Հյուսիսային քայլի պատմությունը սկսվեց Նորվեգիայի դահուկորդների ուսուցման հետ, ովքեր ամռանը չեն ուզում կորցնել իրենց մարզական ձեւը եւ հմտությունները: Հեծանվային ոտքով քայլելու տեխնիկան նախատեսված է ուսուցանել եւ պահպանել բոլոր մկանային խմբերին, որոնք զբաղվում են դահուկներով:
Արդյունքում, մարզիկների ֆիզիկական պատրաստվածության մասնագետները պարզեցին, որ նորվեգական ձողերով քայլելը օգտակար է ոչ միայն պրոֆեսիոնալ դահուկորդների համար: Ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության այս տեսակը սկսեց օգտագործվել որպես թերապեւտիկ եւ վերականգնողական ֆիզիկական մշակույթ ողնաշարի եւ մկանային անոթային համակարգի վնասվածքների եւ խանգարումներ ունեցող մարդկանց վերականգնման գործընթացում:
Սկանդինավյան ձողերով քայլելու օգտագործումը
Սկանդինավյան զբոսանքի հիմնական առավելությունն այն է, որ ողնաշարի եւ համատեղ խնդիրների հետ կարող են օպտիմալ կերպով տարածել ձողերի վրա քայլելիս իրենց մարմնի բեռը եւ քաշը: Այսպիսով, նրանք կարող են վերապատրաստել խնայող ռեժիմով, աստիճանաբար ավելացնելով բեռը եւ զարգացնելով հոդերը եւ մկանները:
Սկանդինավյանների փայտերով քայլող առաջնահերթությունները եւ հիմնական սկզբունքները ներառում են նաեւ հետեւյալ գործոնները.
- ներգրավվածությունը մկանների 90% ուսուցման մեջ (սովորական քայլով միայն 45%);
- սրտի մկանների տոնայնացում;
- ամբողջ օրգանիզմի տոկունության ամրապնդման եւ բարձրացման համար;
- շնչառական համակարգի եւ շրջանառության վրա շահավետ ազդեցություն.
- համատեղ շարժունակության զարգացում;
- բարձր էներգիայի բեռ եւ ակտիվ կալորիաներ:
Ինչպես զբաղվել սկանդինավյան քայլելիս:
Սկսած մարզիկների հիմնական սխալը ձողիկների սխալ վերահսկումն է, նրանց մեծ մասը նախ ուղղակիորեն ձգում է ձողերը եւ ակտիվորեն վերահսկելու եւ նրանց բեռը բաշխելու փոխարեն:
Հեծանվային ոտքով քայլելու տեխնիկան կարելի է սովորել հետեւյալ գործնական վարժությունների միջոցով, ինչը թույլ կտա Ձեզ ձեռք բերել անհրաժեշտ հմտություններ:
- Առաջին փուլը մաստակ է մնում: Պետք չէ սեղմել, ձեռքի անհարկի լարվածություն ստեղծել, այն պետք է դառնա ձեռքի շարունակություն:
- Երբ փայտով քայլում եք, պետք չէ նիհարել, բայց դրդել շարժիչ շարժում: Անընդհատ ուսուցմամբ, ուսի հարթ շարժումը զարգանում է առանց քնկոտի եւ անկյունում բեռ:
- Պետք է հիշել, որ գետնից մղել ուժը կախված է արդյունավետությունից եւ ստացվող բեռից, այնպես որ ուժեղ ճնշումները հիմնական քայլն են զբոսանքի հմտությունների զարգացման մեջ:
- Մարմինը պետք է մի փոքր շարժվի առաջ շարժվի, հետեւի եւ ողնաշարի թեքված չէ:
- Ձեռքերի եւ ոտքերի շարժումը պետք է լինի համաժամանակյա եւ համապատասխանի հակառակ կողմերին, աջ ձեռքը ձախ ոտքով, եւ հակառակը `ձախ ձեռքը աջ ոտքով:
- Երբ քայլում եք, պետք է ուշադրություն դարձնել ոտքի բեռին, պետք է աստիճանաբար շարժվել դեպի գարշապարը դեպի մատները, ես օգտագործում եմ ամբողջ մակերեւույթը:
Նախքան մարզվելը, դուք պետք է ջերմացնեք ձեր մկանները եւ հոդերը դպրոցական մարմնամարզության ամենադյուրին վարժություններով: Ձեւավորման ավարտին դուք պետք է մի քանի շնչառական վարժություն կամ կարճ ձգվող համալիր: