, ավելի լավ է կենտրոնանալ շնչառության վրա, չնայած այս հարցում հստակ ուղեցույց չկա: Խորհուրդ է տրվում ներխուժել քթի միջոցով եւ շնչել բերանի միջոցով, քանի որ դա մարդկանց ընդունելի տարբերակն է: Նրանք, ովքեր շահագրգռված են, թե ինչպես ճիշտ շնչել սկանդինավյան զբոսանքի հետ, կարող եք խորհուրդ տալ հավատարիմ մնալ ոգեշնչման եւ ընդմիջման հարաբերակցության ռիթմին 1: 2: Այսինքն, ամեն երկու քայլի համար ներխուժել եւ վառել յուրաքանչյուր չորսից հետո:
Այլ պայմաններ ճիշտ սկանդինավյան զբոսանքի համար
Ցանկացած դասընթաց պետք է սկսել ջերմությամբ: Դուք կարող եք կատարել պարզ մեղադրանք, մարմնի բոլոր մկանները աշխատելիս: Այսինքն, իրականացնում են մարմնի լանջեր, կռունկներ, զենքի եւ ոտքերի շարժական շարժումներ եւ այլն: Ձգվող ձգումը պետք է ավարտի քայլելը: Շատերը ի սկզբանե նկատելի մկանային հիվանդություն ունեն, եւ նման տհաճ հետեւանքների նվազեցման համար անհրաժեշտ է ջերմ լոգանք վարելուց հետո, ապա կատարել ոտքերի ինքնասոսնացում:
Ուղեւորություն մի քանի անգամ 7 օր 30-60 րոպե: Բարձրացնել հաճախականությունը եւ տեւողությունը պետք է աստիճանաբար լինի, լսելով ձեր մարմնին: Ամեն դեպքում, քայլելը պետք է հաճույք ստանա եւ ոչ թե հանգստացնի: Կոշիկները եւ հագուստները պետք է լինեն հարմարավետ, մենք խոսում ենք սպորտային կոստյումների չափի եւ սպորտային կոշիկների մասին: Եթե ցանկանում եք, դուք կարող եք ձեռք բերել հատուկ հանդերձանք, ձողերով քայլելու համար: Փորձագետները չեն արգելում փոխել դանդաղ եւ արագացված քայլելը, կարճ ժամացույցները եւ հինգ րոպե հանգստությունը: