Դասընթացների ընթացքում քաշի կորուստի դիետան կարեւոր դեր է կատարում, այնպես որ դուք պետք է պատշաճ ձեւով զարգացնեք դիետա : Մարմինը պետք է էներգիա վերապատրաստման համար, բայց կարեւոր է բացառել կալորիականությամբ վնասակար սննդամթերք:
Սննդի հիմունքները, երբ կիրառվում են քաշի կորուստը
Ճաշացանկը կազմելու ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել, երբ վերապատրաստումը տեղի է ունենում, քանի որ խորհուրդ չի տրվում զբաղվել սոված կամ գերբնակված ստամոքսում: Դասընթացից 2-3 ժամ առաջ դուք պետք է ուտել լիարժեք կերակուր, բայց դրա կալորիականությունը պետք է լինի 300-400 կկալի սահմաններում: Դա կարող է ծառայել ապուր կամ ձվածեղ բանջարեղենով: Անցման մեկ ժամ առաջ խորհուրդ է տրվում օգտագործել արագ ածխաջրածինների եւ սպիտակուցների մի մասը, բայց ոչ ավելի, քան 200 կկալ: Այս նպատակով 100 լիտր յոգուրտի հացը հարմար է: 20 րոպեի ընթացքում: Նախքան վերապատրաստման համար անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար պետք է ածխաջրեր ուտել, օրինակ, մի գդալ չամիչ: Սննդի կորստի համար պիտանիության համար ենթադրում է վերապատրաստումից անմիջապես հետո ուտելու հրաժարվելը, քանի որ մարմինը սպառված ճարպերը սպառել է: Մեկ ժամից հետո դուք պետք է ուտել մի մասը սպիտակուցներ եւ բարդ ածխաջրեր : Մի մոռացեք քաշի կորստի համար կարեւոր հեղուկի մասին, այնպես որ ամեն օր պետք է խմել առնվազն 1,5-2 լիտր:
Կիտրոնի կորստի համար ֆիթնես սնուցման մենյունը պետք է կազմված լինի, որպեսզի կալորիականությունը պարունակում է 1600 կկալ: Սնունդը կերակուր է պարբերաբար պարբերական մասերում: Որպեսզի հասկանալ, թե ինչպես կատարել դիետա, դիտեք օրինակելի մենյու. Նախաճաշ. Մի հատվածը վարսակի միս, մի քանի սպիտակուցներ, 1 tbsp: նարնջի հյութ եւ 2 tbsp. կաթնաշոռի գդալներ:
- Խորտկարան. Մրգային աղցան, որը հագած է յոգուրտով:
- Ճաշ - բրնձով բանջարեղենով եւ հավի մի կտորով:
- Խորտիկներ. Թխված կարտոֆիլ եւ մածուն:
- Ընթրիք. Սոխով ձկների մի մասը, բանջարեղենի աղցան եւ խնձոր:
Կատարեք ճիշտ ու առողջ սնունդ ընտրեք, ապա արդյունքը երկար չի տեւի: