Սպորտում շատ սպորտեր կան, եւ եթե ցանկանում եք զարգացնել ձեր մկանները եւ ուժը, ապա տեղեկություններ այն մասին, թե ինչպես է այն ուժեղացնում եւ որքանով է ճիշտ վարվել դրա հետ, արդյունքների հասնելու համար օգտակար կլինի եւ համապատասխան: Կարեւոր է իմանալ արդյունավետ ուսուցման վերաբերյալ կանոնները:
Ինչ է պոտենցիալը:
Նախ, ուշադրություն դարձրեք թարգմանությանը, ուստի «ուժը» նշանակում է ուժ, եւ «վերացնել» է բարձրացնել: Powerlifting- ը ուժային սպորտ է, որտեղ մարզիկի հիմնական խնդիրն է երեք վարժությունների գումարով մեծ քաշը բարձրացնել: Power triathlon- ն ներառում է մեռած, նստարանային սալիկների եւ հարվածային բլոկներ: Կարեւոր է նշել, որ պոտենցիալը եւ բոդիբիլդինգի հիմնական տարբերությունն այն է, որ մարզիկի մարմնի կառուցվածքը եւ տեսքը անհամեմատելի են:
Powerlifting - բնութագրերը
Այս մարզաձեւում անցկացվում են միջազգային մրցույթներ, որտեղ մասնակցում են մարզիկները, որոնք բաժանված են քաշային կարգեր: Powerlifting- ը ենթադրում է, որ հավասար քանակությամբ եռաթլոնով հաղթանակը կծառայի ավելի քիչ քաշ ունեցող մարզիկին: Ըստ տարիքի, միջազգային ֆեդերացիայի կանոնների համաձայն, առանձնանում են հետեւյալ կատեգորիաները.
- տղաներ եւ աղջիկներ `12-18 տարեկան;
- անչափահասների եւ պատանիների համար `19-23 տարեկան;
- մեծահասակները `23 տարի եւ ավելի;
- բաց տարիքային կարգը `13 տարի եւ ավելի:
Powerlifting - կանայք
Արդար սեռի մեջ սպորտի այս ուղղությունը ոչ այնքան հայտնի է, որքան տղամարդկանց շրջանում: Դա կարող է պայմանավորված լինել ընդհանուր առասպելների շնորհիվ, օրինակ, շատերը կարծում են, որ կանանց մարմինը վերապատրաստումից հետո կդառնա արական, բայց դա անհնար է, քանի որ testosterone- ի պահանջվող քանակն արտադրելու անկարողությունն է: Մեկ այլ կեղծիք `կանանց հզոր պտղաբերությունը վնասակար է վերարտադրողական ֆունկցիայի համար : Եթե հետեւեք կանոններին եւ մասնագետների հսկողության տակ, ապա չեք կարող վախենալ այս խնդրից:
Հասկանալով, որ պոուլտֆինգինգը, ինչն է կանանց համար, կարեւոր է նշել, որ կանոնավոր վարժություններով դուք կարող եք մոռանալ էլեգանտ ու կանանց ձեւերի մասին, քանի որ հաճախ քաշի հետ աշխատելը հանգեցնում է նրան, որ մարդը ոչ միայն զարգացնում է իր ուժը, այլ նաեւ կառուցում է մկանային զանգված եւ փոփոխություններ դուրս: Բացի այդ, մասնագիտական զբաղմունքում, մեծ նշանակություն ունի կալորիական սնուցում, ինչը նույնպես ազդում է գործչի վրա: Աղյուսակում ներկայացված են կանանց հիմնական ստանդարտները:
Powerlifting- տղամարդիկ
Մարզասրահում դուք կարող եք տեսնել շատ տղամարդկանց, որոնք աշխատում են իրենց մարմնի վրա, շատ քաշով, սակայն դրանցից մի քանիսը համարվում են իսկական ուժեր: Շատերը շփոթում են բոդիբիլդինգի հետ դասական պոտենցիալը, ուստի հետաքրքիր կլինի հաշվի առնել հիմնական տարբերությունները.
- Առաջին դեպքում նպատակն է բարձրացնել ուժի ցուցանիշները, իսկ երկրորդ դեպքում, մկանային զանգվածի աճը `հաշվի առնելով գեղագիտական համամասնությունները:
- Powerlifting- ում ոչ մի նշանակություն չունի, եթե զորավարժությունները կատարյալ են, քանի որ նպատակն է օգտագործել մկաններն առավելագույնը քաշը բարձրացնելու համար, բայց բոդիբիլդինգի ընթացքում տեխնիկան պետք է լինի մաքուր կամ հեշտ խաբված:
- Հարկ է նշել, որ մեկ այլ տարբերություն `համալիրը ներառում է իշխանության եռատլոնի հիմնական զորավարժությունները եւ օժանդակ զորավարժությունները, սակայն օգտագործվում են հիմնական եւ մեկուսացված զորավարժությունները :
Powerlifting- ը լավ է եւ վատ
Պարբերաբար եւ ճիշտ ուսուցումով կարող եք հաշվել հետեւյալ օգուտները. Աճող տոկունություն եւ ուժ, ուժեղացված մկանները, ոսկորները եւ ցնցումները, ինչպես նաեւ սրտանոթային համակարգի աշխատանքը: Հասկանալը, ուժեղացնելը, ինչն է եւ ինչ օգուտ է բերում այս սպորտային ուղղությունը բերում է առողջությանը, հարկ է նշել, որ դասընթացը դրականորեն ազդում է հորմոնալ համակարգի վրա եւ արդյունքում դուք կարող եք գերազանց ֆիզիկական վիճակում ստանալ: Առաջարկվում է անհատական վերապատրաստման ծրագիր իրականացնել:
Վնասը ուժեղացնելու համար կարող է բերել ֆիզիկական բավարար ֆիզիկական վիճակի, ծանր քաշի եւ անպատշաճ վարժությունների օգտագործումը: Սկսնակները խրախուսվում են աշխատել ուսուցչի հետ համապատասխան ծրագրեր կատարելու համար: Եթե զորավարժությունները սխալ են կատարվում, ապա սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խնդիրների վտանգը եւ լյարդների, մկանների, ցնցումների եւ հոդերի լուրջ վնասվածքի բարձրացումն է: Բացի այդ, մեծ քաշը բարձրացնելիս հնարավոր է փոխել սկավառակները եւ հերնիաների տեսքը:
Ինչպես սկսել ուժեղացնելը:
Արդյունավետ դասընթացների մի քանի առանձնահատկություններ կան, որոնք պետք է հաշվի առնվեն, որպեսզի սկսեն զարգացնել եւ բարելավել արդյունքը.
- Մեկ վերապատրաստման համար անհնար է սովորել ավելի քան 2-3 մկանային խմբեր, եւ նրանցից յուրաքանչյուրին ավելի քան երեք զորավարժություններ կիրառելը անհնար է:
- Դասերի ուժեղացումը նշանակում է առավելագույն բեռի աստիճանական աճ: Կարեւոր է իրականացնել այդքան մոտեցումներ, որոնք կարող եք պահպանել տեխնիկան, տեմպերը, կրկնությունների քանակը եւ քաշը:
- Վերապատրաստման ժամանակ մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել եռաթլոնին մասնակցող օժանդակ եւ կայունացնող մկանների զարգացմանը:
- Powerlifting կանոնները ներառում են նվազագույնի հասցնելով մարմնի յուղ եւ աճող մկանային զանգված: Կարեւոր չէ այն զարգացնել միակողմանիորեն, այսինքն, բոլոր մկանային խմբերը պետք է անմիջապես բեռնվեն:
Powerlifting- պարապմունքներ
Արդեն նշվել է, որ այս մարզաձեւում օգտագործվում են երեք հիմնական զորավարժություններ.
- Դակոտեր barbell հետ : Սա մրցույթների առաջին կատարումն է: Աղջիկների համար տղամարդկանց եւ տղամարդկանց համար հզոր ուժը հիմնված է միեւնույն կանոնների վրա: Նախ, բարը վերցված է բռնակով, հեռացվում է բլոկներից եւ տեղադրված է trapezoid- ի վերին մասում: Մարզիչը հեռանում է դարակաշարերից, ոտքերը փոքր-ինչ ավելի լայն տարածելով, քան իր ուսերին եւ ուղղում է իր հետեւը: Սմբատի խորությունը պետք է լինի մի փոքր ներքեւում հատակին զուգահեռ, եւ ծանրության կենտրոնը պետք է ընկնի կրունկների վրա: Վերելակը պետք է իրականացվի բնակարանի հետ:
- Սեղանի մամուլ Powerlifting- ում այս վարժությունը կատարվում է որոշ մանրամասներով: Մարզիչը խփում է բարը լայն կամ միջին բռնելով: Առաջին տարբերակը ավելի տարածված է, քանի որ ավելի երկար է զենքի միջեւ հեռավորությունը, որն ավելի կարճ է ձողերի ուղին: Հեռացնել սալը պետք է լինի, բարձրացնելով կույտը եւ պահել ձեր ձեռքերը: Դահուկային ճնշման արագությունը պետք է լինի առավելագույնը, իսկ ռեզոնանսը նվազեցնելու համար դուք պետք է կրճատեք ուսի շեղբերները եւ կրճատեք ձեր ուսերը: Կարեւոր նրբություն - ոտքերը պետք է հնարավորինս մոտ լինեն տանիքի մոտ, իսկ նստարանները միայն դիպչում են: Որքան մեծ է շեղումը հետեւի մեջ, այնքան կարճ է ձողը:
- Մահացու . Պասթինգի վերջին մարզիկները կատարում են այս վարժությունը: Ստորին դիրքորոշումը ընդունելու համար պետք է տեղադրվի ուսի լայնությունը կամ նույնիսկ հետագա: Ձայնագրությունները ավելի հաճախ տեղադրվում են առաջին տարբերակում: Մարզիչը ուղիղ ետ է նետում եւ բարը հարմարավետ բռնում է: Բարձրացնելով ոտքերը, շելլը բարձրանում է: Արկը միշտ պետք է ուղիղ լինի: Բարը բարձրացնելու ընթացքում ձեռքերը պետք է ուղիղ եւ անտարբեր լինեն: Պաշտպանական տեխնիկան հաշվի է առնում, որ հնարավոր կլինի կրճատել միայն ծնկների ուղղումից հետո, եւ ուսերը դրել են:
Powerlifting Records- ը
Մարզիչները մշտապես աշխատում են բարելավել իրենց նվաճումները, ուստի նոր գրառումները կանոնավոր կերպով են սահմանվում:
- 2011-ին Դոննի Թոմփսոնը հայտնվել է 573.8 կգ արդյունքով, իսկ մի քանի ամիս անց նրա ռեկորդը ծեծել է Ջոնաս Ռանտանենին, որը հաղթել է 575 կգ բեռի վրա:
- Քանի որ ուժեղագույնը ներգրավված է մեռյալներին, մենք ուշադրություն ենք դարձնում եւ արձանագրում ենք այս ուղղությամբ: 2002 թ. Ֆինլանդիայի մարզիկ Անո Տտուրինենը առաջին ռեկորդ է սահմանել, եւ նա կարողացավ իրականացնել վարժությունը 400,5 կիլոգրամ քաշով: 2010 թ. Իսլանդիայի զորավարժիչը տեղադրել է 460 կիլոգրամ քաշով նոր բար:
- 2013 թ. Վերջին համաշխարհային գրախանութի վրա տեղադրվել է Taini Meeker- ը, որը կարողացավ ճզմել 488.5 կգ: