Ձողերով քայլում է շատ սպորտաձեւերի մեջ եւ բոլոր տարիքի շրջանում: Հեծանիվներով քայլելու կանոնները պարզ են եւ կարող են տիրանալ բոլորի կողմից, ցանկության դեպքում: Այսպիսի ֆիտնեսը մի քիչ նման է դահուկներով քայլելու, բայց այնուամենայնիվ, ունի իր սեփական հատկանիշները:
Սկանդինավյան զբոսանքի օգուտները
Դասընթացի շնորհիվ կարող եք բարելավել հետեւի եւ ուսի գոտու մկանների վիճակի բարելավումը: Գիտնականները հետազոտություններ են անցկացրել, ըստ որի բոլոր մկանների մոտավորապես 90% -ը մասնակցում է սկանդինավյան քայլերին, իսկ նորմալ զբոսանքներում `70%: Այս ֆիթնեսը օգնում է վերափոխել շարժումների հավասարակշռությունը եւ համակարգումը: Հերթական նստաշրջաններով խոլեստերինի մակարդակը, աղիների աշխատանքը նվազում է, եւ նյութափոխանակությունը նորմալանում է:
Ինչպես սկանդինավյան քայլել:
Այս ֆիթնեսի մասնագետները խորհուրդ են տալիս առնվազն կես ժամով շաբաթական առնվազն 2 անգամ աշխատել: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք ամեն օր պատրաստել:
Սկանդինավյան քայլերի հիմնական դրույթները եւ դրա օգուտները.
- Սկսեք, ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւում, դուք պետք է ջերմությամբ: Կա ձողեր ունեցող հատուկ վարժություններ, բայց եթե ցանկանում եք, կարող եք կատարել ձեր սեփական համալիրը:
- Սկանդինավյան զբոսաշրջության կարեւորագույն կանոնը `համոզվեք, որ ստուգեք սողնակների վիճակը: Անհրաժեշտ է հարմարեցնել գոտիների երկարությունը, որոնք ձողիկներն իրենց ձեռքերում են:
- Դասընթացի մեկնարկից առաջ պետք է շնչել քթի միջոցով, ապա անցնել բերանին: Խորհուրդ է տրվում պահպանել շնչառության ռիթմը `ներթափանցել երկու քայլով եւ դուրս գալ չորսից հետո:
- Դասընթացը պետք է ավարտվի խորը արտազատումների եւ ձգվող զորավարժությունների միջոցով:
Սկանդինավյան ձողերով քայլելու տեխնիկան եւ կանոնները բավականին պարզ են: Նախ, քայլը կատարվում է աջ ոտքով, եւ միեւնույն ժամանակ ձախ փայտը միաժամանակ արտադրվում է: Նա պետք է դուրս գա գետնից եւ քայլի իր ձախ ոտքով: Հաջորդ մղումը կատարվում է ճիշտ փայտով: Լավագույն ուսուցումը սկսվում է փափուկ ձյան վրա, ապա դասերը գետնին հեշտությամբ կանցնեն: