Ավելորդ քաշից ազատվելու եւ առողջ ապրելակերպի պահպանման համար դուք պետք է նախապատվություն տրնեք մասնատված սննդին: Հիմնական ուտելիքների մեջ պետք է լինի խորտիկ, որի համար կարեւոր է ընտրել ճիշտ արտադրանքը:
Լավագույն խորտիկ մարդկանց խեղդելու համար
Շատերը օգտագործում են տարբեր սենդվիչներ, նախուտեստներ, տորթեր եւ այլ վնասակար արտադրանք `բավարարելու քաղցին, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման: Առողջ սննդակարգին վերաբերող մի քանի կանոններ կան: Իրենց օրը պետք է լինի երկու, այսինքն `նախաճաշի եւ ճաշի միջեւ, ինչպես նաեւ ճաշի եւ ընթրիքի միջեւ: Եվ առաջին խորտիկը պետք է լինի ավելի, քան երկրորդը: Խորտկարանի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 250 կկալը: Խորտկարան աշխատելիս մարդկանց խեղդելու համար եւ ոչ միայն պետք է տեղի ունենա մինչեւ երկու ժամ հետո: Կարեւոր է վերահսկել հատվածի չափը, որպեսզի ավելորդ բան չմնան:
Առողջ ուտեստներ քաշի կորստի համար.
- Մրգեր եւ հատապտուղներ : Սրանք ամենատարածված նախուտեստներ են, որոնք պարունակում են օգտակար նյութեր մարմնին: Ընտրեք ցանկացած պտուղ, բայց հաճախ չեք նախընտրում բանան եւ այլ քաղցր պտուղներ: Դուք կարող եք պատրաստել տարբեր սահուն եւ կոկտեյլներ:
- Բանջարեղեն : Կարելի է քաղցը քաղել լավը, պարզապես սնվելով գազար կամ վարունգ: Դուք կարող եք եփել մի աղցանի փոքր մասը:
- Թթու կաթնամթերք : Այս տարբերակը իդեալական է նրանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ: Կարեւոր է, որ արտադրանքը ոչ կալորիական է: Հարմար յոգուրտ, մածուն առանց լցնողի, կաթնաշոռի եւ այլն:
- Ընկույզ եւ չոր մրգեր : Էներգիայի մեծ տարբերակ, բայց արժե հաշվի առնել, որ այս սննդամթերքը շատ բարձր է կալորիաներով, ուստի դուք չեք կարող ուտել ավելի քան 10 գրամ:
- Հացաբույսեր : Սեր սենդվիչներ, ապա այս տարբերակը ձեզ համար է: Հացը կարող է կերել մի կտոր պանիր, լցնել լոլիկ, լոլիկ եւ այլն:
- Սպիտակուց : Հարմար է նախուտեստների եւ սպիտակուցների համար, օրինակ, խաշած ձու, մի կտոր թռչնի կամ ձուկ: