Կերակրման հաշվարկով դիետայի ընթացքում շատ աղջիկներ ընկնում են ծայրահեղության մեջ եւ կտրում են ամեն ինչ: Այս դիրքորոշումը հանգեցնում է խափանումների եւ որոշ դեպքերում նույնիսկ դանդաղեցնում է քաշի կորուստը: Շատ կարեւոր է ձեզ համար դարձնել համեղ ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ , որպեսզի դիետան ծանր բեռ չլինի:
Ցածր ճարպի նախաճաշի դերը քաշի կորստի համար
Ցանկացած սննդարար կարող է պատմել ձեզ, որ առավոտյան մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները հատկապես ծանր են աշխատում, ինչը նշանակում է, որ ցանկացած սննդամթերք վերամշակվում է էներգիայի մեջ եւ չի մնում ճարպային թեքում: Ահա թե ինչու չպետք է լինեն առավոտյան ճաշի նկատմամբ չափազանց խստապահանջությունը, ընդհակառակը, այն պետք է լինի օգտակար եւ բավարար, որպեսզի ավելի ուտեստներ ուտելու ցանկություն չկա:
Ցածր ջերմաստիճանի սրտանց նախաճաշ
Եթե մենք համարում ենք օգտակար ցածր ջերմաստիճանների նախաճաշեր, ապա այս կատեգորիա հիմնականում պարունակում է բանջարեղենից պատրաստված ճաշատեսակներ բանջարեղենով, հացահատիկային եւ կաթնաշոռով : Ոչ սենդվիչներ, քաղցրավենիքներ, բլիթներ եւ բլիթներ, այս ամենը կարելի չէ անվանել թեթեւ սնունդ:
Քննարկեք ցածր կալորիականությամբ նախաճաշի որոշ տարբերակներ.
- ջեռոցում խաշած ձվածեղ.
- շոգեխաշած բրոկոլիով եւ այլ բանջարեղենով;
- egg-peached է աղցան Peking կաղամբ;
- մի զույգ փափուկ պաղեցրած ձու կամ պինդ խաշած եւ բուսական աղցան, օրինակ, վինեգրետ:
- տապակած ձու, եփած տապակով պատրաստված առանց լոլիկով եւ սոխով յուղ ավելացնելով;
- oatmeal շիլա առանց շաքարի (Դուք կարող եք ավելացնել grated խնձոր);
- շիլա հնդկացորեն կաթով 1.5% յուղայնությամբ;
- բրնձի եգիպտացորեն անուշահոտ;
- կաթնաշոռ 1.8% `ձեր ընտրությամբ սպիտակ մածուն եւ մրգի հավելումը:
Շատ կարեւոր է հետեւել մասի չափին: Միջին չափի ափսեը հիանալի տեղեկատու կետ է, որը կօգնի ձեզ մեծ քանակությամբ սննդամթերք տեղափոխել: Մի մոռացեք, որ հեղուկը նույնպես ձգում է ստամոքսը, ուստի փոքրիկ խմորից խմելու սովորությունը կօգնի ձեզ կառավարել ծարավը ուտելիս: