Yoga Pranayama- ն Սանսկրիտում շնչառական պրակտիկա է, եւ դա Յոգայի ցանկացած պրակտիկայի անբաժան մասն է: Եթե ուշադրություն դարձնեք հեշտասերի կատարմանը եւ միեւնույն ժամանակ անտեսեք շնչառական շնչառության արվեստը, դա կհանգեցնի այն փաստի, որ ձեր մարմինը թողնում եք առանց գործնական փիլիսոփայության կարեւոր, կարեւոր մասի:
Pranayama շնչառական վարժությունները շատ մեթոդներ ունեն, հաշվի են առնվում միայն նրանցից մեկը, որոնք իդեալականորեն պետք է սկսեն առավոտյան լոգանքից անմիջապես հետո: Այս պրակտիկան կոչվում է «Ուդիյաանա բանդիի» կամ հրդեհի մաքրման, եւ դա տեւում է մոտ 15 րոպե: Գործադրել այն, դուք կարող եք հասկանալ pranayama- ի հիմունքները:
Pranayama պրակտիկան սկսվում է մի բաժակ ջրի մեջ: Այնուհետեւ դուք պետք է նստեք լոտոս կեցվածքով ուղիղ հետ:
- Մենք կատարում ենք կտրուկ կարճատրություն, որոնք կոչվում են կապալաբհատի: Շնչառությունը կամայական է: Դա արվում է մոտ 500 անգամ առաջադեմ փուլում, բայց սկսնակների համար դա բավարար է եւ 100: Համոզվեք, որ ձեր ստամոքսը լիովին հանգիստ է, ինչպես, ինչպես գրիպը:
- Հետագայում մենք հզոր շնչառություն եւ արտազատում ենք առավելագույն լայնությամբ եւ արագությամբ, որոնք կոչվում են bhastra, 10-15 անգամ: Եթե գլուխը սկսում է շարժվել, դադարեցրեք: Ստամոքսը դեռեւս հանգիստ է, դեմքը հանգստանում է, ուսերը չեն շարժվում: Միայն կրծքավանդակը եւ թոքերը աշխատում են:
- Դրանից հետո կատարեք bhastraki - հանգիստ դանդաղ շունչ, ոչ թե թոքի ամբողջ ծավալը: Կանգնեք ձեր շունչը, եւ միայն երկրորդ պայթյունից դուք կարող եք վառել `վառելու համար: Դիտեք այլ մտքերի բացակայության համար, ձեր գլուխը պետք է լինի բացարձակապես մաքուր:
- Շնչառությունից անմիջապես հետո կատարեք խորը, որքան հնարավոր է արտազատումը, եւ դրանից հետո ժամանակն է կատարել իրական uddiyana-bandhu: Քաշեք ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակի մեջ, հանգստացնել որովայնի պատը, ձեր ձեռքերը ծալեք եւ կեղծ շունչ արեք, «բռնելով» կողոսկրները: Պատկերացրեք, թե ինչպես են բոլոր աղիքները քաշում դեպի վերը, մեջ կրծքավանդակը: Պահպանեք թթվածնի սովի բացակայության սահմանը եւ վերջում դարձնեք հարթ շունչ: Ստամոքսը պետք է հանգստանա:
- Կրկնել նախորդ երկու քայլերը, շնչել ձեր կարգը, ապա կրկնել երկու ամբողջական փուլ:
Դուք կարող եք օգտագործել pranayama քաշի կորստի կամ պարզապես ներդաշնակեցնել ոգին եւ մարմնին: Որպեսզի ավելի լավ հասկանալ uddiyana-bandah տեխնիկան, դուք կարող եք ծանոթանալ այն տեսանյութին, որը հստակ հասկանում է անհատական տարրերը: Նրանցից մեկը կարող եք գտնել այս հոդվածում: