Յոգան Ջիլլեն Միքելսի հետ

Gillian Michaels- ը աշխարհի ամենահայտնի մարզիչներից մեկն է: Ֆիզիկական ծրագրերով ավելորդ քաշից հետո նա վերցրեց յոգան:

Չնայած յոգան Ջիլլեն Միքելսի հետ դասական յոգա չէ, ինչպես օրինակ, յոգինները պատկերացնում են այն, բայց դեռեւս դրա հմայքը կա: Առաջին բանը, որ հաճելի է ձեզ, այն է, որ դուք ներգրավված եք Ջիլիան Միքելսի ծրագրում, դուք հասկանում եք, որ սա յոգա է քաշի կորստի համար: Streets- ի ուսուցումն ու հեշտասիական դինամիկ զարգացումը իրականում նմանվում են ձեւավորմանը `ինչպես կատարողական, այնպես էլ արդյունավետ:

Դուք պետք է սկսեք Gilian Michaels 1-մակարդակի յոգայի հետ, եւ երբ հասկանում եք, որ դուք կարող եք ամբողջ բարդույթը անցնել առանց սպառող ջանքերի, գնալ յոգայի Gillian Michaels 2 մակարդակով:

Զորավարժություններ

1. Ստեղծված լեռան ոտքերը միասին, կեռասները խստացնում են, կլանում են երկրի էներգիան ամուր տեղավոր ոտքերով: Կրծքավանդակը ձգվում է վերեւում, ձեռքերը երկայնքով: Շնչեք, վազեցեք:
2. Ամբիոնի դրվագը `ձգվել ձեր ձեռքերը, ձգվել եւ ընկնել, ծունկների կծկելը: Ոտքերը հավաքվում են, եւ կույտը քաշվում է, կարծես նստած ենք աթոռին:
3. Ձգվող ձիերը `ոտքը ետ, կաթիլ մեկ ծնկի վրա, ձեռքերը, աջակից ոտքը: Մենք մղում ենք ոտքերը եւ բարձրանում հատակից: Մենք փոխում ենք ոտքերը եւ կրկնում ենք մյուս ոտքին:
4. Երկուսն էլ ծածկված են հատակին, մենք ընկնում ենք մեր ձեռքերում, ներքեւում ենք ներքեւում: Ձեռքերն ընկած են, ընկնում ենք հատակին, կախում ենք մեր ձեռքերը: Մենք անցկացնում ենք ափի մեջ, չենք ընկնում հատակի վրա: Այնուհետեւ մենք ընկնում ենք հատակին, թեքում ենք ետեւում: Շնչեք եւ հենեք հատակից ձեր ձեռքերում: Մենք քորոցները քաշում ենք, հետեւում ենք ծնկների, ձգում ենք մեր ծնկները: Սա շների պոզը:
5. Մենք ձգում ենք մեր ոտքերը եւ կանգնում գորգի եզրին: Ձեռքեր վեր, ձգվել եւ կանգնել լեռան վրայով:
6. Կորցնում ենք կիսագնդի, աջ ոտքը կանգնեցրել ենք, ձախը `աջ անկյուններով: Ձեռքերդ բարձրացրեք, ձեր ափերը բացիր: Ներխուժման մասին մենք մեր զենքը ցածրացնում ենք եւ մեր նախնիների մեջ չենք ընկնում: Ոգեշնչման մասին մենք բարձրացնում ենք մեր զենքը եւ ծնկում մեր ոտքերը թեքում: Մենք ամրագրեցինք 15 վայրկյան:
7. Մենք մեր ձեռքերը դնում ենք հատակին, կանգնում ենք շունի դիրքում եւ բարձրացնում ենք աջ ոտքը: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք ծնկում ենք աջ ոտքը եւ ծնկները քաշում ենք կրծքավանդակի վրա: Ինհալացիաում `ուղղաձիգ ձգվում է: Հանգիստ է ընդարձակ ոտքով 15 վայրկյանում:
8. Մենք իջնում ​​ենք խորհուրդը `խորը շունչը եւ դանդաղ իջնում, կախում ենք մեր զենքի մեջ: Էքսկուրսիայի ժամանակ մենք ցնցում ենք եւ աստիճանաբար իջնում: Մենք շպրտում ենք բարի կեցվածքը: Ամրագրելը կազմում է 15 վայրկյան:
9. Մենք կրկնում ենք ձախ ոտքը: 5, 6, 7, 8:
10. Կանգնեք շան պозը եւ վերադառնանք IP- ի գորգի եզրին: Ներխուժում, վիշապը, ծառի պոզը:
11. Խորը շունչ, վզկապի մեջ առաջ ենք շարժվում, ձեռքերը ստորացնում ենք հատակին, ոտքերը ձգվում են: Դանդաղ անցնում ենք բարում, ապա մենք թեքում ենք ետեւում եւ ձգվում դեպի վերը կոբրա կողքին:
12. Նախորդ դրվագից մենք վերադառնում ենք դեպի շան պոզը: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները եւ կանգնեք գորգի եզրին:
13. Ոտքերն առանձին են, աջ կողմը կողք կողքի, ծունկը ծալեք, միասին ձեռքերը: Ինհալացիաում մենք ուղղում ենք ծնկը, ծալելուց հետո: Ամրագրելը կազմում է 15 վայրկյան:
14. Մենք վերադառնում ենք FE, ներշնչում, շնչում, նիհար առաջ: Կրկնել ձախ կողմում 11, 12 եւ 13 զորավարժությունները: