Սելեկցիոները եզակի բանջարեղեն է, որը պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր: Այն ունի փոքր կալորիականության պարունակություն, ուստի 100 գ-ի համար կա ընդամենը 12 կալորիա, եւ այն ամենը, ինչը շատ ջրի բաղադրություն է: Կերտողը մաքրում է կուտակված տոքսինների մարմինը, կարգավորում է նյութափոխանակությունը եւ ունի դիաբետիկ ազդեցություն: Դիետան համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է իմանալ քաղցկեղի կորուստի համար նեխուրի ապուրի բաղադրատոմսը, որը չպետք է ներառի վնասակար բաղադրիչները գործչի համար: Այս առաջին կերակուրն օգտագործելով քաշը կորցնելու տարբեր մեթոդներ կան, բայց դուք կարող եք պարզապես ընդգրկել պատշաճ սննդակարգի մենյուում, ապա արդյունքը կլինի:
Ցնցուղի խեղդող ապուր - ճիշտ բաղադրատոմսը
Գտնել այս առաջին ուտեստի տարբեր տարբերակները եւ դրանք բոլորը թույլատրված են դիետայի մենյուում ընդգրկվելու համար: Այս բաղադրիչը օգտագործվում է ինչպես արմատից, այնպես էլ բուսական ծագումից: Ցանկության դեպքում դուք կարող եք փոխել բանջարեղենի կազմը, բացառությամբ կաղամբի եւ նեխուրի:
Բաղադրությունը `
- կաղամբ - փոքր չափսի պատառաքաղ;
- նեխուր արմատը `1/2 հատ;
- նեխուրի կաղապար - մի փոքր փունջ;
- մեծ պղպեղ - 1 հատ;
- մեծ գազար - 1 կտոր;
- մեծ լամպ - 3 հատ;
- կանաչիները `մի փունջ;
- սխտոր - 4 շերտ;
- դափնին - 2 հատ;
- յուղ - 2 tbsp. գդալներ;
- տոմատի մածուկ եւ սոյայի սոուս:
Նախապատրաստում
Այս բաղադրատոմսով կալորիական ապուր պատրաստելու համար մեկ սոխ կլանել, կտրել այն օղակների մեջ եւ տապակել տաք յուղով: Դրեք մակարոնեղենը եւ մի քանի րոպե միասին եփել: Կաղամբի ցորենը, պղպեղը եւ նեխուրը կտրված են բարակ շերտով, կծու սոխը մեջ cubes եւ գազար - մի grater. Թխել վառարանում բոլոր բանջարեղենի եւ ջրի հետ: Երբ այն եռում է, եփել ամեն ինչ, 15 րոպե: Այնուհետեւ ցածրացրեք գազը եւ եփել եւս կես ժամ, մինչեւ բանջարեղենի փափկությունը: Ժամանակն անցելուց հետո սոխով, սխտորով, թակած կանաչներով եւ դափնետով սեղմեք մամով: Եփել եւս մեկ րոպե, եւ այն կարող եք անջատել: Ծառայել, ավելացնելով մի քիչ սոյայի սոուս:
Ինչպես կատարել նեխուր կրեմ ապուր, քաշի կորստի համար - Recipe
Շատերը նախընտրում են ապուրները նման կրեմի նման կառուցվածքի հետ, քանի որ դրանք ունեն հաճելի եւ նուրբ հյուսվածք: Այս առաջին կերակուրն անխտիր է, ինչը նշանակում է, որ սովածությունը երկար չի տեւի:
Բաղադրությունը `
- նեխուրի արմատը `325 գ;
- գազար - 150 գ;
- սոխ - 150 գ;
- քաղցր պղպեղ - 150 գ;
- կաղամբ - 180 գ;
- string լոբի - 120 գ;
- լոլիկի հյութ - 1 հատ;
- կանաչի, աղ եւ պղպեղ:
Նախապատրաստում
Այս բաղադրատոմսի համար դիետիկ նեխուրի ապուր պատրաստելը, լվանալ բանջարեղենը եւ անհրաժեշտության դեպքում մաքրել դրանք: Այնուհետեւ կտրեց դրանք միջին չափի խորանարդեր եւ դրանք ուղարկեք մի կաթսա: Լցնել տոմատի հյութով, դնել ափսեի մեջ եւ եփել ամեն ինչ: Այնուհետեւ լցնել եռացրած ջուրը, բանջարեղենը ծածկելու համար եւ եփել մինչեւ ցածր ջերմություն մինչեւ պատրաստի: Հեռացրեք գավաթից ափսեի մեջ, փակեք կոպը եւ մեկ այլ 10 րոպե հեռացեք: Հաջորդ քայլը խառնուրդ է խմել բոլոր բաղադրիչները, օգտագործելով blender. Ծառայել կտրատած կանաչիներով:
Recipe համար նեխուրի ապուր է հավի
Եթե դուք չեք կարող բավարարել ձեր քաղցը սովորական բուսական ապուրով, ապա կարող եք փորձել առաջին դասընթացի այս տարբերակը:
Բաղադրությունը `
- ֆիլե - 2 կտոր;
- նեխուրի ցող - 3 հատ:
- նեխուրի արմատը `1 հատ;
- մեծ գազար - 1 կտոր;
- սոխ - 1 հատ;
- մաղադանոս:
Նախապատրաստում
Կտրեք ֆիլեները կտորների մեջ եւ դրեց այն կաթսա: Այնուհետեւ ուղարկեք ամբողջ գազարն ու սոխը: Ներդնել նվազագույն կրակի վրա, ջուր խառնել: Կես ժամով եփել, հետո հեռացնել ամբողջ բանջարեղենը: Փոխարենը, դրեց գազավորված գազար եւ թակած նեխուրի շերտ: Եփել մինչեւ վերջինիս փափկամտությունը, հետո թխել մաղադանոս: Անջատեք ջերմությունը եւ սեղմեք 30 րոպեով կոճակը: