Աշնանային դեպրեսիան `ինչպես պայքարել այն:

Որքան ձմռանը, այնքան վատ տրամադրությունը. Ցուրտ քամին, ձանձրալի անձրեւը, ամպի ծածկված երկինքը փչացնում են տրամադրությունը եւ դրեց այն հոռետես տրամադրությամբ: Այս պահին աշխատանքային հզորությունը սկսում է նվազել, հոգնածությունը ընկնում է, մեկը ցանկանում է սուտ լինել բազմոցի վրա եւ ոչինչ չի անում, դա բոլորին ծանոթ է, եւ հոգեբանները դա անվանում են աշնանային դեպրեսիա:

Ինչ է աշնանային դեպրեսիան:

Շատ փորձագետներ կարծում են, որ աշնանը շատ մարդկանց մեջ հայտնված դեպրեսիան ոչ թե անվնաս է, որքան մեծամասնությունը կարծում է, եւ նրա արտաքին տեսքը փոխկապակցված է մարդու հոգու փոփոխությունների հետ, կապված ձմռան նախապատրաստման ժամանակահատվածի հետ: Հետաքրքիր է, որ աշնանը տխրության եւ դեպրեսիայի ժամանակն է, որը կապված է այն ժամանակվա հետ, երբ կենդանիները թողնում են ձմերուկի ժամանակ, երբ այն ստանում է ավելի ցածր եւ լույսի օրն է կրճատվում:

Աշնանային դեպրեսիայի պատճառները

Նմանատիպ համեմատությունը կարող է ընդունվել, քանի որ այս պահին կա իսկապես տհաճություն, քնկոտություն, ուժի որոշակի անկում , բայց դա չի ավարտվում, եւ պաշտոնական դեղամիջոցը պնդում է, որ դեպրեսիայի պատճառները ավելի բարդ են, քան նրանք հայտնվում են առաջինում դիտել: Հիմնականում հետեւյալն են.

• ուղեղի մեջ մտնող սերոտոնիինի նյութի պակասը, որը կոչվում էր երջանկության հորմոն,
• նման պայմանների առկայության գենետիկական հարստություն;
• երկար մնալ սթրեսային պայմաններում:

Աշնանային դեպրեսիայի նշանները

Մոխրագույն օրն ու երկինքը ամպերի մեջ ժպիտ չեն առաջացնում, հետեւաբար աշնանային դեպրեսիայի նշանները, ինչպիսիք են անտարբերությունը եւ դժգոհությունը մեկի կյանքին, ավելացել են նյարդայնությունը, վատ տրամադրությունը, նվազեցվածությունը, շահերի կորուստը, հոգնածությունը, կարող են լրացնել ուրիշների կողմից: ոչ պակաս նշանակալի բնութագրման համար:

• քնկոտության առկայությունը ոչ միայն երեկոյան, այլ նաեւ օրվա ընթացքում.
• նվազել ախորժակը կամ սննդի ավելացման անհրաժեշտությունը,
• թուլացում ուշադրության կենտրոնացումը;
• անհանգստության առաջացում;
• անքնություն:

Դեպրեսիայի նման նշանները կարող են տարեվերջի այլ ժամանակահատվածներում, սակայն անկումը, որ նրանք կարող են «հարձակվել», հավաքվել եւ անհիմն վնաս հասցնել անձին, հատկապես, եթե նա թուլացել է հիվանդությունների, ընտանեկան, նյութական եւ արտադրական խնդիրների, ընտանեկան կոնֆլիկտների պատճառով: Անհնար է, որ վիճակագրությունը մեջբերում է այն տվյալները, որ տվյալ ժամանակահատվածում ինքնասպանությունների փորձերի մեծ մասը կատարվում է:

Ինչպես ընկնել աշնանը ընկնելու մեջ:

Թեեւ այս երեւույթը անցողիկ է (աշնանային դեպրեսիա), միեւնույն ժամանակ, թե որքան արագ կարող եք ազատվել դրա վրա, մեծապես կախված է անձի վրա: Ծույլը, հոբբիի պակասը, ընտանիքում բարդ հարաբերությունները, միայնակության զգացումը եւ կյանքի դժգոհությունը կխորացնեն դեպրեսիվ վիճակը: Խուսափելու համար դուք կարող եք օգտագործել այն առաջարկությունները, որոնք կօգնեն հաղթահարել այն, եւ դա կլինի աչքի ընկճվածության գերազանց կանխարգելում.

• բեռնաթափել աշխատանքը, այնտեղ շատ կա տանը կամ շրջակա միջավայրում:
• ավելի հաճախ հանդիպում են ընկերների հետ, ովքեր դրական վերաբերմունք ունեն եւ գիտեն, թե ինչպես կարելի է դրական պահեր գտնել նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակներում:
• գրանցվեք ֆիտնես, յոգա, մարզասրահում կամ լողավազանում եւ պարբերաբար մասնակցում դասեր:

Աշնանային դեպրեսիան `ինչպես պայքարել այն:

Աշնանը տխուր ժամանակ է, եւ այս պահին կարող եք երեկոյան երեկոյան մահճակալի վրա նստել, ցավ զգալ ինքներդ ձեզ, ավերել եղանակը, հարազատները, ընկերները կամ այլ կերպ վարվել: Եվ չնայած աշնանային մելամաղձությունը գրեթե բոլորին գրավում է, ոչ բոլորն ենթականորեն հանդուրժում են նրա ծանր ազդեցությունը: Դրա ախտանիշները ցույց են տալիս, որ ավելի քիչ ժամանակ ենք ծախսում օգտակար եւ հաճելի հետապնդումներով: Կան նաեւ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է ազատվել ցրտի աշնանը ընկճվածությունից: Հիմնական բանը, որ անհրաժեշտ է այս պայքարում մթնոլորտի եւ խոնավության դեմ, ձգտում է «թափահարել» եւ ձեր կյանքն ավելի պայծառ ու հետաքրքիր դարձնել, եւ դա կարող է օգնել.

• հագուստի նորաձեւ եւ աննկարագրելի տարրեր;
• լրացուցիչ լուսավորություն բնակարանում;
• տանը հաճելի փափուկ երաժշտություն, հնարավորության դեպքում, ծառայության մեջ.
• սիրված հետաքրքիր զբաղմունք. լուսանկարչություն, ասեղնագործություն, տեխնիկական ստեղծագործություն, գրավոր եւ այլն:
• դասեր սպորտի կամ ֆիթնես խմբերում:

Բացի այդ, աշնանային դեպրեսիան պարտվելու է, եթե սննդամթերքը օգտագործի օգտակար նյութեր: Հատկապես լավ սեզոնային ցիտրուսային եւ ձմեռային սորտերի տեղական խնձոր եւ այգիների եւ այգիների այլ նվերներ: Դա չի կարող լինել ավելորդ եւ դիմանալ վիտամիններով, եւ բժշկի կամ դեղագործի դեղատներում, եւ, իհարկե, էքսկուրսիաները, այցելությունները ցուցահանդեսներ, թատրոններ, համերգներ, կօգնի նրանց ճիշտ ընտրություն կատարել:

Վիտամիններ աշնանային դեպրեսիաներից

Մարդկանց մտքում վաղուց հաստատվել է այն գաղափարը, որ ամառվա ընթացքում կուտակված վիտամինները բավարար կլինեն աշնան-ձմեռային ժամանակահատվածում գոյատեւելու համար տնական պատրաստուկների եւ թարմ սառեցված հատապտուղներից ու բանջարեղեններից պատրաստված ուտեստների շնորհիվ: Իրոք, այս ամենը ապահովում է էներգիա, բայց դուք պետք է հոգ տանել այն մասին, որ մարմինը ստանում է վիտամինային հավելումներ:

Nutritionists ասում է, որ հանդիպելու մարմնի անհրաժեշտությունը վիտամիններ, դուք պետք է ուտել առնվազն 400 գրամ թարմ մրգեր եւ բանջարեղեն բարձր որակի ամեն օր: Կարելի է առանձնացնել հատկապես այս տարվա ընթացքում այս տարվա ընթացքում կաղամբը, թարմ եւ թթու, ճակնդեղի, կանաչ ոլոռի, կարտոֆիլի, խնձորի, բոլոր տեսակի ընկույզների, չորացրած ծիրանի, սալորաչիրի, ցիտրուսային մրգերի արտադրանքը:

Վիտամինները դեպրեսիայի մեջ կարելի է գտնել ծովային ձկների եւ ծովամթերքների, հավի մսի, նապաստակի, հնդկահավի, լյարդի մեջ: Նրանց սպառումը լրացնում է մարմինը օմեգա-3 եւ օմեգա -6 ամինաթթուներով եւ A, D, K, B խմբի եւ այլ վիտամիններով: Մի մոռացեք, որ վիտամին C- ի հիմնական մատակարարները, որոնք անհրաժեշտ են աշնանային մելամաղձության եւ տարանջատական ​​հիվանդությունների կանխարգելման համար, ծաղկազարդ, ծովային ծղոտ, սեւ հաղարջ, կիվի: Լրացրեք դրանց ընդունումը մարմնում անհրաժեշտ վիտամինային համալիրներ, որոնք կարելի է ձեռք բերել դեղատների ցանցում:

Դեպրեսիա

Հաղթահարելով աշնանային ծուլության, ձանձրույթն ու անտարբերությունը, կպահպանվեն պատշաճ կազմակերպված սնունդ, որոնք պարունակում են վիտամիններով հարուստ սնունդ, ինչպես նաեւ բնական հակադեպրեսանտներ: Դեպրեսիայի մեջ սնուցումը պետք է ներառի վիտամիններից բացի նաեւ միկրո եւ մակրոէլեմենտներով, հանքանյութերով, ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ: Սննդաբանները նույնիսկ մշակել են հատուկ դիետա, որն օգնում է թեթեւացնել աշնանային դեպրեսիայի ավերիչ հետեւանքները, եւ շատ դեպքերում ամբողջովին ազատվել:

Աշնանային սննդի դիմանում պետք է ներառեն ծովային ձկներ, գազարով, սպանախով, բրոկոլիով, բողկով: Ճաշացանկը պետք է լինի ընկույզ, վարսակի եւ հնդկացորենի շիլա, պանիր, բնական կարագ, կաթնամթերք: Ձմեռային բանջարեղեններից սեզոնային աղցանները ավելի լավն են անօրգանական բուսական յուղ: Խմիչքները օգտակար կլինեն dogrose- ի բաղադրատոմսերը, բաղադրատոմսերը չորացրած մրգերից, ժելեից լոռամրգի եւ այլ հատապտուղների, կակաոյի, տաք շոկոլադ:

Ֆիլմեր աշնանային դեպրեսիաներից

Աշնանային եղանակի եւ մռայլության ժամանակ առողջության համար բարենպաստ աջակցություն կլինի այցելել ցուցահանդեսներ, համերգներ, ֆիլմեր դիտել: Շատերի համար այն ֆիլմեր, որոնք կարող են դառնալ հիանալի հոգեբանական հակադեպրեսանտ: Այնուամենայնիվ, ոչ թե ոչ, բայց կյանքը հաստատող ֆիլմերը գալիս են դեպրեսիայի մեջ, որի մեջ մտնում են մելոդրամա, կատակերգություն եւ արկածային ֆիլմեր:

1. Knockin '- ին Երկնային (Գերմանիա, 1997) : Դիր. Թոմաս Յան Երկու ընկերների նկարը դատապարտված է մահվան, որը բոլորին լուրջ է վերաբերվում, սակայն ռեժիսորի հմուտ աշխատանքը հանդիսատեսին գնահատում է յուրաքանչյուր կյանքի պահը:
2. M er warrior (ԱՄՆ, 2006) : Դիր. Վիկտոր Սալվա: Ֆիլմը մարմնամարզիկ մարզիկի մասին կլրացնի յուրաքանչյուրին ներսից եւ օգնում է գնահատել այն, ինչ ունենք:
3. Խոշոր ձուկ (ԱՄՆ, 2004) : Դիր. Տիմ Բարտոն: Ֆիլմը, որ մեզանից յուրաքանչյուրը իրականություն է տեսնում իր ձեւով: Ռեժիսորը ոչ միայն հետաքրքիր պատմություն է հեռացրել, այլեւ երկար ժամանակ հիշում է ձեր պատկերը:
4. Եվ իմ սրտում ես պարում եմ (Մեծ Բրիտանիա, 2004) : Դիր. Damien O'Donnell- ը: Ֆիլմի սայլակով մարդկանց մասին, որոնց լավատեսությունը շատերն են նախանձում:
5. Անպտուղ մտածողության հավերժական արեւայրուքը (ԱՄՆ, 2004) : Դիր. Միշել Գոնդրին: Մենք օգտագործվում ենք մեկ այլ Jim Kerry, բայց այս նկարում նա բացահայտում է իր բոլոր դրամատիկ տաղանդը: Ֆիլմը ձեզ կասի, որ կյանքը համակարգիչ չէ եւ ոչինչ չի կարելի հեռացնել `սեղմելով մեկ ստեղն:
6. Վճարեք մյուսին (ԱՄՆ, 2004) : Դիր. Մմինի Լեդեր. Այս ֆիլմը մեծ սիրտ ունեցող մի փոքրիկ տղայի մասին է: Տնային աշխատանքը ավարտելուց հետո ինքը, առանց հասկանալու, ստեղծել է փոխադարձ աջակցության հզոր եւ եզակի համակարգ:
7. Կարմիր շուն (Գերմանիա, 2011) : Դիր. Kriv Stenders- ը: Ֆիլմը մի շունի մասին է, որը օգնեց շատ բնակիչներ գտնել իրար: Քաղաքում, որտեղ նա ապրում էր, նրան հուշարձան է տեղադրվել:

Հնարավոր է մահանալ դեպրեսիայի հետեւանքով:

Դեպրեսիան լուրջ հոգեբանական վիճակ է, որը կարող է եւ պետք է հաղթահարվի: Ճիշտ է, այն կարող է պարտվել միայն այն ժամանակ, երբ մարդը աշխատի, ընկեր, հոբբի, հաճելի հոգատարություն ունի: Այնուամենայնիվ, տեղի է ունենում այն ​​դեպքերում, երբ տեղի է ունենում ծանր դեպրեսիա, որի հետեւանքով առաջանում են կորուստներ, խնդիրներ, հակամարտություններ, որոնք երկար ժամանակ չեն լուծվում: Այն կարող է սրվել վատ եղանակով, վաղաժամ ծաղիկներով, հազվագյուտ արեւոտ օրերով: Այս դեպքում հնարավոր է մահանալ: