Անիտա Լուցենկոն ներքին ֆիթնեսի արդյունաբերության «երկաթյա տիկինը» է: Քանի մարդ կորցրել է քաշը իր «քմահաճ» տակ, եւ քանի դեռ դեռ պետք է զգալ այս երանությունը, ասենք, ոչ ոք չի կարող:
Ճիշտ քաշի կորուստ
Անիտա Լուցցենկոյի դասերը միշտ էլ ծայրաստիճան բնույթ ունեն, քանի որ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ սրտնեղ են, հավատում են մարդկությանը: Այնուամենայնիվ, Անիտան կարծում է, որ նման իրավիճակներում մարզիչի աշխատանքը ավելի նման է հոգեբանի հետ նստաշրջանին, յուրաքանչյուրը պետք է ունենա իրենց սեփական մոտեցումը, մեկին, թերեւս, քաշի կորստի համար, օգտակար կլինի գնալ McDonald's- ին եւ պատվիրել այն ամենը, ինչ ցանկանում է հոգին:
Սակայն, շատ դեպքերում, Անիտա Լուցենկոյի վարժությունները աշխատում են մտրակի մեթոդի վրա: Լյութենկոյի անունով երկաթյա տիկին աուրի ստեղծած խոսքերում սարսափելի վարք ու անհեթեթություն էր: Այստեղ «լայն» զանգվածի ուսուցանողը արդարացված է, քանի որ, ըստ էության, դա այնքան էլ վատ չէ, մարդկանց մեծամասնությունը օգտագործվում է բղավելով տեղեկատվությունը ընկալելու համար:
Ինչ վերաբերում է սնունդը, Անիտա Լուցենկոն իրեն թույլ է տալիս ամեն ինչ, որ գալիս է: Բայց դուք կարող եք դա անել միայն այն դեպքում, եթե դուք պարբերաբար եւ ինտենսիվ կերպով վարժվեք: Ես ուզում եմ քաղցրավենիք, դուք պետք է պայքարեք 20 անգամ, ապա մտածեք, թե արդյոք ծախսված ուժերը արժե որոշ կասկածելի ածխաջրեր:
Զորավարժություններ
Անիտա Լուցենկոյի հետ ինտենսիվ վերապատրաստումը հեռու է ամենատարբեր ժամադրություններից: Անիտան ասում է, որ ամենից օգտակարը տասը րոպեանոց դասընթաց է, բայց ամեն օր: Օրական ընդամենը տասը րոպե, եւ դուք միշտ բարակ կլինեք: Պարզապես վերապատրաստման համար անհրաժեշտ է, որ ձեր ատամները մաքրվեն, դա անել մեքենայի վրա:
Այսօր մենք ֆիզիկական պատրաստություն կանցկացնենք Դեմի Մուրի հետ, Անիտա Լուցենկոյին: Թող այս անմահ կինն օրինակ ծառայի նրանց համար, ովքեր նիհարել են:
- Ոտքերն ավելի լայն են, քան ուսերին, ձեռքերի վրա ձեռքերը, գուլպաները: Մենք 50 զիջում ենք:
- Մենք մեկ ոտք դրեցինք, հետեւի ոտքը կոշիկի վրա: Մենք իջնում ենք, հատակին ոտքը հպելով եւ բարձրանանք: Կրկնում ենք 25 անգամ:
- Ձեռքերին առջեւում ենք, նստում ենք աթոռին: Նստեք առաջ, որպեսզի որովայնն ընկղմված լինի: Ձեռքերդ կախում է անկյուններում, մենք ձգում ենք մեր ձեռքերում: Վերեւում, մենք միացնում ենք ուսի շեղբերները եւ ստորին ձեռքերը 25 անգամ:
- Սկսնակ դիրքը հատակին պառկած է, ձեռքը գլուխի տակ գտնվող աջակցությունն է, ստորին ոտքը կիսով չափ է, վերին ոտքը ուղիղ է: Մենք բարձրացնում ենք առավելագույն բարձրությունը: Կրկնում ենք 25 անգամ:
- Անիտա Լուցենկոյի հետ ինտերվալային դասընթացից հաջորդ զորավարժությունը ներգրավել է ազդրի ներքին մակերեսի մկանները: Առանց նախորդ զորավարժություններից մարմնի դիրքը փոխելու, պարզապես վերին թեքեք եւ վերին հատեք: Եվ դա ստորին ոտքը է, եւ մենք նմանեցնում ենք: Կրկնում ենք 25 անգամ:
- Մենք պառկում ենք հետեւի մեջ, ուղիղ ձեռքերում ծնոտները, ոտքերը թեքում են: Մենք ձեռքերը տարածեցինք կողմերին, առանց հատակին հպելով, կապեցինք նրանց կրծքավանդակի առաջ: Կրկնում ենք 25 անգամ:
- Մենք անցնում ենք մամուլին ձեռքերը, գլուխը ետեւում ենք, վառվում ենք մարմինով: Կրկնում ենք 25 անգամ: