Կրճատված սնունդ կարելի է համարել երկար ու օգտակար դիետա, որը, ի դեպ, բժիշկները շատ են սիրում: Ճիշտ կոտորակային սնուցումն այն է, որ նիհարելն ու բուժել ստամոքս-աղիքային ախտերի հիվանդությունները, ինչպիսիք են խոցերը եւ գաստրիտը: Բացի այդ, կտրուկ սննդակարգի համակարգը դիտարկելով, դուք կբարելավեք ձեր ընդհանուր առողջությունը, փոխեք ձեր ուտելիքի սովորությունները եւ անպայման կանցնեք առողջ սնունդ անցնելուց հետո: Պետք է ընդգծել, որ սննդի այս սխեմայի նկատմամբ քաշի կորուստը շաբաթական ընդամենը 2 կիլոգրամ է: Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ subcutaneous ճարպի այրումը տեղի է ունենում, եւ ոչ թե մարմնի մարմնի ջրի հեռացումը: Իհարկե, դուք ճիշտ ուղու վրա եք:
Այսպիսով, մենք այժմ կծանոթանաք մասնակի սնուցման սկզբունքներին եւ սկզբունքներին, այնպես որ դուք արդեն իսկ որոշակիորեն նախապատվություն տաք առողջ եւ առողջ սնունդով:
Մասնակի էներգիայի մատակարարման առավելությունները.
- Անհրաժեշտ չէ արմատապես փոխել օրվա սովորական ռեժիմը եւ գնել թանկարժեք ապրանքներ.
- դուք մոռանում եք սովի զգացումը.
- սննդի կալորիական պարունակությունը մշտապես նվազում է, եւ դա չի ազդում ձեր հուզական եւ հոգեբանական ֆոնի վրա.
- դուք նպատակասլաց եք բարելավել մարմնին եւ սովորական գլխապտույտ կամ ընդհանուր թուլության զգացում չունեք, ինչպես շատ դիետաներով:
- քաշի կորուստը երկարատեւ է, ուստի այրված ֆունտը չի վերադառնա ընթացքի ավարտից հետո:
- դուք կկարողանաք փոխել ուտել վարքի մոդելը եւ հետագայում հեշտությամբ հեռանալ ալյուրից, քաղցր, տապակած եւ ճարպից.
- հատվածային սննդամթերքը ցուցադրվում է տարբեր քրոնիկ հիվանդություններով ապրող մարդկանց նկատմամբ եւ չունի կողմնակի բարդություններ:
- եթե դուք համապատասխանում եք համակարգի բոլոր կանոններին, դուք հեշտությամբ կկարողանաք նվազեցնել արյան շաքարը, ինչը զգալիորեն կազդի ձեր առողջության վրա, եթե դուք տառապում եք շաքարախտից, սակայն այս դեպքում բժիշկների հետ խորհրդակցելը դեռեւս անհրաժեշտ է.
- փոքր մասի օգտագործումը մեծապես օգնում է մարմնին արագ սնուցել սնունդ, դուք մոռանում եք որովայնի ծանրությունը եւ այտուցվածությունը:
Մասնակի սնուցման հիմնական հիմնական սկզբունքները.
- սնունդը պետք է առնվազն 5-6 անգամ վերցվի 4 ժամի մոտավոր ընդմիջումով,
- Կասետային կերակրման համար հատվածը չպետք է գերազանցի մեկ բաժակի ծավալը.
- համոզվեք, որ սննդամթերք վերցնեք, նույնիսկ եթե ախորժակը եւ ցանկությունը վերարտադրեք ստամոքսը.
- Նախաճաշը միշտ անհրաժեշտ է, նախապատվությունը տալով բարդ ածխաջրածիններին եւ բնական մանրաթել պարունակող ապրանքներին,
- Ճաշի եւ ընթրիքի համար տաք ուտեստներ, ինչպիսիք են ապուրները, շոգեխաշած բանջարեղենը եւ միսը, լավագույնս մատուցվում են.
- Դուք կարող եք ունենալ խորտիկ բանջարեղենով եւ մրգերով, ինչպես նաեւ աղցաններ, ցածր յուղայնությամբ սորտերի կաթնաշոռ, բնական անուշահոտ մածուն եւ կեֆիր, բուսական ապուրներ եւ հացահատիկներ:
- Մի մոռացեք վերահսկել ձեր ամենօրյա սննդակարգի հավասարակշռությունը, ինչպես նաեւ վերցնել վիտամինների եւ հետքի տարրերի հավելյալ աղբյուրներ:
- եթե դուք փորձում եք նիհարել, նախապատվությունը տալ ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքին,
- պլանավորել ձեր կերակուրը հատուկ նոթատետրում մեկ օրվա համար, դա հեշտացնում է ձեր քաշը կորուստը,
- մի մոռացեք, որ անհրաժեշտ 2 լիտր դեռեւս քաղցր ջրի եւ կանաչ թեյի մասին:
Ընտրանքի ընտրացանկը
Եվ հիմա ձեր ուշադրությունը մասնակի սննդի մոտավոր շաբաթական մենյու է, որը կարող եք դիվերսիֆիկացնել կամ լրացնել, ըստ ձեր ճաշակի նախասիրությունների:
Նախաճաշը բանջարեղենի աղցան է, երեք հավի ձվի ձվեր:
Խորտիկ - 100 գրամ կաթնաշոռ, կեսը խնձոր, նարնջագույն կամ բանան:
Ճաշ - եռացրած հավի կրծքամիս, վինեգրետ եւ մի կտոր հաց:
Խորտիկ - 100 գրամ բնական անուշահոտ մածուն, ձեր սիրած մրգի կեսը:
Ճաշ - ցածր յուղայնությամբ սորտերի խաշած ձուկ, շոգեխաշած կաղամբ եւ մի կտոր հաց:
Խորտիկ - ցածր յուղ քեֆիր կամ կաթ: