Շատ diet- ների առավելությունների ցուցակում դուք հանդիպում եք նշում, որ այս դիետան լավ է, քանի որ դրա կարիքը չունեք: Իհարկե, եթե դուք սոդա ապուրով պարունակում եք, ապա պետք է միայն մեկ անգամ եփել: Բայց դու այդքան երկար կշարունակես:
Քաշը կորցնելու համար վարելը, մի մոռացեք, որ սնունդը մեզ հագեցնելու է ոչ միայն ֆիզիոլոգիական, այլ նաեւ հոգեբանական առումով: Մարդկանց համար սննդի ընդունման գործընթացը թուլացումն է, սթրեսի հեռացումը, հաճույքը, մեր զգացմունքները միլիոնավոր տարիների ընթացքում դրել են մեզ: Ի վերջո, նախքան պարզունակ մարդը, որը մեծ դժվարությամբ էր սնվում սննդի մեջ, եւ իր հաճույքից ստանալը չէր ընկնում:
Պարզապես, որ սննդակարգը չի վերածվում 24 ժամ տեւող սթրեսի եւ դժգոհության ինքներդ ձեզ եւ ամբողջ աշխարհում, մենք առաջարկում ենք, որ դուք վարժեք մի քանի ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար:
Լավագույն ցածր կալորիականությամբ սնունդ մեր բաղադրատոմսերի համար
Ուտեստի կալորիական պարունակությունը կախված է նրանից, թե ինչ ենք օգտագործում արտադրանքները եւ ինչպես պատրաստված են: Հետեւաբար, եկեք սկսենք մեր սառնարանը մեր բաղադրիչներով լցնել մեր պարզ եւ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերի համար:
Մենք կենտրոնանում ենք սննդարար եւ դիետիկ արտադրանքների վրա.
- հավի ձու;
- ավոկադո;
- տավարի միս
- հորթի;
- ընկույզներ;
- հատապտուղներ;
- շամպինիոններ;
- նեխուր;
- բողկ
- վարունգ;
- բոլոր տեսակի կաղամբ;
- տերլազարդ կանաչապատումներ;
- հնդկացորեն, շագանակագույն բրինձ, կաթնաշոռ, խնձորի մակարոն;
- ոսպի.
- նուշ, լոբի;
- ծովամթերք եւ ձուկ;
- կաթնամթերք առանց ճարպային բովանդակության հավելումների, մինչեւ 2%:
Առաջին դասընթացներ
Ցածր կալորիականությամբ կերակրատեսակների բաղադրատոմսերի ցանկը քաշի կորստի համար մենք սկսում ենք ապուրներով: Հեղուկ սնունդը լավ է, քանի որ բավականաչափ ցածր ջերմաստիճանի պարունակության մեջ դա էական է եւ տեւում է երկար ժամանակ: Դա հասնում է ջրային բազայի միջոցով, մենք զգում ենք, որ սովածությունը սնվում է, երբ ստամոքսը լցվում է, նույնիսկ եթե այն լցված է ջրով:
Իհարկե, անհրաժեշտ է հիմք դիետիկ սննդի բանջարեղենային ապուրներ, բայց մենք կարող ենք թույլ տալ նույնիսկ արգանակ, եթե մենք սովորենք, թե ինչպես պետք է եփել նրանց իմաստուն:
Բուսական բաղադրատոմսերը ցածր ջերմաստիճանն իրականացնելու համար, դուք պետք է անեք հետեւյալը.
- ապուրի համար ցածր յուղայնությամբ միս ընտրեք.
- Մի օգտագործեք ոսկորները, մաշկը կամ ապուրները ապուրների համար:
- Խոհարարության ընթացքում փրփուրը հեռացրեք ապուրի մակերեւույթից.
- նույնիսկ ցածր ճարպի արգանակի պատրաստելուց հետո, թող սառչեք, գիշերը դրեց սառնարանում, իսկ առավոտյան հեռացրեք կարծրացած ճարպը:
Երկրորդ դասընթացները
Երկրորդ ճաշատեսակները պետք է հիմնված լինեն բանջարեղենի վրա, ավելի հեշտ է հագեցնել, քանի որ դուք կարող եք բաժանել ավելի մեծ մասը, եւ այն դժվար է վերականգնել, փաստորեն, բանջարեղենը, ամեն դեպքում, պակաս ճարպ է պարունակում:
Հիմնական դասընթացների օրինակներ.
- Բուլղարական պղպեղ, լոլիկով թխված;
- goulash ից կաղամբ;
- բուսական շոգեխաշել;
- Կորեերենի սմբուկներ;
- սմբուկ լոլիկով;
- ratatouille.
Աղանդեր
Առավել ցավոտ թեման է ցածր կալորիականությամբ պատրաստման համար բաղադրատոմսեր, ովքեր կորցնում են քաշը: Թխում եք ոչ ոք խորհուրդ չի տա ամեն օր ուտել, դիետայի վրա, թե ոչ, բայց երբեմն նույնիսկ կարելի է գտնել շատ ցածր կալորիականությամբ տարբերակներ:
Հիշեք `լավագույն դիետիկ քաղցրավենիքները միշտ հիմնված են կաթնաշոռի վրա, արդյոք դա casseroles, պանիր տորթեր կամ տնական պաղպաղակ:
Ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր
Իտալական ապուր, բանջարեղենով եւ լոբիներով
Բաղադրությունը `
- կարմիր լոբի - 450 գ;
- ջուր - 1,5 լիտր;
- կարմիր չոր գինի - ½ կետ;
- ռեհան խտացրած - 2 թեյի գդալ;
- աղ - ½ թեյի գդալ;
- չորացրած մարջորամ `1 թեյի գդալ;
- պղպեղ - 1/3 թեյի գդալ;
- սոխ - 2 հատ;
- ցուկկինի - 400 գ;
- նեխուր - 200 գ;
- Բուլղարական պղպեղ - 200 գ;
- գազար - 200 գ;
- սխտոր - 4 մեխակ;
- տոմատի մածուկ `170 գ;
- Խորոված պանիր `40 գ:
Նախապատրաստում
Լոբի լվանալը գիշերում է ջրով: Առավոտյան ողողում, եփել 10 րոպե, ապա ջրահեռացնեք ջուրը, լցնել նոր ջուր եւ եփել մինչեւ 10 րոպե եփել: Հաջորդը, դուք պետք է նվազեցնել ջերմությունը, ավելացնել գինին, աղը, պղպեղը, համեմունքները, թույլատրել բթացնել, ծածկել եւ եփել մինչեւ լոբի պատրաստ (մոտ 1.5 ժամ):
Ավելացնել մանրացված բանջարեղեն եւ եփել մինչեւ պատրաստ: Ավելացնել տոմատի մածուկ, եփել եւս 10 րոպե, եւ այն ծառայել սեղանի վրա grated պանիր:
Կորեայի ծովախորգները
Բաղադրությունը `
- սմբուկ - 3 կտոր;
- Բուլղարական պղպեղ - 3 հատ;
- սոխ - 2 հատ;
- չիլի պղպեղ - 1 հատ;
- աղ, սխտոր `համտեսել:
Նախապատրաստում
Սմբուկները կտրում են բարակ շերտերով, սեզոնով աղով եւ մեկ գիշեր:
Պաղպաղակները լվանում են աղից, սղում են եւ տապակել ծաղկակաղամբում, ավելացնելով սոխ, պղպեղ զանգ եւ կարմիր տաք պղպեղ:
Հեռացնել ջերմությունից, ավելացնել սխտորը, ծածկել եւ թողնել 5 րոպե:
Քաղցր պանրի աղցան
Բաղադրությունը `
- կաթնաշոռ - 750 գ;
- manka - 2 ճաշի գդալ;
- շաքար - 4 ճաշի գդալ;
- չամիչ կամ շագանակագույն մրգեր - 2 ճաշի գդալ;
- ձու - 3 կտոր;
- թթվասեր `300 գ;
- վանիլին - 1 շաքար;
- բուսական յուղ - 1 թեյի գդալ;
- կիտրոնի կեղեւ - 1 հատ:
Նախապատրաստում
Beat կաթնաշոռ, 2 tbsp. շաքարավազ, 2 ձու, վանիլին եւ կիտրոն, մինչեւ միատարրություն: Ավելացնել մանգո, խարույկ: Ավելացնել շողոքորթ մրգեր, խառնել: Ձեւը (24 սմ) քսել է գործարանը: կարագ, լցնել փխրուն շերտը եւ թխել ջեռոցում 30 րոպե, 170 աստիճան ջերմաստիճանում, սերուցքի թթվասերի, 2 ճաշի գդալ: շաքար, ձու:
Երբ առաջին շերտի ժամանակը լրանում է, ստացեք ձեւը, լցնել երկրորդ շերտը եւ ջեռոցում մոտ 10 րոպե: Պատրաստման ավարտից հետո շերտը կարող է փոքր-ինչ ցածրացնել կենտրոնում - սա նորմալ է: